專家支招中高考備考:多點微笑 少點緊張
就要中高考了，很多考生和家長都感到氣氛越來越緊張。那么如何更好地度過考前這段時間，以最好的狀態(tài)迎接考試呢？本報昨日約請了寧波中學專職心理教師、心理學碩士徐兒老師，就這個問題向家長和考生提些建議。
1.考前如何提高積極心態(tài)？
不管是成績好還是不好，在這十幾天里，考生都可以針對性地做提高自信心的練習，通過練習來增加考試必勝的信念。自信心的練習包括積極的自我暗示和積極的行為，如每天早晚對著鏡子微笑并大聲有力地說一句自我鼓勵的話、在課桌最顯眼的地方貼上激勵自己的格言、在休息時間做積極想象練習等。
2.考前如何緩解焦慮情緒？
考前焦慮情緒是大多數(shù)考生和家長都會有的，有些時候家長比孩子還要焦慮。降低過度的焦慮情緒對考試的發(fā)揮很重要�？忌梢酝ㄟ^做深呼吸練習、適當?shù)纳眢w活動、自我認知調(diào)整、正確的自我定位等方法來降低自己的焦慮水平。家長也要學會控制好自己的情緒，盡量在孩子面前保持積極和支持的態(tài)度，不要讓焦慮情緒影響孩子。如果學生的焦慮情緒已經(jīng)嚴重地影響到了考試的發(fā)揮，那么請找學校心理老師或者其他心理工作者給予專業(yè)心理援助。
3.考前幾天和考時要注意哪些問題？
考前一周，學生的作息要開始調(diào)整到高考作息。尤其是夜貓子型的考生要注意調(diào)整學習時間，盡量把晚上學習時間縮短，提高白天學習效率。白天在高考時間段做模擬練習，練習時想象自己正在高考，這樣也可以有效緩解考試焦慮，對高考起到脫敏的效果。
考前一天，考生可以去熟悉一下考場，清楚自己在哪個教室考試。睡前，準備好一個文件袋，將考試用具、準考證、手表、復習資料等放在里面，再過目一下考試科目。家長要考慮好孩子第二天去考試的交通問題。離考場遠的家庭可以提前訂好考場附近的賓館，方便應考。
考試結(jié)束時，要認真檢查試卷有沒有寫上重要的信息，有沒有全部答完，有沒有把答案寫到答題卡上，然后交卷，整理好自己的東西離開。盡量不要逗留在考場和人群中，不要和同學討論考試題目。和父母做好約定，不要在考試期間詢問有關考試的任何問題。無論考好考壞，都要以最快速度調(diào)整心態(tài)，忘記上一門考試，準備下一門考試。
4.家長該做哪些后勤保障？
首先，家長要做好孩子的后勤保障工作，保障好孩子的健康飲食和舒適的學習睡眠環(huán)境。
其次，注意控制自己的情緒。情緒是會傳染的，不管家長如何緊張，在孩子面前一定要表現(xiàn)出情緒穩(wěn)定的一面，最好是能表現(xiàn)得情緒平靜，對孩子的高考充滿信心，給孩子營造安全的情緒氛圍，讓孩子帶著信心參加高考。
第三，在行為表現(xiàn)上，家長不要有過分異常的表現(xiàn)，比如不要對孩子表現(xiàn)出過分的關心，不要時刻問孩子的復習情況和考試情況，以免給孩子太大壓力，要真誠地告訴孩子只要他盡力就行了。
另外，盡量不要和孩子談論高考以后的活動計劃，以免孩子不能安心復習，也會覺得高考特別漫長，很難熬。
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(責任編輯：張影)
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