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復(fù)讀生:淡化“復(fù)讀情結(jié)”嘗試自我質(zhì)辯

2010-05-24 12:47:46 來(lái)源:南國(guó)都市報(bào)

  我總認(rèn)為自己不行 再考還是會(huì)失敗的

  心理援助熱線:

  我是一名高考復(fù)讀生。現(xiàn)在離高考非常近了,按說(shuō)應(yīng)該是一門(mén)心思備考,可不知怎的,我反而憂慮更多了。老師見(jiàn)我不在狀態(tài),特地放了我兩天假,讓我回家調(diào)整?墒窃诩依锏膬商,看到父母那巴巴的眼神、欲言又止的樣子,我越發(fā)的煩躁。我恨自己,心里覺(jué)得對(duì)不起父母,我家并不寬裕,他們?yōu)槲覐?fù)讀投入不少?墒俏冶憩F(xiàn)出來(lái)的,卻是對(duì)他們橫蠻無(wú)理。那天我媽輕輕地說(shuō)了我兩句,我竟然沖她大發(fā)脾氣,把她氣哭了。我爸看不下去,罵了我一句,我的情緒越發(fā)控制不住,摔了好幾樣?xùn)|西,然后飯都沒(méi)吃就跑回了學(xué)校。

  我是去年的高考敗將,當(dāng)時(shí)死的心都有。好多人勸我還有機(jī)會(huì),我就進(jìn)了復(fù)讀班。原以為時(shí)間過(guò)去了那么久,過(guò)去的恥辱都已淡忘。沒(méi)想到臨近考試了,那些黑色的記憶又一波一波地泛起,時(shí)時(shí)提醒著自己的失敗,攪得我不得安寧。雖然老師和同學(xué)都認(rèn)為我實(shí)力不錯(cuò),去年是個(gè)意外,今年的考試沒(méi)有問(wèn)題。但我總認(rèn)為自己不行,再考還是會(huì)失敗,還是不可能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
  
  最近一次的模擬考試,我的成績(jī)很不理想,我非常沮喪。我擔(dān)心悲劇重演,那樣我就真的沒(méi)有前途了。要知道,這次復(fù)讀,是我改變命運(yùn)的唯一機(jī)會(huì)了。壓力太大了,真的好緊張。

  我常常想,花這么多錢(qián)花一年的時(shí)間復(fù)讀,對(duì)我來(lái)說(shuō)到底是否合算?我原來(lái)的同學(xué)多在大學(xué)里瀟灑地生活,我卻在這里辛苦地掙扎,值得嗎?

  復(fù)讀生小符
 
  復(fù)讀生

  心理根源:對(duì)自己沒(méi)信心過(guò)分看重結(jié)果

  王志康首先想對(duì)小符說(shuō):復(fù)讀生身上背負(fù)著較大的壓力,這里要對(duì)小符說(shuō)一聲:辛苦了!

 臨近高考,小符的狀態(tài)變得不佳,情緒反應(yīng)強(qiáng)烈,心理困擾較大,有著多方面的原因。
 
  首先是去年高考失利的心結(jié)沒(méi)有解開(kāi),一個(gè)失敗的自我形象進(jìn)入了他的潛意識(shí)。有些考生在高考失利后,沒(méi)有認(rèn)真分析失利的原因,就匆忙地給自己下了一個(gè)“不行”的定義,并描繪了一張沮喪的自我畫(huà)像,從而使失敗的形象進(jìn)入了自己的潛意識(shí),常常會(huì)產(chǎn)生類(lèi)似這樣的想法:“我很笨,再努力也沒(méi)有用”。這樣就會(huì)影響自己的情緒和行為活動(dòng),限制了自己的“可能發(fā)展區(qū)域”,使原本能夠完成的學(xué)習(xí)任務(wù),也成為不可能的事情。小符稱(chēng)自己為“高考敗將”,抱有必?cái)⌒拍,結(jié)果在復(fù)習(xí)中,自己的智力因素、非智力因素和潛能都得不到正常發(fā)揮。

  小符一方面不相信自己,認(rèn)為自己必?cái);另一方面?duì)高考的結(jié)果或者說(shuō)是后果又過(guò)分看重,認(rèn)為考試成績(jī)就代表了自己的前途,把這次復(fù)讀當(dāng)作“改變命運(yùn)的唯一機(jī)會(huì)”,自然就壓力巨大了。憂慮過(guò)多、情緒失控,皆源于此。而且,過(guò)分看重結(jié)果,恰恰使他無(wú)法專(zhuān)注于手頭應(yīng)該做的事,思前想后,患得患失。躊躇于復(fù)讀的選擇是否正確,糾結(jié)于復(fù)讀的付出是否合算;為別人的瀟灑而不平,為自己的辛苦而嗟嘆,這樣的狀態(tài),倒是真的有可能將自己推進(jìn)失敗的陷阱。

