2013年高考進(jìn)入30天倒計(jì)時(shí)
一年一度的全國(guó)高考，進(jìn)入30天倒計(jì)時(shí)。千萬(wàn)學(xué)子厲兵秣馬，一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)又將打響。讓人無(wú)法忘記的是，2012年高考前夕，湖北省孝感中學(xué)高三某班的同學(xué)們因壓力過(guò)大，精神疲乏，集體在教室內(nèi)打吊瓶補(bǔ)充氨基酸，此事曾一度引起熱議。遺憾的是，這個(gè)被調(diào)侃為“史上最牛吊瓶班”的50多名學(xué)生，在2012年高考中因壓力過(guò)大均發(fā)揮不正常，無(wú)一人達(dá)到一本線。“吊瓶班”事例教育并啟示著我們，高考學(xué)子壓力“山大”是客觀存在的，過(guò)度的壓力會(huì)使學(xué)習(xí)效率降低。
高三學(xué)子在仰望高考的同時(shí)，更多人的心理壓力集中表現(xiàn)為考試焦慮。無(wú)數(shù)案例證明，過(guò)于緊張、焦慮等不良心態(tài)成了很多高考生發(fā)揮失常折戟沉沙的第一殺手，因此，克服考前焦慮是考生臨考前必修的一課，也是高考備考中至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。在最后的這段沖刺時(shí)間，高三考生如何調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，順利度過(guò)高考前最重要的時(shí)期?家長(zhǎng)究竟該怎么做?考生又該如何給自己減壓?
問(wèn)題一：疲憊
合理作息 緩解身心疲憊
目前在考生中比較突出的一個(gè)問(wèn)題是，有些考生經(jīng)過(guò)了快一年的高三復(fù)習(xí)后，感覺(jué)身心疲憊，似乎有些堅(jiān)持不下去了，越臨近考試，有些學(xué)生的這種表現(xiàn)就越明顯。
高三心理老師韓闖說(shuō)，面對(duì)這種類型的學(xué)生主要是鼓勵(lì)，“我告訴他們，高考不僅僅是知識(shí)水平的較量，很多時(shí)候還是意志品質(zhì)的較量，要相信自己的付出一定會(huì)有回報(bào)，堅(jiān)持到底就是勝利。”韓闖說(shuō)，存在這種問(wèn)題的學(xué)生可能抗壓能力方面有不足，但是如果能堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)他們的意志品質(zhì)也是一個(gè)很大的提升，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)對(duì)他們以后面對(duì)困難的抗壓能力也是一個(gè)提升。
問(wèn)題二：焦慮
淡化目標(biāo) 克服焦慮情緒
據(jù)了解，另一個(gè)在考生中比較突出的問(wèn)題就是焦慮情緒的蔓延，有些考生甚至?xí)蚓o張而失眠。據(jù)心理老師李素卿介紹，向她進(jìn)行咨詢的很多學(xué)生也都面臨很焦慮的情況，“原因大概有三種，一是有些考生擔(dān)心自己復(fù)習(xí)得不夠好引發(fā)焦慮。二是有些學(xué)生總怕一不小心就考不上心儀大學(xué)，心理負(fù)擔(dān)重。第三種也是最普遍的，就是很多學(xué)生都擔(dān)心發(fā)揮失常。”
如何緩解這些焦慮情緒呢?建議學(xué)生淡化目標(biāo)，不要給自己太大的壓力。韓闖認(rèn)為，學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況訂立目標(biāo)，同時(shí)也不應(yīng)該把目標(biāo)看得太重，要盡力淡化目標(biāo)。
李素卿則建議考生可從相反的方向想想，比如如果目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)還有什么其他的選擇，“其實(shí)想想也就發(fā)現(xiàn)既使目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)也不是世界末日，還有很多其他的路可以走，要淡化目標(biāo)給自己帶來(lái)的壓迫感和強(qiáng)烈的欲望，用平常心來(lái)對(duì)待。”而對(duì)那些總擔(dān)心自己會(huì)發(fā)揮失常的考生來(lái)說(shuō)，李素卿建議這些學(xué)生正確分析自己，找準(zhǔn)定位。
