國(guó)內(nèi)冬令營(yíng)

國(guó)內(nèi)冬令營(yíng)報(bào)名咨詢電話：010-51294614　 15901372781

2012年冬令營(yíng)游學(xué)：滑雪的益處

來(lái)源：發(fā)布時(shí)間：2011-10-01

育路冬令營(yíng)咨詢

專業(yè)咨詢老師幫你挑選最適合您的精彩冬令營(yíng)線路

京郊即將進(jìn)入滑雪季，這下雙休日人們又多了運(yùn)動(dòng)休閑的好去處。滑雪不僅是一項(xiàng)很有趣的運(yùn)動(dòng)，還是項(xiàng)有利于健康的運(yùn)動(dòng)，滑雪可以給人帶來(lái)多項(xiàng)健康益處。但同時(shí)滑雪也是項(xiàng)有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，滑雪首先要掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，科學(xué)熱身，謹(jǐn)防因滑雪不當(dāng)而造成骨傷。

　　三大益處

　　增加身體柔韌性

　　滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，在帶來(lái)速度享受的同時(shí)，也在無(wú)形中鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。

　　因?yàn)榛┑膶?shí)質(zhì)就是掌握平衡的過(guò)程，在重心的不斷切換中找到平衡點(diǎn)，這樣才能做出漂亮的動(dòng)作。在滑雪的過(guò)程中，要做出優(yōu)美流暢的動(dòng)作、順利地滑降和制動(dòng)，就需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合才能達(dá)到。因此，滑雪對(duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)。　　??

　　大量消耗脂肪

　　滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能。特別是在快速甚至是疾速的運(yùn)動(dòng)中，能增強(qiáng)心肺功能的鍛煉。在室外滑雪中這種鍛煉的效果尤為突出。面對(duì)那些以千米來(lái)計(jì)算的滑道，只有強(qiáng)大的肺活量和良好的心血管系統(tǒng)的支持，才能保持較長(zhǎng)時(shí)間的滑雪運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。此外，在雪場(chǎng)的冷空氣中運(yùn)動(dòng)，也是對(duì)身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的考驗(yàn)，這也在無(wú)形中鍛煉了心血管縮張的能力。

　　此外，滑雪有一項(xiàng)深受女士喜歡的益處，那就是減肥。據(jù)一項(xiàng)數(shù)據(jù)表明，一個(gè)速度正常的滑雪者一小時(shí)消耗的熱量為734卡，相當(dāng)于在1小時(shí)內(nèi)跑了9。5公里的運(yùn)動(dòng)消耗量�！　�??

　　消除負(fù)面情緒

　　冬天容易讓人變得憂郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降，尤其是常年在室內(nèi)工作的人，比一般人更容易產(chǎn)生冬季抑郁癥。而改變低落情緒最基本的方法就是活動(dòng)，尤其是室外活動(dòng)。室外滑雪自然也是一個(gè)值得推薦的運(yùn)動(dòng)了。　　??

　　危險(xiǎn)警示

　　滑雪意外受傷最易造成骨折

　　雖然滑雪對(duì)人的健康有著不容忽視的益處，但同樣滑雪的危險(xiǎn)性也是存在的。記者從北京積水潭醫(yī)院了解到，幾乎每年因?yàn)榛┮馔馐軅斐晒钦鄣幕颊弑缺冉允恰Ｔ谌ツ暝┢陂g，積水潭醫(yī)院創(chuàng)傷急診三天的接診量就超過(guò)300人次，其中近1／5的都為滑雪受傷。主要是在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶損傷、小腿和踝關(guān)節(jié)骨折。

　　在病例檔案中，記者看到，王先生30歲，酷愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)。初次滑雪，在剛穿上租用的滑雪靴時(shí)就覺(jué)得不得勁？熏但還是咬著牙上了滑道？熏結(jié)果摔成前交叉韌帶斷裂。另一位30多歲的高女士是滑雪高手，在中級(jí)滑道滑得正歡，卻被一位橫沖直撞的新手從背后撞來(lái)，摔倒后被后面的人壓住，由于后面的人沖下來(lái)的慣性太大，造成她小腿骨折……　　??

　　多發(fā)問(wèn)題

　　初學(xué)者常見4類傷

　　●初學(xué)者不會(huì)控制速度，導(dǎo)致在雪道上停不下來(lái)以至于撞上別人，這就容易導(dǎo)致暴露部分，如臉部的擦傷。

　　●初學(xué)者沒(méi)適應(yīng)長(zhǎng)雪板，摔倒的時(shí)候容易扭傷膝蓋和腳腕。

　　●初學(xué)者摔倒時(shí)都愛(ài)坐“屁蹲兒”，此時(shí)以手撐地，手腕很容易戳傷。

　　●初學(xué)者不能適應(yīng)雪道的起伏，易失去平衡，造成扭傷腰。

　　正確方法

　　滑雪之前須預(yù)熱10分鐘

　　對(duì)此，積水潭醫(yī)院矯形骨科周乙雄教授特別提醒滑雪愛(ài)好者：開心滑雪，謹(jǐn)防意外受傷。

　　周教授說(shuō)，人體器官只能從遵循規(guī)律的體育鍛煉中獲益。在滑雪之前，一定要做些準(zhǔn)備活動(dòng)。但目前在國(guó)內(nèi)的滑雪場(chǎng)，許多人基本都不做準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣會(huì)使關(guān)節(jié)囊、滑膜、韌帶與肌肉在靜止與固定的模式中，沒(méi)經(jīng)過(guò)任何預(yù)熱而馬上進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，這種強(qiáng)制應(yīng)急埋下受傷的隱患。

　　周教授表示，其實(shí)滑雪之前的“預(yù)熱”僅需10分鐘左右。準(zhǔn)備活動(dòng)包括活動(dòng)關(guān)節(jié)及每個(gè)關(guān)節(jié)順時(shí)針逆時(shí)針地旋轉(zhuǎn)，雙臂及腰背肌伸展，擴(kuò)胸，彎腰雙手觸地，原地蹲立、跑步、跳躍等。

　　如果是初學(xué)者則要注意將雪板固定強(qiáng)度降低，這樣在摔倒后雪板可以自動(dòng)脫落，避免了對(duì)人的傷害。

　　應(yīng)對(duì)措施

　　滑雪摔倒首先扔掉雪杖

　　周乙雄教授還說(shuō)，滑雪與滑冰有一個(gè)共同的要領(lǐng)，就是保持平衡。

　　滑雪時(shí)切忌雙腿并緊，屈膝屈髖，切忌將重心降低并使中心盡量保持與身體中線，上坡下坡時(shí)重心會(huì)偏移，要盡快隨著慣性調(diào)整。初滑雪者千萬(wàn)不要“抖機(jī)靈”，上場(chǎng)后一定要在平坦處反復(fù)練習(xí)基本動(dòng)作，直到心里有了底再開始練習(xí)坡道。

2012年寒假冬令營(yíng)報(bào)名網(wǎng)站：http://www.hjdly.com/

新東方冬令營(yíng)：http://xibeimiaomu.cn/donglingying/xindongfang/

全國(guó)報(bào)名電話：010-51299614　51294614　　　李老師

【糾錯(cuò) 】