2009年高考沖刺決勝三日

距高考三天，三天還能做什么？還能做很多！面對(duì)人生中一次重要轉(zhuǎn)折，考生和家長(zhǎng)緊張、焦慮的情緒讓人心疼。一位家長(zhǎng)來電，問是否可以推薦個(gè)考前心理咨詢專家。于是，我們幫她將問題帶給了有心理專家的課外輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)。走訪中發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行考前咨詢的高三家長(zhǎng)不占少數(shù)，還有少數(shù)馬上走入考場(chǎng)的考生。

如何在最后幾天調(diào)整好心態(tài)達(dá)到應(yīng)考最佳狀態(tài)，做足臨考前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作呢？記者采訪了有著多年帶畢業(yè)生經(jīng)驗(yàn)的學(xué)大教育個(gè)性化教育研究院賈智會(huì)院長(zhǎng)和閆老師等多位專家。

心理調(diào)節(jié)：自我暗示破解考前焦慮

賈院長(zhǎng)多年總結(jié)：不少考生因擔(dān)心考不好導(dǎo)致睡眠不好，部分考生還感到胸悶氣短，甚至出現(xiàn)胃腸道不適，而這些癥狀往往是由于考前焦慮所引發(fā)的。針對(duì)這種情況，他建議考生進(jìn)行如下心理調(diào)節(jié)：要積極的心理暗示，有充分的自信，相信自己一定能考好，給自己減壓，把高考視為一種常態(tài)考試；其次，多聽聽歡快輕松的音樂但不要太放松找不到考試狀態(tài)，只是讓自己的負(fù)面情緒得到釋放或調(diào)節(jié)；最后，作為家長(zhǎng)則要學(xué)會(huì)欣賞孩子，讓孩子感覺到自己被了解、被愛護(hù)、被支持、受鼓勵(lì)等。另外，針對(duì)考前由于焦慮所產(chǎn)生的沉重感、壓迫感、不安感等焦慮癥狀，賈智會(huì)教授向前來咨詢的考生及家長(zhǎng)建議采用美國(guó)心理大師凱斯門羅首創(chuàng)6秒鐘放松暗示訓(xùn)練。

深呼吸法、視覺放松法即閉上雙眼，在腦海中想像一幅恬靜、舒適的圖畫：在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺流動(dòng)，清爽的微風(fēng)輕輕拂過你的面頰，讓自己完全融于大自然之中，體會(huì)那些情景、聲音、氣味、感覺，使緊張情緒慢慢得以松弛。

多種方法齊下，破解考前焦慮，這樣才能使考生平時(shí)所掌握的知識(shí)技能在考試中能被'激活'，并從'內(nèi)存'中調(diào)動(dòng)出來，才能在高考中冷靜應(yīng)對(duì)，自如發(fā)揮，達(dá)到最佳狀態(tài)，考出最佳水平。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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