保持一顆平常心 心理專家談如何應(yīng)對高考
高考在即，如何保持良好的心態(tài)應(yīng)對高考，充分發(fā)揮自己的真實水平成了考生和家長關(guān)注的話題。5月16日下午，共青團鄭州市委12355青少年維權(quán)及心理咨詢中心主任，高級心理咨詢師袁林方老師走進大河網(wǎng)直播間，為廣大考生和家長建言獻策。
焦慮是高考前的普遍問題
作為青少年心理咨詢中心，近段接觸最多的問題當(dāng)屬高考前的心理焦慮問題。袁林方表示，學(xué)生的焦慮來自于周圍環(huán)境造成的壓力。學(xué)習(xí)好的學(xué)生目標(biāo)明確，對自己要求較高，壓力也更大，一些自主招生失利的學(xué)生壓力也不小。
另外，不少家長也存在較大的焦慮。一些家長往往會把自己未實現(xiàn)的愿望轉(zhuǎn)移到學(xué)生身上；家長與家長之間進行比較也會給自己帶來焦慮。獨生子女高考不成功100%失敗的觀念，以及求學(xué)為穩(wěn)妥成功之路的傳統(tǒng)觀念，都是引起家長焦慮的重要因素。
“考啥樣是啥樣”是泄氣話
心理壓力來自于對于結(jié)果的過度關(guān)注。每個人都希望能有一個好的結(jié)果，但目前來看，結(jié)果只是一個未知數(shù)，過多的關(guān)注只能是一種負擔(dān)。所以應(yīng)該關(guān)注的是過程。
考生目前正在緊張備考，需要力量做支撐，時間長了就會變成一種依靠。家長要有一個好的心態(tài)，做好后勤服務(wù)，多進行鼓勵，少說負面的泄氣話。有些家長看到孩子壓力大，為了安慰孩子，常在孩子面前說，“考啥樣是啥樣”。其實這是泄氣話，沒有考試咋知道好壞呢？要相信孩子的能力，多給孩子加油。但另一方面，有些家長會為孩子加油鼓勁兒，常對孩子說，“相信你一定能考好！”這無形中也會給孩子帶來壓力，要說在節(jié)口上，一遍就夠了，千萬不要多說，否則孩子就會不耐煩。
在這關(guān)鍵時刻，這也不行，那也不行，家長該如何表示自己對孩子的愛呢？袁林方認為，不會靈活溝通的家長還是少說話，多用行動進行表達，一杯水，一個擁抱，一個贊許的眼神，一個會心的微笑，都會給孩子帶來無限的力量。
考前千萬不能減壓
有些家長看到孩子壓力大，想通過一些方式給孩子減壓。袁林方認為，關(guān)鍵時刻，千萬不能這樣做。他認為，只有有壓力才能提升自己學(xué)習(xí)的動力。這首先要求學(xué)生要有明確的目標(biāo)，有目標(biāo)就有努力的方向，才有成功的希望。如果孩子沒有明確的目標(biāo)，家長可以幫助孩子定一個目標(biāo)，這樣效果會更好。
保持一顆平常心坦然面對高考
高考馬上到了，學(xué)生該如何做才能不亂陣腳呢？袁林方建議廣大考生：考前和考試期間，要保持一顆平常心，不要輕易改變睡眠環(huán)境，要保持往常的生活節(jié)奏、飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣等，“高考房”可提前入駐以熟悉環(huán)境；為了減少消極因素的影響，學(xué)生要多給自己一些積極的心理暗示，多往好處想一想，千萬不要過多關(guān)注還處于未知狀態(tài)的考試結(jié)果；另外，由于學(xué)生還沒有分解能力，因此，有煩惱事，同學(xué)之間不提倡互相傾訴，最好自己想辦法自己消化解決。
遇到考場緊張咋辦呢？袁林方建議，不妨盯著一個點或一個物品十秒鐘，以轉(zhuǎn)移自己的情緒，但千萬不要展開聯(lián)想；單科考完后，考生要和家長配合，做好下一科目的準(zhǔn)備工作。
作為學(xué)生堅強后盾的家長，在這一時間內(nèi)也不能太過緊張。袁林方建議，家長要保持情緒穩(wěn)定，在生活上保持常態(tài)，不要做大的改變，以免引起考生的情緒反應(yīng)過度，比如作息時間、飲食規(guī)律等，同時要減少應(yīng)酬，多陪伴考生，多說些鼓勵的話。另外，要做好后勤工作，幫助孩子熟悉考點、準(zhǔn)備工具等，但要減少對立情緒，是否陪考要尊重孩子的意見，其他一切和考試無關(guān)的矛盾和問題待高考結(jié)束后再行解決。
(責(zé)任編輯：韓志霞)
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