高考考生：不要熬夜生物鐘撥向高考日

2011-05-30 09:05:04 來(lái)源：育路高考網(wǎng)

還有不到十天就要高考了。有關(guān)老師提醒，那些仍在熬夜復(fù)習(xí)的高三生，從現(xiàn)在起應(yīng)該馬上調(diào)整作息時(shí)間，將生物鐘撥向高考日。

復(fù)習(xí)時(shí)間在一天天減少，高考生小王發(fā)現(xiàn)還有很多知識(shí)點(diǎn)沒(méi)有掌握，心里非常著急。他相信“臨陣磨槍，不快也光”。為了能擠出更多的時(shí)間學(xué)習(xí)，小王最近每天都熬到半夜一點(diǎn)多上床睡覺(jué)，有時(shí)甚至拖到兩三點(diǎn)。他覺(jué)得，咬牙堅(jiān)持再做十幾天的“夜貓子”也無(wú)妨。

記者從一些中學(xué)了解到，最近像小王這樣熬夜復(fù)習(xí)的考生不在少數(shù)。這些考生雖然在晚上擠出了更多的學(xué)習(xí)時(shí)間，但在白天經(jīng)常打瞌睡，影響了復(fù)習(xí)效率。長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)不一定就能帶來(lái)好效果，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)反作用。

據(jù)了解，考生熬夜學(xué)習(xí)會(huì)擠占正常的睡眠時(shí)間，這樣使大腦得不到應(yīng)有的休息，會(huì)影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也會(huì)影響人的心理情緒。這樣的作息規(guī)律不利于高考。在臨考前這些天，考生再熬夜復(fù)習(xí)，容易在考試時(shí)興奮不起來(lái)，精神也不易集中。

高考時(shí)間是9：00到11：30，15：00到17：00.考生如果能在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)使自己的精力處于較佳或最佳狀態(tài)，對(duì)于考試臨場(chǎng)發(fā)揮是十分有利的。北京一零一中教導(dǎo)主任熊永昌認(rèn)為，考生現(xiàn)在應(yīng)盡快調(diào)整生物鐘，按照高考的時(shí)間作息，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。

另?yè)?jù)介紹，在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，很多考生沒(méi)有中午睡覺(jué)的習(xí)慣，而在高考那兩天，每天中午都有一段休息時(shí)間。因此，考生現(xiàn)在還應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，最好每天中午堅(jiān)持睡一會(huì)兒，以免到了高考當(dāng)天，因中午睡不著而影響下午考試的發(fā)揮。

溫馨貼士

每天睡前用溫?zé)崴菽_，必要時(shí)做一些頭部按摩，睡前可喝杯牛奶。

晚上溫習(xí)功課時(shí)，如果眼睛發(fā)澀，困乏不堪，考生可休息或小睡一會(huì)兒，盡量不要靠咖啡、茶來(lái)提神。空腹飲用這些飲料易傷身，導(dǎo)致胃痛，無(wú)法專心備考。

睡眠時(shí)間既不能太長(zhǎng)也不能過(guò)短。一般來(lái)說(shuō)，睡足8個(gè)小時(shí)是必要的。否則，大腦長(zhǎng)期疲勞會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)、思維速度變慢，對(duì)外界刺激的敏感性下降，使考生在考試時(shí)不能正常發(fā)揮。

　　(責(zé)任編輯：韓志霞)