高考生應(yīng)笑對(duì)考試笑對(duì)自己 專心答題盡力即可

　　父母的過度關(guān)心和體貼，教師的諄諄備考告誡，教室里高考的倒計(jì)時(shí)牌……高考臨近，許多考生會(huì)越來越有“兵臨城下”、“黑云壓城城欲摧”的感覺。

　　高考考生緊張，家長(zhǎng)壓力更大，心為兒所累，神為兒所勞，許多家長(zhǎng)都成為孩子附庸物，既焦慮又無助；心里期望卻不敢說出來，有力卻使不上。

　　這個(gè)時(shí)候，考生和家長(zhǎng)該做些什么？--編者

　　對(duì)話人

　　北京師范大學(xué)發(fā)展心理研究所認(rèn)知發(fā)展研究室主任 沃建中

　　華中師范大學(xué)心理學(xué)院副院長(zhǎng)、教授 江光榮

　　隨州市藍(lán)天心理咨詢中心主任、國(guó)家高級(jí)心理咨詢師 謝慧敏

　　情緒篇

　　笑對(duì)考試，笑對(duì)自己

　　十年寒窗等待的那盞明燈就在前方，做個(gè)深呼吸對(duì)自己笑笑，我已不再迷惘……

　　[案例]小李平日成績(jī)不是很突出。但據(jù)老師說，如果發(fā)揮正常，考上二本沒問題。在最近幾次模擬考試后，小李開始變得不愿意說話，不愿意和同學(xué)交流，對(duì)于父母的關(guān)心體貼也置若罔聞。自我感覺越來越糟，覺得他人不能理解自己的心理感受。尤其看到黑板上醒目的高考倒計(jì)時(shí)牌，“恨不得把它給砸了”。這幾天，小李心里更緊張了，多次跟父母提出：不參加高考了可不可以？

　　沃建中：這是在過度考試焦慮下引發(fā)的一種心理狀態(tài)。隨著高考臨近，出現(xiàn)緊張、急躁、無所適從、悲觀失望等情緒非常普遍，考生對(duì)高考的過度緊張和看重以及對(duì)自身能力的不信任，是造成考(論壇)前焦慮的重要因素�？忌�的自我調(diào)節(jié)非常重要�？忌�首先應(yīng)自信，每增加一分自信，就可使焦慮程度降低一分。“高考對(duì)于考生而言，是大事，吃不好、睡不好屬于正�，F(xiàn)象。作為老師，我們常常會(huì)向?qū)W生傳達(dá)這個(gè)信息：人的意志力是可以對(duì)抗這些不利因素的，越是出現(xiàn)這種情況越能考好那才叫牛。”這種做法，稱之為積極的心理暗示，這樣的想法會(huì)帶來愉快的心情，對(duì)于順利通過考試幫助很大。

　　謝慧敏：在高考的壓力下，有的學(xué)生會(huì)選擇逃避頻繁的模擬考試，甚至是即將面臨的高考。過分地去想考試的結(jié)果，就容易把考試當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)，一個(gè)沉重的包袱，即使平日里學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)，也有可能臨場(chǎng)考試時(shí)發(fā)揮失常。如何消除這種心理呢？首先，把以下內(nèi)容用筆列舉出來：我對(duì)考試結(jié)果的設(shè)想是什么？這些結(jié)果中我最擔(dān)憂的是什么？然后，對(duì)這些擔(dān)憂進(jìn)行質(zhì)疑，并且分析這些擔(dān)憂是否合理？如分析：一輩子的前途命運(yùn)和是否能考上理想大學(xué)是對(duì)等的關(guān)系嗎？(1)今年考不上理想的大學(xué)，我可以選擇復(fù)讀，明年再考。(2)上大學(xué)并不是成功的唯一途徑。(3)上了理想的大學(xué)，并不代表著成功。從分析中，消除自己的擔(dān)憂心理。只有心態(tài)趨于平和了，才能夠輕松迎接高考。

