“心靈雞湯”治療高考恐懼癥

    距離高考只剩32天，許多孩子因高考而出現(xiàn)了緊張、焦慮不安等情緒，讓家長(zhǎng)們很是揪心。然而，毫無(wú)疑問(wèn)，在高考成功的諸多因素中，良好的心態(tài)是基礎(chǔ)。如何能調(diào)節(jié)好心理，考試時(shí)發(fā)揮出自己的理想狀態(tài)？

    癥狀1：失眠

    幾次沒(méi)考好 夜夜睡不著

    高三學(xué)生于銘（化名）就讀于某重點(diǎn)高中，學(xué)習(xí)成績(jī)屬中等水平，幾次模擬考試的成績(jī)都不理想。近來(lái)，于銘每天都感到心慌、頭痛，處在莫名的恐懼中。“老師，你救救我吧，我不想死，卻總有跳樓的沖動(dòng)。” 于銘告訴輔導(dǎo)老師，進(jìn)入最后的沖刺期，他總是覺(jué)得力不從心，每次背題時(shí)只要有一個(gè)字背錯(cuò)，他就會(huì)擔(dān)心自己這個(gè)學(xué)科的高考成績(jī)很差。因?yàn)椴话�，于銘�?duì)什么事情都很擔(dān)心，每天晚上都要檢查家里的煤氣閥、水龍頭、門(mén)是否關(guān)好，有時(shí)甚至要檢查十幾次，才能放心回臥室睡覺(jué)。睡到半夜時(shí)，于銘常常會(huì)驚醒，產(chǎn)生想從自家高層窗戶跳下去的沖動(dòng)。

    解壓老師：高愛(ài)華（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 一八○醫(yī)院心理醫(yī)生）

    病根：從個(gè)案的情況來(lái)看，于銘有可能平時(shí)就有一些類(lèi)似強(qiáng)迫和抑郁的心理疾病，高考的逼近引起的焦慮導(dǎo)致情況有所加重，而引發(fā)了強(qiáng)迫、抑郁等癥狀的出現(xiàn)。如果考生的情緒反應(yīng)比較大，確實(shí)應(yīng)該考慮去看看醫(yī)生，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)用些藥或者采用非藥物治療及進(jìn)行心理放松訓(xùn)練，使考生的心理達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)。

    解決之道：情緒低落的考生，這一段時(shí)間要多參加一些運(yùn)動(dòng)型活動(dòng)，如慢跑、散步等，以緩解緊張的情緒。另外，要重新評(píng)價(jià)自己，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，對(duì)自己說(shuō)：“我能行。”堅(jiān)決杜絕用：“完了，我糟糕透頂了”、“沒(méi)有考好，老師會(huì)另眼相看”、“爸爸、媽媽會(huì)受不了”等這類(lèi)消極語(yǔ)言暗示自己，不應(yīng)過(guò)于顧慮失敗的后果。

    癥狀2：封閉

    成績(jī)沒(méi)提高 不與人講話

    立凱（化名）的成績(jī)?cè)诎嗬锏呐琶�一直處在中間位置。高一、高二時(shí)，立凱覺(jué)得還有努力的機(jī)會(huì)�，F(xiàn)在高三了，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的復(fù)習(xí)，立凱的成績(jī)并沒(méi)有提高多少，這讓立凱很著急。而他平時(shí)又不太愛(ài)講話，總是陰沉著臉，剛開(kāi)始同學(xué)們以為他遇到什么不開(kāi)心的事，關(guān)心地問(wèn)他：“立凱，你怎么了？”但立凱每次都不回應(yīng)，久而久之，與同學(xué)也慢慢疏遠(yuǎn)。“其實(shí)我有時(shí)候也想跟同學(xué)聊一聊，但是成績(jī)這么差，心情好不起來(lái)，也就不想理他們了。”最近的一次省質(zhì)檢，立凱從走進(jìn)考場(chǎng)，坐在座位上，直到考試結(jié)束，每一刻都感到很不舒服，“好像有很多螞蟻在撓”。到了晚上，又一直輾轉(zhuǎn)難眠，連著好幾天失眠。

    解壓老師：何穎杭（國(guó)家高級(jí)心理咨詢師）

    病根：有這種情況的同學(xué)要學(xué)會(huì)了解和承認(rèn)自己，看清楚自己的優(yōu)缺點(diǎn)并學(xué)會(huì)接受，理解成績(jī)一直都提不上去，有可能是自己本身知識(shí)功底不是很足。剩下最后一段時(shí)間，能補(bǔ)多少就多少，喜歡的科目可以多看一些，不喜歡的、覺(jué)得太難的科目可以少去接觸，盡量保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。

