09年高考家長必讀：最熟悉的食物能放松考前心情(2)

10、 考試期間如果天氣較熱，考生體液的流失也比較大，補充水分至關(guān)重要(溫開水或礦泉水)。

11、高考期間，學(xué)生腦力、體力消耗較大，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。因為蛋白質(zhì)不足易導(dǎo)致人體疲勞，蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，當(dāng)人處在緊張狀態(tài)時，維生素C的消耗會增加，新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好來源。

12、把握用餐的時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導(dǎo)致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。

■戰(zhàn)場之后勤

一場完美的戰(zhàn)爭，如果后院起火，結(jié)果可想而知。正如同家長之于高考考生，只有家長情緒穩(wěn)定了，孩子才能調(diào)整好心態(tài)

家長不需刻意回避高考話題

●昆醫(yī)附一院精神科副主任醫(yī)師梁志中 ●國家三級心理咨詢師陶超杰

一位考生媽媽這幾天吃不好，睡不著，過去的嘮叨突然消失了。她開始不說話，也不過問兒子復(fù)習(xí)的情況，絕口不提高考，不看電視、拔了電話線，光著腳丫在房里躡手躡腳地走。媽媽的變化，讓本來就有些心里沒底的孩子更緊張。梁志中說：“雖然嘴上不說，但家長的肢體語言卻將緊張的信息傳遞給了考生。敏感的考生能從家長舉手投足中感受到所有的壓力�！痹诮o考生減壓的時候，家長也應(yīng)該減壓——

1、避免對孩子“過度保護”。在家里說話不敢大聲，走路關(guān)門小心翼翼，考前猛吃營養(yǎng)品等，這種緊張氣氛往往不利于考生調(diào)節(jié)心態(tài)。

2、家長首先要保持平常心影響孩子的心理狀態(tài)。

3、家庭中最近發(fā)生的一些刺激性事件不要告訴孩子，以免分散孩子的注意力。

4、不要自己先感到高考是“大難臨頭”，制造沒必要的緊張氣氛。

5、不要設(shè)定高指標(biāo)和過多關(guān)注分?jǐn)?shù)。

6、高考期間，考生更需要和家人、朋友進行溝通，釋放壓力。對于高考這樣的話題，家長可以在考生愿意、和諧的氣氛下談?wù)�，也可以談�(wù)撘恍╇p方可以找到焦點的話題，不需要刻意壓制、避開與高考有關(guān)的話題，這無形中在制造緊張氣氛，讓孩子無時無刻不在感受著高考的壓力。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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