2013年高考心理調(diào)整為主家長(zhǎng)也要減壓

2013-06-04 15:43:08 來源：沈陽(yáng)晚報(bào)

　　日前，二代身份證識(shí)別儀、金屬探測(cè)儀等高科技防作弊設(shè)備，已首次在泉州市所有高考考點(diǎn)配備到位。該設(shè)備可加強(qiáng)對(duì)考生和監(jiān)考教師的安全檢查，防止手機(jī)等無線存儲(chǔ)傳輸設(shè)備被攜帶進(jìn)入考場(chǎng)。

　　核心提示

　　“我兒子這幾天都沒什么心思復(fù)習(xí)，我該怎么做比較好?”距離2013年高考只剩幾天了，不少高三學(xué)生的家長(zhǎng)致電本社24小時(shí)熱線96339反映。昨日，記者采訪了一些高三老師、心理專家和營(yíng)養(yǎng)專家，為考生在最后3天調(diào)整出最佳狀態(tài)支招。

　　高三老師

　　查缺補(bǔ)漏保持題感

　　對(duì)于家長(zhǎng)們的擔(dān)憂，泉州五中高三年段長(zhǎng)王洛陽(yáng)老師根據(jù)多年經(jīng)驗(yàn)分析，學(xué)生的學(xué)習(xí)思維是有慣性的，兩天不做題手就會(huì)生，如果現(xiàn)在松懈下來，考試時(shí)想恢復(fù)之前的復(fù)習(xí)狀態(tài)是很難的。他建議考生在臨近高考時(shí)，一邊查缺補(bǔ)漏，一邊動(dòng)手做題。“每天適量做些題目，保持題感，多看一些曾經(jīng)做過的錯(cuò)題，保持警惕感。”

　　“心態(tài)要擺平，心情要放輕松，但復(fù)習(xí)不能放松，讓自己保持適度的緊張感和興奮感。”王洛陽(yáng)說，家長(zhǎng)要想辦法從心理上給考生一些鼓勵(lì)，使他們堅(jiān)信堅(jiān)持到最后就是勝者。另外，他建議考生們盡量把生物鐘、答卷習(xí)慣調(diào)整到與高考時(shí)一致，以發(fā)揮最佳狀態(tài)。

　　心理專家

　　家長(zhǎng)也要自我減壓

　　泉州心怡心理咨詢中心主任徐雪娜指出，越臨近高考，越應(yīng)該以心理調(diào)節(jié)為主。“考好考?jí)�，不單單取決于對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握，還離不開臨場(chǎng)發(fā)揮，而這取決于考生的心理狀態(tài)。”

　　對(duì)此，她提出三個(gè)考前減壓辦法。其一，完全宣泄減壓法，即選擇良性的方式把積壓在心里的情緒發(fā)泄出來，比如用文字表達(dá)、大聲唱歌、聊天、運(yùn)動(dòng)等等。其二，深呼吸式放松法，即將右掌輕輕置于肚臍上，掌心向內(nèi)，五指并攏，開始長(zhǎng)長(zhǎng)地、慢慢地吸氣。可以將肺想象成一個(gè)氣球，當(dāng)感到氣球已全部脹起時(shí)，氣沉丹田，保留兩秒鐘，然后輕緩地將氣呼出。隨著鼓腹、收腹及細(xì)長(zhǎng)的吐納，會(huì)有采天地靈氣貫向全身的舒暢感。其三，積極心理暗示法，即積極暗示，樹立自信，挖掘潛能。

　　她建議，家長(zhǎng)也應(yīng)該做減壓工作，“家長(zhǎng)的壓力小了，孩子的壓力也會(huì)消減。家長(zhǎng)一定不要把緊張感表現(xiàn)給孩子，比如不敢講話、做菜列食譜、喝水連毫升數(shù)都量出來，這些都會(huì)讓孩子緊張。要越自然越好，平時(shí)怎樣，現(xiàn)在還是怎樣。”

　　營(yíng)養(yǎng)專家

　　大肆進(jìn)補(bǔ)易致失眠

　　那么，考前飲食方面要注意些什么呢?記者聯(lián)系了泉州180醫(yī)院健康管理師楊蕓。她表示，考前不少家長(zhǎng)會(huì)想方設(shè)法搜集有營(yíng)養(yǎng)的食材做給孩子吃。對(duì)此，她提醒家長(zhǎng)，考前盡量不要給考生添加平日很少接觸的食物，以防考生腸胃不適應(yīng)導(dǎo)致腹瀉，甚者是產(chǎn)生過敏。“也不要吃太飽。”楊蕓說，吃得過飽時(shí)，人的血液都集中到消化系統(tǒng)進(jìn)行工作，引起大腦供血不足，導(dǎo)致人昏昏欲睡。

　　楊蕓表示，考生全天主食總量以300-500g為宜，建議從米飯、粥、饅頭、花卷中選擇，這些主食清淡、易消化;水果全天總量100-200g;奶類全天總量100g，如果有的考生不喜歡牛奶，可嘗試以酸奶代替或適當(dāng)多吃豆制品和蛋清;魚肉、禽蛋等全天總量125-200g;蔬菜全天總量400-500g;油脂全天攝入總量少于25g，最好為蒸、煮、燉等易消化的方法，減少烹調(diào)用油。此外，高考期間不要大肆進(jìn)補(bǔ)，如“人參雞湯”等高營(yíng)養(yǎng)食品若給考生服用過多，也會(huì)引發(fā)失眠等癥狀。

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　　(責(zé)任編輯：盧雁明)