    解決之道：國(guó)外有項(xiàng)調(diào)查表明，情緒的高低會(huì)影響智商的發(fā)揮。因此，建議同學(xué)們?cè)诟呖记�，可以保持適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)，如跑步、聽(tīng)音樂(lè)、逛街，讓壓力有個(gè)舒緩的渠道。每天睡覺(jué)前，多想些快樂(lè)的事，帶著微笑入睡，不要睡覺(jué)前還在想：我有一道題還沒(méi)算出來(lái)，還有篇課文沒(méi)背完。平時(shí)也盡量不要去鉆研一些難題、怪題，這樣很容易讓自己一直處于神經(jīng)緊繃、焦慮狀態(tài)�？荚嚂r(shí)，可以選擇自己喜歡的衣服，平時(shí)習(xí)慣用的文具，讓自己處在一個(gè)熟悉的環(huán)境中。

    癥狀3：自責(zé)

    父母太關(guān)心 子女很緊張

    這學(xué)期的第一次模擬考中，安安（化名）發(fā)揮不錯(cuò)，又一次接近了本一線。安安的媽媽看著成績(jī)單，覺(jué)得女兒的能力不止如此，于是她連著好幾天跟女兒說(shuō)：“安安，你的實(shí)力其實(shí)很不錯(cuò)，只要再努力一些，再拼一拼，媽媽相信你一定能上本一。”從此，安安的心里總會(huì)對(duì)自己說(shuō)：還要再繼續(xù)努力，這些還不夠。

    以前安安從未超過(guò)晚上12點(diǎn)睡覺(jué)，但從那以后，安安每天晚自習(xí)回家，還要再繼續(xù)挑燈夜讀到凌晨一兩點(diǎn)。這時(shí)，安安的媽媽也會(huì)隔一會(huì)兒就進(jìn)屋“督查”女兒，順便給女兒端茶送水、做點(diǎn)心。即便如此，安安還是覺(jué)得自己不夠努力，還差一點(diǎn)�，F(xiàn)在，安安一看到試卷就開(kāi)始緊張，偶爾出現(xiàn)一點(diǎn)下滑，就責(zé)怪自己不夠努力。

    解壓老師：何穎杭（國(guó)家高級(jí)心理咨詢師）

    病根：考前這段時(shí)間，家長(zhǎng)有兩個(gè)詞最好不要說(shuō)：必須和應(yīng)該。父母很喜歡跟孩子說(shuō)：你應(yīng)該怎么做，你必須怎么做。但這些話如果處理不當(dāng)，很容易適得其反。

    解決之道：高三的同學(xué)在這段高度緊張的時(shí)期，最需要父母的“心理”關(guān)懷。來(lái)自父母的寬慰，能幫助孩子降低焦慮情緒。父母可以學(xué)著多跟孩子溝通，靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)孩子的苦惱，緩解其心理壓力，更重要的是，雙方都要做好失敗的準(zhǔn)備，以平常心看待孩子突然的進(jìn)步，也要允許孩子出現(xiàn)失誤，與孩子一起用積極的態(tài)度面對(duì)高考。

    癥狀4：妄想

    上課無(wú)法專(zhuān)注 老是擔(dān)心考砸

    肖華（化名）就讀于一所重點(diǎn)中學(xué)的高三年級(jí)。他平時(shí)的成績(jī)一向優(yōu)異，但高考即將來(lái)臨時(shí)，他卻因?yàn)閾?dān)心自己考不上清華北大，而出現(xiàn)了失眠、焦慮的癥狀。他上課時(shí)注意力總是不能集中、自習(xí)課無(wú)法靜下心來(lái)做練習(xí)、考試時(shí)不能認(rèn)真做題，滿腦子都是高考失敗的情景。

    在市質(zhì)檢中，肖華考得一敗涂地。此時(shí)，老師、父母都急了，校長(zhǎng)、老師找他去談話，家長(zhǎng)從很遠(yuǎn)的老家趕到學(xué)校陪著他讀書(shū)。這一切不僅沒(méi)有讓他恢復(fù)過(guò)來(lái)，反而使他感受到更大的壓力，在接下來(lái)的階段考試中，成績(jī)更糟，成績(jī)跌至年段100名外。

    解壓老師：沈孟輝 （國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 泉州青年發(fā)展促進(jìn)會(huì)心理指導(dǎo)老師）

    病根：肖華的壓力來(lái)自于學(xué)校和家庭。由于他一直是成績(jī)拔尖的優(yōu)等生，所以學(xué)校和家庭對(duì)他的要求都是必須考上清華或北大這樣的一流高校。肖華的成績(jī)后退了，家長(zhǎng)非常焦慮，卻沒(méi)從孩子的角度去考慮問(wèn)題。

    解決之道：肖華可以運(yùn)用以下幾種方法來(lái)放松自己：①聊天法，向親人或朋友述說(shuō)自己的積怨，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整。②哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。③書(shū)面釋放法，可以用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式，釋放自己的苦惱。

    家長(zhǎng)不要逃避關(guān)于“考砸了”的問(wèn)題，不妨在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候透徹地討論“考砸了”的問(wèn)題，一方面使孩子的不良情緒得到疏導(dǎo)和宣泄，另一方面讓孩子對(duì)“考砸了”有充分的思想準(zhǔn)備。

