考生及家長必知六個(gè)緩解高考?jí)毫Φ姆椒?/h1>
2014-05-21 08:55:39
來源：今日早報(bào)
隨著高考的臨近，高中生積攢了很長時(shí)間的心理壓力及問題都會(huì)在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)爆發(fā)出來，為了不影響到高考的順利進(jìn)行，考生及家長必須要掌握正確的緩解高考?jí)毫?/a>的方法，而不是像往常一樣或不管不問，或嚴(yán)厲責(zé)備，或武力壓制。
緩解高考?jí)毫Ψ椒ㄒ?心理輔導(dǎo)須因人而異
對(duì)于已經(jīng)很努力很緊張的孩子，家長要為其解壓引導(dǎo)其參加各種有益的活動(dòng)，活躍身心，培養(yǎng)開朗、活潑的性格，鍛煉其綜合素質(zhì)，以達(dá)到全面發(fā)展。
而對(duì)于不太努力的孩子，家長平時(shí)應(yīng)多多指導(dǎo)，但萬不可在臨考時(shí)施壓。即使孩子在模擬考試中考砸了也要多鼓勵(lì)、少斥責(zé)、引導(dǎo)其分析原因，吸取教訓(xùn)，如果過分強(qiáng)調(diào)分?jǐn)?shù)，硬逼孩子應(yīng)付考試，則只會(huì)加重孩子的心理負(fù)擔(dān)和壓力。
緩解高考?jí)毫Ψ椒ǘ?家長及考生都要正確認(rèn)識(shí)高考重要性
客觀理解考試成績與個(gè)人能力、未來成就以及自己在同學(xué)、父母、老師眼中的形象和地位之間的關(guān)系。
緩解高考?jí)毫Ψ椒ㄈ?學(xué)會(huì)自我放松訓(xùn)練
對(duì)于一些經(jīng)常發(fā)生考前焦慮的學(xué)生，可以學(xué)習(xí)一些放松小技巧，尤其是在考場(chǎng)上產(chǎn)生焦慮的時(shí)候，可以運(yùn)用這些放松技術(shù)達(dá)到消除過度焦慮的目的。
我們?cè)谶@里介紹一種放松技術(shù)：深呼吸放松法。在考試感到緊張和焦慮的時(shí)候，輕輕閉上眼睛，雙手放在膝上，然后深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的時(shí)候，輕輕地說，放松，放松，心情放松……注意，在說的時(shí)候，一定要緩慢，不要用力，連續(xù)做上四五次，心情就會(huì)慢慢平靜下來。
而一些考生的家長也需要做一些自我放松的訓(xùn)練，尤其是對(duì)一些急性子的父母，在孩子考試時(shí)，總是亂想，心里焦躁不安，這完全沒有必要。
緩解高考?jí)毫Ψ椒ㄋ?做好充分的考前準(zhǔn)備
做好充分的考前準(zhǔn)備，如準(zhǔn)考證、筆、橡皮、手表等，考前還要熟悉考試環(huán)境。當(dāng)然這些事情老師也會(huì)提醒大家去做。還有就是作為家長，不必為孩子準(zhǔn)備大量營養(yǎng)品，只要保證正常的營養(yǎng)能量供應(yīng)就足夠了，補(bǔ)的太多反而造成營養(yǎng)過剩。
考場(chǎng)緩解心理焦慮 考試答題要先易后難
考試時(shí)要按先易后難，先做分多的，后做分少的，抓緊時(shí)間，全部做完再檢查的原則答題，要輕松踏實(shí)，充滿信心，遇到難題不要緊張，冷靜回憶、聯(lián)想，一時(shí)想不出時(shí)，可先做其他題，稍休息片刻或閉目，或想象快樂之事，做深呼吸放松從而擺脫緊張。
高考備考期間注意營養(yǎng)和合理休息
在飲食方面，切忌為犒勞孩子，買“奇珍異食”給他(她)吃，以免適得其反。當(dāng)人進(jìn)食平時(shí)未吃過的食物時(shí)，有部分人會(huì)因胃腸不適而腹瀉，加之考生精神壓力大，機(jī)體應(yīng)激增強(qiáng)，如此容易誘發(fā)考生胃腸功能紊亂，從而影響考試的順利進(jìn)行。家長們要記住一句話就是“用心做好平常菜”。
每年高考都會(huì)強(qiáng)調(diào)要學(xué)會(huì)放松心情，保持良好的高考心理，但總有一些考生或家長因?yàn)橐恍┬栴}而煩躁，最終導(dǎo)致在考場(chǎng)上發(fā)揮不理想，這就是心理承受能力差造成的，所以在這里也提醒高一、高二的同學(xué)們，心理素質(zhì)盡早鍛煉，過硬的心理素質(zhì)不僅是高考的護(hù)航艦，也是將來成功的利劍。
(責(zé)任編輯：商興龍)
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