高考沖刺需“松弛”有度 積極進(jìn)行自我暗示

　　距離高考還有十天時(shí)間，近日不少家長(zhǎng)通過(guò)“母親俱樂(lè)部”打來(lái)電話，咨詢有關(guān)高考前對(duì)孩子的復(fù)習(xí)計(jì)劃、心理調(diào)節(jié)以及飲食安排的問(wèn)題。也有家長(zhǎng)反映，距離高考越近，孩子越提不起精神，好像患上了“高考焦慮癥”。對(duì)此，我們咨詢了延安、成龍等省城知名輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)的負(fù)責(zé)人，他們提醒廣大考生和家長(zhǎng)，高考前十天，松弛要有度。

　　1 積極自我暗示，保持平常心很重要

　　濟(jì)南某中學(xué)高三學(xué)生小夏最近常常陷入不安和焦慮，即將高考的她總擔(dān)心考不好會(huì)辜負(fù)父母、老師的期望，招人恥笑。“讀書(shū)不是為了父母的面子，而是對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)。”延安學(xué)校王校長(zhǎng)告誡高三考生，只要自己盡力了，即使考不上理想的學(xué)校，未來(lái)的人生也還會(huì)有很多的機(jī)遇在等待自己。避免因?yàn)樽晕沂�壓過(guò)重，導(dǎo)致臨場(chǎng)發(fā)揮失利的情況。

　　考試前十天，考生多進(jìn)行積極的自我心理暗示，“臨近高考，學(xué)校會(huì)進(jìn)行多次的高考模擬考試。這個(gè)時(shí)候?qū)W生不要過(guò)于在乎�？汲煽�(jī)，而要根據(jù)考試結(jié)果多進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，相信自己的能力，另外，不要盲目的和同學(xué)攀比考試成績(jī)。坦然面對(duì)高考，保持平常心最重要，”王校長(zhǎng)提醒廣大考生。

　　2 每天適度鍛煉，作息要規(guī)律

　　有家長(zhǎng)趙女士反映，最近一周以來(lái)，上高三的兒子每天起來(lái)都覺(jué)得頭昏腦漲，復(fù)習(xí)起來(lái)力不從心，效率不高。趙女士擔(dān)心兒子的身體狀況是因?yàn)閷W(xué)習(xí)勞累所致，害怕影響高考發(fā)揮。

　　記者咨詢了濟(jì)南盛華培訓(xùn)學(xué)校的殷校長(zhǎng)，他表示這是學(xué)生自我施壓太重所致，高三學(xué)生應(yīng)勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦。尤其在臨考前半個(gè)月，要保障每天8小時(shí)睡眠的基礎(chǔ)上，除去吃飯時(shí)間，每天至少應(yīng)休息、鍛煉1小時(shí)，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間。

　　另外，殷校長(zhǎng)提醒廣大考生，“考前大量服用提神醒腦的保健品，對(duì)身體未必有好處，而當(dāng)從自身調(diào)節(jié)做起，安排好學(xué)習(xí)、休息和鍛煉時(shí)間表，避免出現(xiàn)休息時(shí)不能徹底放松，學(xué)習(xí)時(shí)又沒(méi)有效率。”

　　在飲食方面，專(zhuān)家提醒，臨近高考，切忌整體改變考生原有的日常飲食習(xí)慣，而是要根據(jù)考生的喜好和習(xí)慣，在原有飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上予以適當(dāng)調(diào)整，保證營(yíng)養(yǎng)，葷素搭配，合理膳食即可。

　　3 熟悉高考程序，避免失誤丟分

　　到臨考前半月，高三學(xué)生已經(jīng)經(jīng)歷了若干次大大小小的模考，但在臨考前十天左右，多數(shù)學(xué)校還會(huì)組織學(xué)生進(jìn)行一次與高考程序幾乎一模一樣的�？肌�

　　成龍學(xué)校廖校長(zhǎng)說(shuō)，一般情況下，臨高考前的最后一次�？紝�(duì)考生的心理影響比較明顯，它不同于以往的�？�，也不同于高考，因?yàn)榇舜文？嫉脑嚲頍o(wú)論是題型還是難度都接近于高考，是高考的一個(gè)實(shí)戰(zhàn)演練。主要是為了讓考生熟悉高考程序，適應(yīng)大規(guī)模考試的氛圍，安排好做題順序與時(shí)間，也會(huì)給考生一個(gè)發(fā)現(xiàn)自己?jiǎn)栴}的機(jī)會(huì)。學(xué)生可以把這次�？籍�(dāng)成真正的高考去考，嚴(yán)格按照高考的程序來(lái)走，但也不要太緊張。

　　據(jù)悉，每年的高考中，都會(huì)有考生因各種疏忽導(dǎo)致不必要的失分，如有的考生做完A卷后沒(méi)有把答案填涂在答題卡上，有的考生忘記做試卷的另一面，有的是把答案寫(xiě)在答題卡規(guī)定的區(qū)域外，有的是填涂答題卡看錯(cuò)題號(hào)等，這些失誤都會(huì)讓考生與心儀的大學(xué)失之交臂。

　　所以，對(duì)于考前十天的�？�，考生不要太在意成績(jī)，因?yàn)檫@畢竟不是真正的高考，對(duì)高考不起任何決定性作用。但一定要認(rèn)真總結(jié)失分的原因，避免在真正的高考中出現(xiàn)失誤而失分。

　　由于考試前幾天，學(xué)校一般將時(shí)間還給學(xué)生自由復(fù)習(xí)，這一階段學(xué)生要自我“松弛有度”，不可過(guò)于放松，亦不要過(guò)分緊張施壓。專(zhuān)家提醒考生，考前十天，在做好心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息和完善的復(fù)習(xí)計(jì)劃之外，盡量根據(jù)高考時(shí)間三天考試科目來(lái)調(diào)整相應(yīng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

　　 高考前營(yíng)養(yǎng)套餐指南

　　距離高考日子越來(lái)越近，考前10天應(yīng)該讓孩子吃什么成為高三學(xué)生家長(zhǎng)們關(guān)注的問(wèn)題之一。

　　“我天天都會(huì)為即將高考的女兒熬上一鍋綠豆湯，”一位家長(zhǎng)介紹自己的絕招，“一般在這個(gè)時(shí)候孩子都會(huì)比較緊張，綠豆湯不僅對(duì)孩子的身體有好處，而且還能降燥火，幫助她緩解緊張情緒。”

　　另一位家長(zhǎng)的兒子今年已經(jīng)上大一，他以一個(gè)“過(guò)來(lái)人”的身份介紹了自己的經(jīng)驗(yàn)：“最好不要為孩子刻意做些與以前飲食習(xí)慣不相符的菜，這樣不但幫不上忙，還會(huì)給孩子心理造成壓力，平時(shí)吃什么就做什么，可以以清淡為主。”

　　以下推薦兩款套餐，不但讓考生吃著舒服，還能充分利用食物中的天然營(yíng)養(yǎng)提神醒腦。

　　有助于養(yǎng)神醒腦的配餐

　　早餐：全麥面包、煎雞蛋餃、牛奶、泡菜、青椒、藕、黃瓜

　　午餐：芥藍(lán)炒腐絲(配料為芥藍(lán)和豆腐絲)、肉末純蛋(配料為肉、雞蛋)、麻油花卷

　　晚餐：青椒羊里脊(配料為羊里脊、青椒、冬筍、雞蛋)百合花生湯(配料為百合、花生米、白糖)、米飯

　　有助于增強(qiáng)記憶力的配餐

　　早餐：豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三絲拌花生(配料為萵筍、胡蘿卜、芹菜、煮花生米)

　　午餐：番茄菜花(配料為番茄、菜花)、小白菜氽肉丸子(小白菜、里脊肉、蛋清、海米)、紅小豆飯(配料為大米、紅小豆)

　　晚餐：三鮮水餃(配料為豬肉、大蝦、筍)、山藥核桃糕(山藥、核桃仁、紅棗、白糖、鮮果)

　　(責(zé)任編輯：李明慧)

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