2012年高考即至專家建議給你一個(gè)良好的睡眠

2012-06-05 08:44:38 來(lái)源：中國(guó)教育在線

　　充足、良好的睡眠是廣大學(xué)子精力充沛、備戰(zhàn)高考的前提。遺憾的是，許多畢業(yè)班學(xué)子因考前過(guò)度緊張常常失眠;有的同學(xué)即使能及時(shí)入睡，睡眠質(zhì)量也不高。睡眠問(wèn)題使精神不集中、記憶力減退、學(xué)習(xí)效率降低、作業(yè)和考試錯(cuò)誤率升高。很多學(xué)子說(shuō)：美美地睡上一覺(jué)簡(jiǎn)直是一種“奢求”。

　　那么，怎樣才能獲得一個(gè)良好的睡眠呢?專家為你提供以下建議。

　　心理調(diào)整

　　作業(yè)多、考試頻繁、競(jìng)爭(zhēng)壓力大是影響考生睡眠的主要因素�？忌e極主動(dòng)調(diào)節(jié)，樹(shù)立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀念，避免因?qū)W習(xí)任務(wù)未完成而影響睡眠。當(dāng)因?yàn)榫o張、擔(dān)心而無(wú)法入睡時(shí)，可以把自己的所有擔(dān)憂列清單寫(xiě)在紙上，然后把有些沒(méi)必要的內(nèi)容劃掉，心里就會(huì)輕松很多。同時(shí)還要拋棄盲目攀比心理，每個(gè)人的身體狀況不同，生物鐘不同，有的考生明明自己已經(jīng)很困倦了，可是看到別人還在那里挑燈夜戰(zhàn)，心里著急，也陪著熬夜，既沒(méi)有學(xué)習(xí)效果，也造成惡性循環(huán)。

　　規(guī)律起居

　　在睡前一小時(shí)內(nèi)，不要做太難的習(xí)題，也不要思考一些太深入的會(huì)引起情緒波動(dòng)的問(wèn)題。在飲食上采取一些措施，如睡前喝半杯牛奶幫助入睡等。另外，注意一些 “細(xì)節(jié)”，如睡覺(jué)的時(shí)候向右側(cè)臥，保證睡衣寬松而柔軟，被子不要蓋得過(guò)厚等。睡覺(jué)時(shí)千萬(wàn)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺(jué)時(shí)，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度不斷升高，大腦會(huì)供氧不足，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對(duì)大腦損傷極大。

　　學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)

　　如果夜間睡得少，睡眠質(zhì)量不高，可以通過(guò)午睡來(lái)調(diào)節(jié)。午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般應(yīng)在10分鐘到半小時(shí)之間。中午睡10分鐘相當(dāng)于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠。

　　充足的睡眠對(duì)復(fù)習(xí)迎考相當(dāng)重要。每天睡眠8小時(shí)，是滿足一個(gè)人生理需求的基本保證，初高三學(xué)子也不例外。

　　有的人睡眠時(shí)間不短，但白天仍感到困乏，這是睡眠質(zhì)量不高的結(jié)果。學(xué)子們要切記：千萬(wàn)不要看完書(shū)后直接上床，或放下書(shū)倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因?yàn)槿说拇竽X從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應(yīng)該有一個(gè)過(guò)渡、緩沖的過(guò)程。因此，應(yīng)該在睡覺(jué)前讓大腦放松5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，也可以洗一個(gè)熱水澡，起到全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實(shí)。

　　同學(xué)們，不會(huì)休息的人就不會(huì)學(xué)習(xí)。備考了，更需要一個(gè)好睡眠!

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　　(責(zé)任編輯：韓志霞)