學(xué)生高考前心理危機(jī)高發(fā) 專家指點(diǎn)克服過度焦慮
四五月份是準(zhǔn)備高考學(xué)生心理危機(jī)的高發(fā)期，不少考生出現(xiàn)了焦慮、緊張、精神無法集中等狀況。南開大學(xué)副教授蔣建榮、天津市良友心理咨詢中心資深專家郭寧提醒，適度的緊張可以激發(fā)考生潛能，但過度的緊張情緒會(huì)造成失眠、厭學(xué)等不良心理狀態(tài)，影響考生的正常發(fā)揮。
專家介紹了高考前考生緩解和克服過度焦慮的一些方法：
一、保持平常心
高考在即，考生應(yīng)該為自己營(yíng)造一個(gè)平穩(wěn)的心理環(huán)境，不計(jì)較平時(shí)考試中“一城一池”的得失，保持平常心，集中精力，及時(shí)查遺補(bǔ)漏、整合提高，這樣才能在高考中取得優(yōu)異成績(jī)。要打破固有觀念，重新認(rèn)識(shí)高考本質(zhì)，高考是重要的，但不是生活中的唯一。家長(zhǎng)也應(yīng)該多與孩子進(jìn)行心理溝通，多鼓勵(lì)孩子。同時(shí)，家長(zhǎng)的關(guān)心要適可而止，不要對(duì)孩子“過分關(guān)愛”和“過分期待”，給孩子造成心理壓力和情緒波動(dòng)。
二、樹立自信心
在日常生活里，增強(qiáng)信心的辦法很多，比如走路姿態(tài)上，挺胸抬頭，步履加快。還可以用自我暗示法，每天早晨起來或臨睡前對(duì)自己說“我是最棒的!一定會(huì)成功!”來激勵(lì)自己。也可以通過建立快樂卡片，全家人一起坐下來幫助考生找優(yōu)點(diǎn)，逐一寫下來，貼到顯眼位置，在潛移默化中形成對(duì)自己的鼓勵(lì)。
三、學(xué)會(huì)釋放自己的情緒
一定的緊張和焦慮對(duì)于學(xué)習(xí)不但沒有害處，反而是有好處的，但是必須調(diào)整在可以控制的范圍內(nèi)，把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力才能促進(jìn)學(xué)習(xí)。建議讓考生在課間多曬曬太陽，通過轉(zhuǎn)移注意力或者參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)來釋放和緩解壓力。
四、進(jìn)行自我減壓訓(xùn)練
深呼吸：緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。
按摩內(nèi)關(guān)穴：可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。
全身肌肉放松：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺。
聽音樂：伴隨著舒緩的音樂盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)刻，還可以想象自己身處在明朗舒適的環(huán)境中進(jìn)行放松。
五、按時(shí)休息，合理膳食
考生要保證充足的睡眠，養(yǎng)精蓄銳來迎接考試。既不能挑燈夜戰(zhàn)，犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)，也不能過于放松，打破了原來的生物鐘。作為家長(zhǎng)應(yīng)該科學(xué)安排孩子的飲食，適量增加蛋白質(zhì)之類的食物，多吃一些蔬菜和水果，保證孩子每天的營(yíng)養(yǎng)需求。
對(duì)于一些焦慮情緒嚴(yán)重影響到生活和學(xué)習(xí)的考生來說，必要時(shí)可以求助專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行有效的心理調(diào)整。
(責(zé)任編輯：韓志霞)
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