　　江光榮：如果已產(chǎn)生焦慮情緒，出現(xiàn)胡思亂想、坐立不安、痛苦異常的情況，這時(shí)應(yīng)轉(zhuǎn)移注意力，松弛一下緊張的神經(jīng)：多和父母、親朋好友交談。同時(shí)，對(duì)于家長(zhǎng)來說，要多與孩子溝通，一起吃吃飯、聊些輕松有趣的話題，不要輕易批評(píng)孩子的想法。同時(shí)，給他們一個(gè)寬松的空間。

　　保障篇

　　不交遺憾賬，后勤全跟上

　　進(jìn)入高壓陪考期的家長(zhǎng)，此時(shí)更要保持一顆平常心，默默陪伴孩子一同走過考試，給孩子以支持和力量。

　　[案例]為了及時(shí)了解高考信息動(dòng)態(tài)，唐女士最近開通了家里的有線電視�？墒�，每天放學(xué)回來，兒子就邊吃飯邊看電視劇，有時(shí)甚至不睡午覺。有時(shí)多說他幾句，兒子便發(fā)脾氣。怕影響兒子的情緒，唐女士沒敢多說他，可是心里卻不免為兒子感到擔(dān)憂。為了讓孩子安心地高考，她專門在考點(diǎn)附近訂了高考房。

　　沃建中：高考考生緊張，家長(zhǎng)壓力更大。高考之前家長(zhǎng)的所作所為，都是為了能給孩子以支持和幫助，行為和心情是完全可以理解的，但方式、方法不同，效果也會(huì)大不相同。如果考生想通過看電視來放松學(xué)習(xí)壓力，那么家長(zhǎng)可以嘗試和孩子溝通，換一種釋放壓力的方式。學(xué)習(xí)作為一種腦力活動(dòng)，最佳的放松方式是做體力運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)可以和孩子參與到一種孩子所感興趣的運(yùn)動(dòng)中。

　　江光榮：孩子迎接考試，家長(zhǎng)做好后勤保障，多關(guān)心和愛護(hù)孩子，這本身并沒錯(cuò)，但精神上的關(guān)心和物質(zhì)上的照顧都要適度。家長(zhǎng)對(duì)孩子異乎尋常的關(guān)照會(huì)讓孩子感受到臨考前的緊張氣氛，失去“平常心”。同時(shí)，家長(zhǎng)的無微不至，也會(huì)讓孩子出現(xiàn)心理不安，覺得如果考不好，就對(duì)不起父母，這無疑加重了孩子的緊張心理。因此，家長(zhǎng)首先要有一顆“平常心”，對(duì)孩子的照顧要適度，否則就會(huì)適得其反。

　　謝慧敏：孩子考試，家長(zhǎng)要做好后勤。高考前的飲食安排要科學(xué)合理。另外，家長(zhǎng)還要注意營(yíng)造輕松的家庭氛圍，優(yōu)化孩子的飲食和睡眠質(zhì)量，多跟老師交流，及時(shí)把握孩子心態(tài)、情緒變化。

　　家長(zhǎng)要安排好孩子起居，要起帶頭作用。最后這幾天，不要讓孩子熬夜，要幫助他們調(diào)節(jié)好生物鐘。如，和孩子說 “不早了，咱們都關(guān)燈休息吧。”萬萬不能在6月7日、8日再開夜車，否則會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)精神不集中，大腦處于疲勞狀態(tài)。 家長(zhǎng)要對(duì)孩子多一些微笑和鼓勵(lì)。如可以對(duì)孩子說，“平時(shí)學(xué)得不錯(cuò)，沒問題的。”如果孩子情緒不好，就跟他多說些笑話，讓孩子不要老想著考試的事情。 家長(zhǎng)心里著急，但不要讓孩子看出來，免得增加孩子的負(fù)擔(dān)。在與孩子交流時(shí)要注意不問敏感性話題，避免明示或暗示考生以前犯過的錯(cuò)誤。考前要安排一定時(shí)間休息、娛樂，可以聽一聽輕音樂，適當(dāng)看一看電視，適度的娛樂可以改變?nèi)说男那椤?

　　(責(zé)任編輯：李明慧)

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