心理輔導(dǎo)：高考前緊張 減壓三招
2012-05-03 08:29:48
來源：考試吧
要高考了，身體緊張得肌肉僵硬?心中焦慮無法排解?
高三生長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)入睡困難，心理上常會(huì)產(chǎn)生沉重感、壓迫感、不安感等。下面介紹幾種放松身心的方法，廣大考生不妨一試。
晚上睡覺前
考前幾天，入睡困難的考生，不要刻意逼迫自己入睡，可以在睡覺前嘗試視覺放松法。
具體步驟是：躺在床上，閉上雙眼，舒展身體，在腦海中想象一幅恬靜、舒適的圖畫：在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺地流動(dòng)，清爽的微風(fēng)輕輕撫過你的面頰，自己漫步其中，完全融于大自然之中，讓自己體會(huì)那些情景、聲音、氣味、感覺，感覺到自己緊張的肌肉慢慢得以松弛，緊張的心情也慢慢放松下來，會(huì)讓你盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
考前一兩天
考前一兩天消除疲勞、保持良好狀態(tài)，最好的辦法是和家長(zhǎng)或好友散散步，聊聊天�；虻焦珗@里走一走，賞賞花，看看草。尤其注意不要迷戀電腦，玩電腦�？记白詈脮簳r(shí)遠(yuǎn)離電腦。
開考答卷前
試試六秒健身法：在這6秒鐘內(nèi)，什么也不要想，收縮腹部，收攏下頜，扭動(dòng)身子，打哈欠。只要把這幾個(gè)動(dòng)作連接起來做，就能收到自我放松的效果。這種放松訓(xùn)練法，適合平時(shí)訓(xùn)練，更適合開考答卷前的心理調(diào)節(jié)。
(責(zé)任編輯：韓志霞)
分享“心理輔導(dǎo)：高考前緊張 減壓三招”到：
相關(guān)文章推薦
高考最新動(dòng)態(tài)
- 2018年江西省體育單招考試文化課統(tǒng)考安
- 北京市高校招生體檢結(jié)果4月20日起可查詢
- 上海市4月高中生學(xué)業(yè)水平考試成績(jī)于4月
- 2018年青海省高校招生體育專業(yè)統(tǒng)考時(shí)間
- 2018年北京市高中學(xué)業(yè)水平考試于6月底開
- 2018年重慶市高職考試分?jǐn)?shù)線公布
- 2018年北京市高中學(xué)業(yè)水平考試時(shí)間安排
- 2018年浙江省4月學(xué)考選考首日 51.3萬(wàn)考
- 廣東省自學(xué)考試商務(wù)、金融管理等專業(yè)考
- 2018年青海省將實(shí)行平行志愿投檔錄取方
