實(shí)戰(zhàn)高手現(xiàn)身說(shuō)法：7位高考狀元談考前保健

2012-06-05 09:22:07 來(lái)源：考試吧

　　高考又近，話題又起。如今，高考前的身心調(diào)理越來(lái)越受到家長(zhǎng)、考生以及學(xué)校的重視，因?yàn)樗鼤?huì)影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮，而一分之差，又會(huì)差之千里。為此，保健時(shí)報(bào)記者深入北大、清華、人大等首屈一指的高等學(xué)府，采訪了2004年和2005年的7位高考狀元，請(qǐng)這些實(shí)戰(zhàn)高手現(xiàn)身說(shuō)法，他們?cè)诟呖蓟蚰M考試前，都很注意保健，但也出過(guò)一些腹瀉、扭傷、失眠等高考前最忌發(fā)生的問(wèn)題，幸運(yùn)的是，都被他們克服了�？纯此麄兛记氨＝〉墓适�，相信會(huì)對(duì)廣大考生和家長(zhǎng)起到一定的借鑒作用。

　　2005黑龍江理科狀元：模擬考試前上吐下瀉

　　劉詩(shī)澤，2005年黑龍江省理科高考狀元，現(xiàn)就讀于北京大學(xué)元培實(shí)驗(yàn)班。因代言某品牌電子詞典，在北大校園知名度頗高。

　　朝氣、帥氣、文氣的劉詩(shī)澤坦言，爸爸是中醫(yī)大夫，所以歷來(lái)很注重飲食健康，自己從小就養(yǎng)成了不挑食的好習(xí)慣，因此營(yíng)養(yǎng)的攝入也比較均衡。劉詩(shī)澤的家離學(xué)校很近，他吃住都在家里。他說(shuō)早餐每天都會(huì)有牛奶、雞蛋，午餐和晚餐都是些家常飯，晚上回家要學(xué)到11點(diǎn)，所以會(huì)吃加餐，加餐也多是水果或自己偏好的小零食，說(shuō)到零食劉詩(shī)澤調(diào)皮地笑了笑，零食也并非女生的專利嘛!

　　因?yàn)榭记鞍l(fā)生的一個(gè)小插曲，劉詩(shī)澤在此著重強(qiáng)調(diào)了飲食一定要注意衛(wèi)生。他說(shuō)在第一次模擬考試前，他在校外的飯店吃了不干凈的東西，導(dǎo)致上吐下瀉，最終未能參加考試。劉詩(shī)澤回憶說(shuō)當(dāng)時(shí)家人很緊張，生怕會(huì)影響到高考，所以此后在衛(wèi)生方面更加注重。詩(shī)澤建議考生平時(shí)多吃一些富含維生素的新鮮蔬菜和水果，同時(shí)要預(yù)防感冒、腹瀉。

　　20歲的劉詩(shī)澤業(yè)余愛(ài)好很廣泛，籃球、臺(tái)球、攝影、電腦等是他業(yè)余的“必修課”，用劉詩(shī)澤的話說(shuō)，自己是個(gè)“雜家”，什么都愿意參與一下。這些愛(ài)好既豐富了他的生活，對(duì)于緊張的學(xué)習(xí)又起到了很好的調(diào)適作用。但是劉詩(shī)澤強(qiáng)調(diào)在考前一定不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以防身體受傷會(huì)影響考試。只需做一些低強(qiáng)度的鍛煉舒緩一下緊繃的神經(jīng)即可。

　　另外，用劉詩(shī)澤的話說(shuō)“放松的心態(tài)助我成功”。高考之前復(fù)習(xí)得很充分，該復(fù)習(xí)的東西都復(fù)習(xí)到了。再加上學(xué)校心理咨詢周老師與他的談話和父母、同學(xué)的鼓勵(lì)，讓他考試時(shí)很放松，這很關(guān)鍵。他對(duì)2006年及以后的考生說(shuō)“不要把考試看得太重，放下包袱，輕裝上陣”。

　　2005山東省文科狀元：高考前夜睡了不到3小時(shí)

　　林小杰，2005年山東省文科狀元，現(xiàn)就讀于北京大學(xué)光華管理學(xué)院。

　　來(lái)自孔孟之鄉(xiāng)的林小杰戴著一副藍(lán)色休閑款的近視眼鏡，時(shí)尚中透著儒雅。

　　小杰說(shuō)自己生長(zhǎng)在海邊從小就愛(ài)吃海鮮，對(duì)蝦尤其鐘愛(ài)，考前每天都讓媽媽給自己做對(duì)蝦，以滿足自己的“口腹之欲”。早餐會(huì)吃些牛奶、雞蛋、豆?jié){等，晚上10點(diǎn)多加點(diǎn)餐以補(bǔ)充體力。除此之外，并無(wú)任何營(yíng)養(yǎng)配餐，更無(wú)任何營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品。

　　小杰說(shuō)自己放松的方式是運(yùn)動(dòng)，他喜歡打籃球、踢足球，他說(shuō)運(yùn)動(dòng)既可以減輕壓力又可以強(qiáng)身健體。