家長(zhǎng)保持適當(dāng)關(guān)懷 不要盲目鼓勵(lì)
家長(zhǎng)應(yīng)如何陪孩子度過(guò)考前沖刺期呢?韓闖給出的建議是，家長(zhǎng)可以關(guān)心孩子，但沒(méi)必要刻意關(guān)懷。而且要用孩子能接受的方式來(lái)表達(dá)，做一些孩子能接受事情，盡量少說(shuō)多做，但是也不要太極端。韓闖說(shuō)，“有一位學(xué)生告訴我，他在家的時(shí)候家長(zhǎng)把家中的電視電腦全關(guān)了，甚至連說(shuō)話都要小聲說(shuō)，這些看似是為了給孩子創(chuàng)造良好的復(fù)習(xí)環(huán)境，實(shí)際上反而給孩子制造了極大的壓力，孩子會(huì)覺(jué)得如果考得不好就會(huì)辜負(fù)了父母做的這些事。其實(shí)家長(zhǎng)完全沒(méi)有必要這樣做，只要像平時(shí)一樣就好，如果太特殊化會(huì)讓孩子覺(jué)得很不自在。”
李素卿建議家長(zhǎng)可多跟孩子進(jìn)行情感上的溝通和交流，要讓孩子感覺(jué)到，父母永遠(yuǎn)是他們堅(jiān)強(qiáng)的后盾，這能極大的增強(qiáng)孩子的信心。同時(shí)家長(zhǎng)也不要盲目地鼓勵(lì)孩子，過(guò)多的鼓勵(lì)會(huì)給孩子制造無(wú)形的壓力。(本報(bào)綜合)
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“六招”助力克服考試焦慮
如何克服考試焦慮呢?綜合各方面的情況和多年經(jīng)驗(yàn)，整理出“六招”，供高考學(xué)子參考。
一是樹立正確的考試觀念。高考具有局限性，一次考試并不能得出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更無(wú)法決定一個(gè)人的命運(yùn)。高考學(xué)子完全可以告訴自己只要盡力就行了，就問(wèn)心無(wú)愧了，重過(guò)程輕結(jié)果。
二是實(shí)事求是地調(diào)整自我期望。如果對(duì)考試的結(jié)果期望過(guò)高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了自己的實(shí)際能力，就容易產(chǎn)生緊張焦慮心理，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，客觀分析自己的學(xué)習(xí)成效，確定比較恰當(dāng)?shù)淖晕移谕?/p>
三是努力調(diào)節(jié)自身，醞釀積極情緒，化壓力為動(dòng)力。在大量的復(fù)習(xí)做題之余，要學(xué)會(huì)適當(dāng)放松。哼哼歌，走走跳跳，和朋友一起聊聊天，都能有助于緩解壓力。
四是自信面對(duì)考前焦慮。自信是每一個(gè)考生需要的必備武器，考生應(yīng)該靠增強(qiáng)自信來(lái)抵御消極情緒，只有肯定自己存在的價(jià)值，擺正位置樹立信心，才能摒棄焦慮從容應(yīng)試，取得佳績(jī)。
五是每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。運(yùn)動(dòng)是消除焦慮最好的辦法，只要讓學(xué)子每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，不管是什么樣的孩子都會(huì)遠(yuǎn)離焦慮。“八減一大于八”，是說(shuō)在八小時(shí)學(xué)習(xí)過(guò)程中抽出一小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)比八小時(shí)全部學(xué)習(xí)收效大。
六是掌握一些緊張心理調(diào)節(jié)法：積極暗示法、深呼吸調(diào)整法等。
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(責(zé)任編輯：盧雁明)
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