2016年高考沖刺：心態(tài)平穩(wěn)，盡力而為(2)
迎考：充分準(zhǔn)備周全思考
高考與所有競技活動一樣，走進開考首科，往往是考生心理壓力最大的“關(guān)卡”之一。幾乎所有考生都希望旗開得勝，首戰(zhàn)告捷，為后面的考試贏得一個好的心情。鑒于此，筆者建議考生要“充分準(zhǔn)備，周全思考”，具體做法包括以下幾個方面：
其一，以“臨近式連接復(fù)習(xí)”的方法強化考前信心。當(dāng)距離高考臨場僅剩兩三天的時候，考生應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況，從全科推進中適當(dāng)走出來，面對開考首科進行有針對性的輕松復(fù)習(xí)。比如，可以系統(tǒng)確認(rèn)各類題型，認(rèn)真回顧主干知識，通過整合梳理，做好考前“熱身”;做些難度適中的試卷，重點復(fù)習(xí)容易出錯的地方，通過強化學(xué)習(xí)，形成臨場前后的良好狀態(tài)。
其二，以“期望適中的目標(biāo)”找回平穩(wěn)心態(tài)。經(jīng)歷過高考的學(xué)生都有這樣的體會：只有目標(biāo)適中，才能具備平穩(wěn)心態(tài)，才能確保正常發(fā)揮。每一位考生走進開考首科考場，都應(yīng)當(dāng)告誡自己：不奢望超常發(fā)揮，只求考出真實水平;不刻意為難自己，只要把學(xué)會的都答出來。
其三，以“平時的臨場經(jīng)驗”處理遇到的問題：
——如果臨場前后緊張膽怯，可鼓勵自己：有什么可怕的，考場還是那個普通的教室，考題還是那些學(xué)過的知識，只不過多了幾位陌生的監(jiān)考老師罷了。假如能這么想，就會覺得自己的怯場行為像小孩子一樣幼稚可笑。
——如果動筆答卷時手顫心跳，十分緊張，可告訴自己：每次臨場后都是如此，若能穩(wěn)住自己，做出幾道題后就沒事了。其實，每個考生在平時考試中都有這樣的臨場經(jīng)驗。
——如果遇到難題心里恐慌，可這樣暗示自己：試題難，大家一樣難!若能這樣叮囑自己，心態(tài)便會逐漸恢復(fù)正常，就一定能夠找到處理難題的應(yīng)對辦法。
——如果考卷偏長，情緒急躁，無效行為增多，可及時提醒自己：“以冷靜尋找感覺，以沉穩(wěn)贏得效率”。這種提醒帶來的理智行為，會幫助考生減少臨場失誤，提高答卷效率。
考試：仔細(xì)認(rèn)真盡力而為
考生面對薄弱學(xué)科，應(yīng)試心態(tài)失去平衡的最大特點是：心里沒底，信心不足;生怕考題偏難，導(dǎo)致臨場答卷時丟分過多。鑒于此，筆者建議考生“確認(rèn)自己，盡力而為”。
——確認(rèn)自己，就是對應(yīng)考薄弱學(xué)科的實力水平進行準(zhǔn)確定位。試想，如果考生能夠依據(jù)自己平時在“月考”或“模擬考試”中的臨場發(fā)揮，找到應(yīng)考薄弱學(xué)科的“上限成績”與“下限成績”，知道自己的基礎(chǔ)和實力處于什么位置，心里就有了底。即使臨場發(fā)揮差一些，大不了也就落個平時的“下限”成績罷了;如果臨場發(fā)揮好一點，一定能夠爭取到平時的“上限”成績。這樣一來，由于找到了應(yīng)考薄弱學(xué)科的信心基點與努力目標(biāo)，臨場發(fā)揮自然就有了信心。
——盡力而為，就是要把“努力作答”與“坦然放棄”辯證地結(jié)合起來。在應(yīng)考薄弱學(xué)科的答卷過程中，考生會多次遇到疑難考題。在這種情形下，考生一方面要按照自己的知識基礎(chǔ)和實力水平，不輕易放過一道有可能得分的疑難考題，做到分分必爭;另一方面，對于那些超出自己作答能力的疑難考題，要理智、果斷地放棄。這樣處理“力不從心”的疑難考題，不僅能給其他考題的思考與作答贏得更充分的時間，而且能使考生始終保持一種平穩(wěn)心態(tài)。
相反，如果考生一味執(zhí)拗地停留在疑難考題上面，一旦引起焦慮反應(yīng)，失去平穩(wěn)心態(tài)，就會影響考試的正常發(fā)揮。
考中：心緒平穩(wěn)關(guān)注下科
每年高考期間，從走出考場的人流中，總能看到或多或少的考生情緒沮喪、信心不足。毫無疑問，他們屬于前科應(yīng)試出現(xiàn)意外失誤的一類考生。如果這些考生不能正確調(diào)整自己的心態(tài)，盡快地從前科失誤的沮喪情緒中走出來，下科考試就會失去平穩(wěn)的應(yīng)試能力。
為了避免這種不良應(yīng)試狀態(tài)的發(fā)生與延續(xù)，筆者提醒考生要“心緒平穩(wěn)，關(guān)注下科”。多學(xué)科應(yīng)試不要以“一城一池”的得失論輸贏。前科出現(xiàn)意外丟分現(xiàn)象固然是痛心的，但由多學(xué)科、多場次聯(lián)合而成的高考應(yīng)試的成與敗，絕不是一兩次偶然失誤所能定論的。
筆者在歷年來的高考跟蹤調(diào)研中發(fā)現(xiàn)：相當(dāng)多的考生，都曾有過前科發(fā)揮失�，F(xiàn)象。但由于他們能及時調(diào)整狀態(tài)，保持平穩(wěn)心態(tài)面對下科考試，最終還是如愿以償?shù)厝〉昧撕贸煽�。切不可因為前科丟分，而刻意拔高下科應(yīng)試的期望目標(biāo)。
考后：接納自己把握明天
高考之后的考生情緒調(diào)整，直接關(guān)系到他們能否以平穩(wěn)心態(tài)正確接納自我、準(zhǔn)確評估分?jǐn)?shù)、如實填報志愿、積極把握未來等一系列問題。
概括起來，高考結(jié)果帶給不少考生的不良情緒主要來自三個方面：一是由于未能實現(xiàn)理想目標(biāo)而氣餒悲觀;二是因為高考成績未能達線而自卑消沉;三是出于高考復(fù)讀一再失利而抑郁失落。
為此，筆者提醒考生要“接納自己，把握明天”。平時成績優(yōu)秀但未能考取理想大學(xué)的考生，可在大學(xué)期間勤奮努力，矢志考研，最終一定能夠跨入向往已久的理想大學(xué)。
如此一來，原先那種悲觀、消沉、失落的情緒反應(yīng)必然會得到有效化解。心胸變得開闊了，接納自己就會成為一件愉快的事情，對于正確地把握明天就有了積極心態(tài).
(責(zé)任編輯：盧雁明)
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