  可見(jiàn),對(duì)于高考失利、對(duì)于復(fù)讀、對(duì)于自己,小符的認(rèn)知都出現(xiàn)了偏差。他對(duì)考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測(cè)失當(dāng),在個(gè)人前途問(wèn)題的認(rèn)識(shí)上發(fā)生了偏頗;同時(shí)對(duì)自己應(yīng)對(duì)能力的評(píng)價(jià)失準(zhǔn),明明老師同學(xué)都認(rèn)為他實(shí)力不錯(cuò),他卻對(duì)自己評(píng)價(jià)過(guò)低,缺乏信心。而一旦認(rèn)知出現(xiàn)這樣的偏差,在考試前夕就會(huì)神經(jīng)高度緊張,情緒反應(yīng)強(qiáng)烈,產(chǎn)生過(guò)度焦慮。

 心理處方:淡化“復(fù)讀情結(jié)”嘗試自我質(zhì)辯
  
 高考復(fù)讀生是高考大軍中往往容易被人們忽視的一個(gè)群體,但實(shí)際上,他們背負(fù)的心理壓力更大。王志康希望小符及其他有著類(lèi)似心路歷程的高考復(fù)讀生們從以下幾個(gè)方面調(diào)整自己的心態(tài):

  第一,正確認(rèn)識(shí)上次的高考失利。高考失利的客觀事實(shí)是無(wú)法改變的,但我們可以改變自己的認(rèn)知和心態(tài)。上次的挫折不是注定讓小符走向失敗,而只是延緩了他邁向成功的步伐。告訴自己:永遠(yuǎn)不要自我放棄,尤其是在接近成功的前夕。咬咬牙,鼓鼓勁,堅(jiān)持走好這幾步!

  第二,正確認(rèn)識(shí)現(xiàn)在的自己。“失利”與“不行”之間是不能劃等號(hào)的,并不能因去年高考失利而否定自己的全部?jī)r(jià)值。與普通高三的同學(xué)相比,復(fù)讀生具有知識(shí)儲(chǔ)備更加豐厚、考試經(jīng)驗(yàn)更加豐富的優(yōu)勢(shì),還有著心靈成長(zhǎng)孕育出來(lái)的巨大能量。所以,要以成功的自我形象,不斷給自己積極心理暗示,盡量發(fā)揮自己的潛能。

  第三,不強(qiáng)迫自己必須成功。許多考生之所以產(chǎn)生過(guò)度的焦慮,主要在于過(guò)分夸大了考試的重要性。高考只是我們?nèi)松囊粋(gè)驛站,它是一個(gè)重要的機(jī)會(huì),但絕不是唯一的機(jī)會(huì)。決定你將來(lái)發(fā)展的不僅僅是一紙成績(jī),而主要是你個(gè)人。人生的際遇有很多,并非過(guò)了這個(gè)村,就沒(méi)有那個(gè)店。這樣想來(lái),你會(huì)輕松很多。強(qiáng)迫自己必須成功,看起來(lái)是有志氣的表現(xiàn),但實(shí)際上,當(dāng)我們做某件事情時(shí),期望值太高,求勝心太切,反而會(huì)不利于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

  第四,改變患得患失的心態(tài)。作為復(fù)讀生,一定要淡化“復(fù)讀情結(jié)”,不要總是糾結(jié)于花了時(shí)間花了金錢(qián)是否合算。在這一年里,你的知識(shí)得到鞏固,能力得到提高,意志得到鍛煉,無(wú)論結(jié)果如何,對(duì)整個(gè)人生來(lái)說(shuō),你都是只賺不賠的!

  第五,嘗試進(jìn)行自我質(zhì)辯。自我質(zhì)辯,就是對(duì)消極的自我暗示進(jìn)行論辯、挑戰(zhàn),它是心態(tài)自我調(diào)整的一個(gè)好方法。比如,如果你有這樣的憂慮“離高考越近,便越是擔(dān)心自己不行”,不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯:自問(wèn):這種擔(dān)心有必要嗎?自答:毫無(wú)必要,自己基礎(chǔ)不錯(cuò),能力還行,只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,一定能夠正常發(fā)揮。又問(wèn):這種擔(dān)心有利嗎?自答:沒(méi)有利,而且有害。它會(huì)消減自信,對(duì)自己的學(xué)習(xí)構(gòu)成困擾。再問(wèn):我該怎么辦?自答:對(duì)考試充滿自信,有條不紊地復(fù)習(xí),扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣的自我質(zhì)辯,心中的擔(dān)憂也就化解了。

  第六,學(xué)會(huì)一些消除緊張、化解焦慮、優(yōu)化情緒的方法。一是放松,包括呼吸放松、肌肉放松、視覺(jué)放松;二是宣泄,通過(guò)說(shuō)、喊、唱、哭、寫(xiě)等方法,把內(nèi)在壓抑的情緒釋放出來(lái);三是轉(zhuǎn)移,當(dāng)自己緊張、焦慮時(shí),有意識(shí)地以新的興奮中心抑制原有的興奮中心,使自己的緊張情緒中斷。也可以把注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上面去,以改善自己的情緒。祝福小符!

  (責(zé)任編輯:李明慧)

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