模特：減肥10招 輕松瘦出好身材(2)

　　4、讓辣椒來幫忙

　　辣椒中含有的辣椒素能夠讓機(jī)體產(chǎn)生熱度，加速新陳代謝，提高熱量消耗率。而且實(shí)驗(yàn)研究表明，經(jīng)常吃辣椒素的人的進(jìn)食量會(huì)慢慢減少，但卻不會(huì)因此感到饑餓，相反有很好的飽足感，非常有助于快速減肥。

　　5、多想想給食譜增加點(diǎn)什么，而不是減少什么

　　減肥的你想要快速減肥，除了增加運(yùn)動(dòng)之外，在飲食上也要增加食物——增加有助于減肥的食物。這就需要你在自己的飲食結(jié)構(gòu)中加入比原來多5到9份地蔬菜和水果了，并且把蔬菜和水果當(dāng)成主食的一部分，還要吃光光。

　　這是非常值得你嘗試的，因?yàn)槭卟撕退�果中含有大量的纖維素，能夠滿足人體營養(yǎng)需求而且可以很快填滿你的肚子，讓你減少高熱量食物的攝入。同時(shí)蔬菜水果代替了高脂肪食物能夠改善你進(jìn)食過量的惡習(xí)，快速減肥就不是難題了。

　　6、在你的廚房 多多 儲(chǔ)備健康的方便食品

　　在你的廚房中儲(chǔ)備一些簡便易做的食物，就能夠讓你在不超過十分鐘的時(shí)間內(nèi)做好一頓美味又減肥的晚餐，從而杜絕叫外賣的現(xiàn)象。

　　那么，要在廚房里儲(chǔ)備那些減肥食物呢？專家建議有：94%的無脂微波爐靠爆米花（一杯熱量僅為20—25卡路里，不到兩分鐘就可以做成）、袋裝的已洗凈的綠色蔬菜、罐裝的切好的土豆丁、罐裝的大豆、全谷食物或三明治、幾小袋糙米等。

　　7、用小碗、小盤進(jìn)餐

　　不管是在家里還是在外面地餐館中，那么為了避免進(jìn)食過量，一定要選用小碗和小盤盛裝（外餐的話最好是小孩子的分量），這樣能夠從視覺上覺得自己吃了很滿的食物，還能快速控制食欲。

　　8、適當(dāng)?shù)貙⒈P中的淀粉換成蔬菜

　　少吃一點(diǎn)淀粉類食物，比如說面食或者面包，多吃一點(diǎn)蔬菜，就能夠讓你在一年的時(shí)間減掉20磅體重。因此減少每餐的淀粉比例，你就減少攝入100到200卡路里，長期堅(jiān)持，便能快速瘦身。

　　(責(zé)任編輯：韓志霞)

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