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廣東珠海12971名學(xué)子備戰(zhàn)2017年高考(4)

2017-06-05 11:25:25 來(lái)源：南方都市報(bào)

　　心理

　　考前別過(guò)于專注考試

　　考中別反復(fù)提醒“別緊張”

　　十二年寒窗苦讀為高考，所以無(wú)論是考生還是家長(zhǎng)，都難逃不緊張、不焦慮的情緒。市慢性病防治中心專家則表示做好心理調(diào)節(jié)很重要，特別是考中階段，盡量不要反復(fù)提醒自己不緊張，因?yàn)楦鶕?jù)心理學(xué)上的“粉紅色大象”實(shí)驗(yàn)，越是反復(fù)提醒自己不要緊張，反而越容易緊張。

　　考前：適度放松更好備考

　　很多家長(zhǎng)擔(dān)心考前太放松，不利于高考。不過(guò)，該中心精神衛(wèi)生科專家王雀良則表示，其實(shí)十二年寒窗苦讀，學(xué)習(xí)上的準(zhǔn)備已經(jīng)足夠了，建議在高考前一周左右進(jìn)行適當(dāng)放松，更好備考。

　　比如，將學(xué)習(xí)時(shí)間稍微減少一兩個(gè)小時(shí)，利用這個(gè)時(shí)間放松心情，做自己愉悅的事情。像散散步、聽(tīng)音樂(lè)，或去想象以前曾感受過(guò)的美好場(chǎng)景，如在潔白的沙灘上赤腳散步，足底感受細(xì)沙的柔軟，皮膚享受海風(fēng)的輕撫，耳邊聽(tīng)著海浪的低吟。

　　“做點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)的事情，別再讓注意力專注于考試。當(dāng)然，也不能讓學(xué)習(xí)時(shí)間減少過(guò)多或做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。”其稱。

　　考中：若緊張可腹式呼吸放松

　　進(jìn)入考場(chǎng)，心跳加快、呼吸急促等都是正常情況，一般進(jìn)入考試狀態(tài)后情緒便會(huì)安靜下來(lái)。若上述情況一直持續(xù)怎么辦?王雀良表示，可以嘗試一小口一小口地喝點(diǎn)溫水，也可以反復(fù)用力握緊雙手?jǐn)?shù)秒再松開(kāi)，或者進(jìn)行腹式呼吸放松，吸氣時(shí)腹部隆起，持續(xù)4秒，屏住呼吸持續(xù)4秒，緩緩呼氣腹部凹下持續(xù)4秒，這樣情緒應(yīng)該很快會(huì)放松下來(lái)。

　　另外，王雀良提醒考生，不建議反復(fù)提醒自己不緊張，因?yàn)樾睦韺W(xué)上有個(gè)“粉紅色的大象”實(shí)驗(yàn)，越是反復(fù)提醒自己不要緊張，反而越容易緊張。若考完一科感覺(jué)難，也沒(méi)必要沮喪，因?yàn)閷?duì)你難，對(duì)別人來(lái)說(shuō)也同樣難，那些告訴你“我考得很好”的人，有可能是為自己打氣才這么說(shuō)，所以自己沒(méi)必要在意。

　　針對(duì)家長(zhǎng)和老師，也不要在考生考完一科就問(wèn)“考得如何”，別讓考生糾結(jié)于上一場(chǎng)考試而不利于情緒盡快投入到下一場(chǎng)考試當(dāng)中，最好給考生一個(gè)擁抱，幫助考生緩解緊張情緒。

　　對(duì)于有考生反映睡不著，專家表示切忌“努力”去睡，可嘗試進(jìn)行腹式呼吸或冥想進(jìn)行放松。若實(shí)在睡不著，也可以嘗試服用一些半衰期短的助眠藥物，比如非苯二氮卓類的唑吡坦、佐匹克隆等，但建議不要超過(guò)凌晨0點(diǎn)服用。

　　睇真D

　　這些路段單行或禁行

　　●6月7日至9日早上6點(diǎn)到下午6點(diǎn)：對(duì)春暉路的梅華路口-梅界路口實(shí)行南往北方向(梅界路方向)的單行措施。

　　●6月7日早上7時(shí)30分至下午6時(shí)、6月8日中午1時(shí)30分至下午6時(shí)：對(duì)創(chuàng)業(yè)路的藍(lán)盾路口至康城西路實(shí)施東往西方向(往明珠路方向)的單行措施。

　　●6月7日至8日早上9時(shí)至上午11時(shí)30分、下午3時(shí)至5時(shí)：對(duì)金二路市實(shí)驗(yàn)中學(xué)路段實(shí)施禁止機(jī)動(dòng)車通行措施。

　　●6月7日至9日每天早上7時(shí)至下午6時(shí)：健民路市一中路段、梅華西路的健民路路口至敬業(yè)路路口段、怡華街的創(chuàng)業(yè)路口至市一中南門(mén)段、人民東路的湖灣路路口至康寧路路口段、華夏路、市實(shí)驗(yàn)中學(xué)高中部教學(xué)樓旁路段、黃楊大道斗門(mén)一中路段等在內(nèi)的各考點(diǎn)周邊路段，禁止包括劇毒化學(xué)品運(yùn)輸車、危險(xiǎn)品運(yùn)輸車、“泥頭車”、混凝土攪拌車等在內(nèi)的中型以上貨車通行。

　　這些路段限速禁鳴

 

　　6月7日至9日早上8時(shí)40分至中午12時(shí)、下午2時(shí)40分至5時(shí)：健民路市一中東側(cè)路段、人民東路的湖灣路路口至康寧路路口段、華夏路的港灣大道路口至金唐東路路口段、市實(shí)驗(yàn)中學(xué)高中部周邊路段、黃楊大道斗門(mén)一中路段，實(shí)行限速30公里/小時(shí)，并嚴(yán)禁鳴喇叭。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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