    癥狀5：逃避

    尖子生頻頻逃學(xué) 一見(jiàn)書(shū)本就害怕

    李宏（化名）是某重點(diǎn)中學(xué)的尖子生，班主任曾告訴他：“你考上國(guó)內(nèi)其他重點(diǎn)大學(xué)問(wèn)題不大，但上清華、北大很難保證。”今年1月25日，李宏第一次逃出學(xué)校，跑回了家。“我一看到書(shū)就害怕，手一直抖。”他不敢再待在學(xué)校，老師、家長(zhǎng)看了，心里都很著急，耐心開(kāi)導(dǎo)他，但李宏依舊如此。就這樣，他進(jìn)進(jìn)出出學(xué)校二十多回，從3月份到現(xiàn)在，他只在學(xué)校里待了不到一周的時(shí)間，平時(shí)在家更是連書(shū)都不敢翻開(kāi)，上周他覺(jué)得心里非常壓抑，準(zhǔn)備絕食了斷自己，連續(xù)兩天滴米未進(jìn)，最后被同學(xué)發(fā)現(xiàn)，才救了下來(lái)。

    解壓老師：何一瀾（國(guó)家職業(yè)心理咨詢師、福建電力技術(shù)學(xué)院教師）

    病根：李宏的心理問(wèn)題外在表現(xiàn)為學(xué)校恐懼癥，其內(nèi)在問(wèn)題卻是由于自身成就動(dòng)機(jī)過(guò)大，完美主義傾向和缺乏自信等認(rèn)知因素造成的。

    解決之道：李宏可以在心理咨詢師的指導(dǎo)下，運(yùn)用肌肉放松訓(xùn)練：借助于專(zhuān)用的音像材料或口頭語(yǔ)言指導(dǎo)，用意念和控制呼吸節(jié)律來(lái)放松全身的肌肉；從干擾程度最輕的到最重的級(jí)別，列出恐懼程度不同的事件；最后按照制定好的恐懼級(jí)別表，從最小的恐懼刺激進(jìn)行脫敏，循序漸進(jìn)，直到不再引起焦慮為止。

    在日常生活中，李宏可以多實(shí)踐運(yùn)用，如看見(jiàn)書(shū)本時(shí)，馬上開(kāi)始放松，鼓勵(lì)自己進(jìn)行對(duì)抗，也可以適當(dāng)運(yùn)用放松技術(shù)和積極的自我暗示語(yǔ)，來(lái)降低焦慮。

    小蕓（化名）早在今年3月就通過(guò)自主招生考試，被一所名校預(yù)錄取，她仿佛吃了定心丸。這一階段小蕓開(kāi)始放松，沒(méi)有壓力也沒(méi)有動(dòng)力，每天早上睡到10點(diǎn)多。而她同班的另外一個(gè)男生，高考前幾次摸底考試的成績(jī)都排在班級(jí)前列。他覺(jué)得最后一個(gè)月沒(méi)有什么新鮮的內(nèi)容能吸引他學(xué)習(xí)的興趣，因而整天無(wú)所事事，甚至?xí)r而莫名興奮，浮躁不安，希望高考早日來(lái)臨。

    解壓老師：高愛(ài)華（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 一八○醫(yī)院心理醫(yī)生）

    病根：小蕓的這種狀況是一種茫然型心理。許多考生從原來(lái)緊張的高考學(xué)習(xí)中一下子放松下來(lái)后，會(huì)出現(xiàn)一段真空狀態(tài)，這是失去了競(jìng)爭(zhēng)目標(biāo)而導(dǎo)致的學(xué)習(xí)倦怠心理。

    解決之道：高考就像長(zhǎng)跑，不能跑完了就立刻坐在地上。因此，1.父母應(yīng)當(dāng)多和孩子交流，鼓勵(lì)孩子運(yùn)動(dòng)、引導(dǎo)孩子交往，避免無(wú)事可做加劇這種虛無(wú)的情緒。2.考生可以用這段時(shí)間來(lái)發(fā)掘自己的興趣愛(ài)好，以便為隨后到來(lái)的填報(bào)志愿做好充分的準(zhǔn)備，同時(shí)也為自己的未來(lái)規(guī)劃奠定基礎(chǔ)。3.考生也要加強(qiáng)自我調(diào)理，適度地與同學(xué)結(jié)伴郊游、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)等，或者幫家長(zhǎng)做點(diǎn)家務(wù)。

    對(duì)于產(chǎn)生學(xué)習(xí)倦怠心理的男生，則建議他制定和檢查復(fù)習(xí)計(jì)劃，切忌復(fù)習(xí)無(wú)計(jì)劃，要克服盲目性和隨意性。制定復(fù)習(xí)時(shí)間表，科學(xué)利用時(shí)間，切忌晚上復(fù)習(xí)過(guò)度熬夜，白天上課無(wú)精打采，擾亂人體生物鐘，得不償失。

　　(責(zé)任編輯：韓志霞)

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