　　另外，中午他會(huì)休息30分鐘，即使不能入睡也要閉目養(yǎng)神，以保持頭腦清醒。

　　一貫睡眠很好的小杰在考試的第一個(gè)晚上竟然失眠了，凌晨3點(diǎn)鐘吃了2片安定才勉強(qiáng)睡了不到3個(gè)小時(shí)，但他在考場(chǎng)上仍然是沉著冷靜、泰然處之。對(duì)于取得的驕人成績(jī)，小杰說(shuō)了一句很精彩的話“考前十名是實(shí)力，考第一名是運(yùn)氣”。

　　根據(jù)自己的切身體會(huì)，小杰寄語(yǔ)考生家長(zhǎng)，不要刻意地給考生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣會(huì)給考生造成一種緊張的氣氛,無(wú)疑是在提醒考生你馬上要參加高考了。一切保持常態(tài)，只需注重飲食的衛(wèi)生就可以了。

　　考生自己也切勿貪吃，以免引起腹瀉、發(fā)燒等不必要的麻煩。如果考生在考試過(guò)程中遇到失眠的情況也無(wú)需擔(dān)心，要抱著順其自然的心態(tài)，盡量發(fā)揮出正常的水平。

　　2005山西省理科狀元：跛著腳走進(jìn)考場(chǎng)

　　陳敏，2005年山西省理科狀元，現(xiàn)就讀于北京大學(xué)元培實(shí)驗(yàn)班，曾做客于中央電視臺(tái)教育頻道《高考大咨詢》欄目。

　　她有著山西人特有的豪爽與干練，比同齡人更多出幾分成熟與嚴(yán)謹(jǐn)。

　　陳敏的高中時(shí)光是在運(yùn)城康杰中學(xué)度過(guò)的，這是山西省富有盛名的一所中學(xué)，每年的升學(xué)率高達(dá)95%以上。因?yàn)殡x家比較遠(yuǎn)，所以她食宿都在學(xué)校，飲食方面也是自己自主調(diào)理。考前關(guān)心她的叔叔經(jīng)常發(fā)短信告訴她一些報(bào)紙上報(bào)道的專家關(guān)于考前飲食進(jìn)補(bǔ)的建議。但陳敏很有主見(jiàn)，她認(rèn)為不能一味盲目地跟風(fēng)，考前飲食千萬(wàn)不要和平時(shí)有太大的差別，以免引起腸胃不適�？记耙粋€(gè)月，她都是吃食堂的小炒，一來(lái)是比大鍋飯衛(wèi)生，二來(lái)是味道也好一些，陳敏強(qiáng)調(diào)這段時(shí)間一定要注意飲食衛(wèi)生，千萬(wàn)不要出現(xiàn)拉肚子的情況。此外，陳敏堅(jiān)持每天晚上喝牛奶，因?yàn)檫@樣有助于睡眠。

　　陳敏平時(shí)喜歡打羽毛球，既能鍛煉身體，又可以調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)生活。但是她叮囑考生，在考前千萬(wàn)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，只需飯后散散步，稍加活動(dòng)一下就可以了。因?yàn)樗诳记熬团四_，幸運(yùn)的是沒(méi)有影響到高考，所以她希望廣大考生能引以為誡。

　　陳敏在考前一周把作息時(shí)間調(diào)整到與高考時(shí)間一致，并且把老師強(qiáng)調(diào)的考試重點(diǎn)與基礎(chǔ)知識(shí)系統(tǒng)復(fù)習(xí)了一遍，她說(shuō)高考注重考查考生對(duì)于基礎(chǔ)知識(shí)的把握，切不可一味追求偏題、難題，把自己引入死胡同。而且在這一周內(nèi)一定要調(diào)整心態(tài)，帶著平靜、輕松、愉快的心情走入考場(chǎng)。

　　2004廣西文科狀元：蒸水蛋加蜂蜜好吃好消化

　　何燕，2004年廣西文科高考狀元，現(xiàn)就讀于北京大學(xué)國(guó)際關(guān)系學(xué)院。嬌小清秀的何燕，來(lái)自山川秀麗的廣西桂平市。

　　何燕一提起自己曾經(jīng)經(jīng)歷的高考就情不自已地談到了父親，何燕說(shuō)父親是個(gè)很好學(xué)的人，雖未上過(guò)大學(xué)，但靠自學(xué)取得了中醫(yī)專業(yè)的大學(xué)文憑�？记暗哪嵌螘r(shí)間，父親利用自己的醫(yī)學(xué)知識(shí)，親自下廚給她做了很多味道鮮美又營(yíng)養(yǎng)豐富的飯菜。早餐要么是牛奶、雞蛋，要么是在蒸水蛋里加些蜂蜜，她說(shuō)這樣吃既營(yíng)養(yǎng)又能幫助消化，這個(gè)方法考生家長(zhǎng)不妨可以借鑒一下。中午的時(shí)候都會(huì)吃點(diǎn)水果，比如：蘋果、雪梨、香蕉等，可以補(bǔ)充人體所需的維生素和其它微量元素。晚餐會(huì)比較豐盛一些，通常會(huì)有清蒸魚、紫菜湯、蓮藕燉排骨等，這些食物都有補(bǔ)腦的功效。何燕還補(bǔ)充說(shuō)要多吃些清淡的食物忌食辛辣、油炸食品。

