2013高考生減壓從提高睡眠質量開始(3)

2012-12-21 09:31:51 來源：育路教育網

不要勉強入睡

躺在床上輾轉反側，久久不能入睡時，愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力，導致難以入睡。這時候，可以放松心情，想些別的事情，或者看看書，分散急于睡眠的壓力，反而更容易入睡。

睡前運動

睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放松肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鐘具有放松作用的柔軟體操運動，然后躺在床上，合上眼睛，保持平穩(wěn)的呼吸，收緊和放松全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最后是雙腿，讓全身的肌肉得到松弛而自然進入夢鄉(xiāng)。

好眠睡姿

有時候，從夢中驚醒跟睡姿也有關系。仰睡的時候，全身的肌肉仍處于緊張的狀態(tài)，俯睡和向左側睡也會對心臟造成壓力，容易引發(fā)惡夢。最好右側睡姿，可以讓全身肌肉徹底放松，減少發(fā)惡夢的機會。

睡前入浴

睡前來一個暖水浴，最能舒緩心靈上的疲勞和繃緊的神經。水可以讓肌膚回復潤澤和放松，達到由內至外的平和狀態(tài)。浸浴還會令人身心放松，有助你輕松進入夢鄉(xiāng)。

音樂減壓

音樂早已被廣泛應用于心理治療上，抒情的旋律的確有助于釋放郁悶的情緒。尤其是抒情的純音樂對入睡最有幫助。睡前開始播放音樂便會自然入睡。

注意事項：

采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床后精力自然充沛！

　　(責任編輯：王錚)

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