　　何燕說(shuō)能取得好的成績(jī)，除了父母無(wú)微不至的關(guān)愛(ài)，還得益于自己良好的心態(tài)。她說(shuō)自己第一模和第二�？荚嚂r(shí)成績(jī)不是很好，但自己并沒(méi)有氣餒，也沒(méi)有出現(xiàn)對(duì)考試不利的情緒。而是冷靜地總結(jié)錯(cuò)誤，尋找出錯(cuò)的根源，進(jìn)一步解決問(wèn)題。在考前把一些基礎(chǔ)的知識(shí)點(diǎn)和重點(diǎn)再系統(tǒng)的梳理一遍。

　　何燕給2006年考生的建議是：用一顆平常心去對(duì)待，考前不要熬夜，要保證充足的睡眠。不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的科學(xué)、合理的放松方式。

　　2005山東省理科狀元：考前在校園漫步放松大腦

　　孫林峰，2005年山東省理科狀元，現(xiàn)就讀于清華大學(xué)生物學(xué)院。

　　孫林峰身高1.78米，憨厚、樸實(shí)略微有些靦腆。他說(shuō)考前飲食與平時(shí)一樣，沒(méi)有刻意地補(bǔ)充過(guò)什么營(yíng)養(yǎng)，他認(rèn)為良好的心態(tài)是最重要的。他說(shuō)能取得這個(gè)成績(jī)是實(shí)力+運(yùn)氣，每次模擬考試自己基本上都是年級(jí)第一，但能考全省第一名自己也沒(méi)有想到。在模擬考試時(shí)因?yàn)楦忻�，�？嫉某煽?jī)不是很理想，但他并沒(méi)有因此而背上心理包袱，否則高考成績(jī)也不會(huì)那么出色。他說(shuō)不要有太多不切實(shí)際的想法，順其自然，保持一顆平常心，盡量發(fā)揮出正常水平。

　　雖然籃球是林峰最喜歡的運(yùn)動(dòng)，但考前他不想消耗太多的體力，也怕會(huì)受傷而影響考試，所以考前他采取的放松方式是在校園里漫步，排除腦子里的一切雜念。

　　2004廣東理科狀元：魚湯可補(bǔ)腦牛奶能助睡

　　陳潔，2004年廣東省理科高考狀元，現(xiàn)就讀于人民大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)院。

　　陳潔兼有南方人清秀的外表和北方人豪爽的性格。

　　陳潔是住校生，考前的兩個(gè)月，媽媽為了給她補(bǔ)充點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，每個(gè)周末都會(huì)到學(xué)校給她送魚湯、雞湯、甜湯等補(bǔ)品，她說(shuō)多喝點(diǎn)湯是很有好處的，不同的湯有不同的功效，她建議考生可以多喝點(diǎn)魚湯補(bǔ)補(bǔ)腦，喝點(diǎn)百合蓮子湯消消暑。每個(gè)晚上她都會(huì)喝牛奶以提高睡眠質(zhì)量。另外，要多吃些水果來(lái)補(bǔ)充維生素。但是和其他狀元們一樣，她也強(qiáng)調(diào)一定要注意飲食衛(wèi)生。

　　陳潔說(shuō)她每天都有午休和飯后散步的習(xí)慣，她認(rèn)為學(xué)習(xí)要做到勞逸結(jié)合，有張有弛，不要把自己搞得特別疲憊，就像一個(gè)學(xué)習(xí)的機(jī)器。一定要把重點(diǎn)放在基礎(chǔ)知識(shí)上，頭腦里要有一個(gè)清晰的脈絡(luò)。更為重要的是要保持一個(gè)良好的心態(tài)，不要患得患失，要排除一切雜念，用心去做每件事就可以了。

　　陳潔對(duì)廣大考生說(shuō)：“高考就是一個(gè)大舞臺(tái)，盡量把自己最好的一面展示出來(lái)”，“不求盡善盡美，但求問(wèn)心無(wú)愧”，話語(yǔ)雖少，但含義很深!

　　高考狀元：考前保健經(jīng)驗(yàn)集錦

　　1、不必刻意追求高營(yíng)養(yǎng)，但牛奶、雞蛋、豆?jié){等富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食品是不可或缺的，尤其晚上睡覺(jué)前喝牛奶有助于睡眠。

　　2、平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，但考前最好不要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以防止扭傷手、腳等。

　　3、考前應(yīng)多吃些新鮮的蔬菜和水果，要多喝水，尤其注意預(yù)防感冒、發(fā)燒、腹瀉等常見(jiàn)疾病。

　　4、考前三天可以放松一下，不必把過(guò)多的時(shí)間花費(fèi)在學(xué)習(xí)上，盡量讓自己保持輕松、愉快的心情，帶著一顆平常心走入考場(chǎng)。

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