加上今天，距離高考還有3天，對于首次參加高考的考生來說，緊張與興奮共存，期盼與害怕參半，即便如此，考生和家長仍在思忖，這剩余的三天該如何合理地安排？臨考了，你的心態(tài)穩(wěn)定了嗎？你的生理機(jī)能調(diào)整好了嗎？這些環(huán)節(jié)，如果有一環(huán)沒有做好，都將影響考生的發(fā)揮。為此，本報(bào)記者采訪專家和一些往年的考生，歸納出一些技巧和處理方法，以供考生借鑒。

　　高考7大關(guān)鍵詞

　　學(xué) 強(qiáng)化記憶找準(zhǔn)考試興奮點(diǎn)

　　2006年江西理科高考狀元劉捷：考前三天，再進(jìn)行大規(guī)模的復(fù)習(xí)，作用與意義都不大。且這幾天考生思維多數(shù)處于比較緊張、相對混亂的狀態(tài)，因此，如何“臨時抱佛腳”也應(yīng)該是有方法和技巧的。

　　建議及方法：這三天，不主張考生去做題目，但可以瀏覽一下各科近幾年高考試題分析，將重點(diǎn)放在教材上，“以本為本”，重點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)化記憶，通過看課本上的目錄、標(biāo)題、重點(diǎn)等，進(jìn)行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的知識點(diǎn)，及時進(jìn)行重點(diǎn)補(bǔ)漏，熟練的則一帶而過。理科的重點(diǎn)放在公式、定理、概念等，文科則可以背一點(diǎn)文學(xué)常識、時事政治、歷史知識等。而考試前一天應(yīng)該以休息為主，在放松狀態(tài)下“隨便翻翻”筆記和書本，不宜再去強(qiáng)記尚未記住的內(nèi)容或進(jìn)行相互干擾、混淆的復(fù)習(xí)。這樣做的目的，是使自己在高考答題中，根據(jù)主干線索快速回憶，熟練地把握知識的整體框架，做到心中有數(shù)，提高答題速度及準(zhǔn)確度。

　　另外，有余力的同學(xué)可以在考前按照高考的規(guī)定時間來做一套試卷，這樣可以幫助考生找到高考的興奮點(diǎn)。

　　吃　平衡營養(yǎng)食物以清淡為主

　　昌大二附院消化內(nèi)科副主任羅忠金：臨考前，許多考生因?yàn)樗枷胴?fù)擔(dān)太重，吃不下或是吃得不合理，身體素質(zhì)下降，甚至?xí)�引發(fā)一些疾病，導(dǎo)致不能正常參加高考。因此，考前三天的伙食是很有講究的。

　　建議及方法：早餐應(yīng)該堅(jiān)持喝鮮果汁，吃全麥面包、肉類，或者吃雞蛋、喝牛奶也可以。八九分飽就行，不要硬撐，但不能不吃早飯；午餐應(yīng)該吃得豐盛一點(diǎn)，但不能太油膩，吃飯之前可以先喝一點(diǎn)兒湯開胃，比如雞湯、排骨湯，吃一些比較容易消化的食物。也可增加一些玉米、白薯等粗糧，這些食品對于抑郁情緒會有所改善，能幫助釋放一些焦慮情緒；晚餐應(yīng)該更精致豐富一些，餐前吃水果或果汁，可以讓孩子營養(yǎng)素不缺乏，另外也容易開胃。這幾天一日三餐的飲食方向應(yīng)該是平衡營養(yǎng)，以清淡為主。這里要提醒的是，這幾天，考生千萬要管住嘴巴，忌暴飲暴食，同時，注意飲食衛(wèi)生。炎熱的夏季，細(xì)菌多，考生胃腸疾病發(fā)病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，盡量不吃或少吃含糖和高脂及油炸食品，不要吃過多的味精，大補(bǔ)的食品也不宜吃。

　　睡　就寢時間不要超過午夜12點(diǎn)

　　昌大二附院消化內(nèi)科副主任羅忠金：在考試時保持充沛的精力是非常重要的。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：69%的應(yīng)屆高考生每天僅睡五六個小時，而能夠睡上8小時和10小時的考生分別只有28%和3%，至少有七成考生感到疲乏。

　　建議及方法：考前不要輕易改變自己的作息時間，尤其是不要錯過入眠時機(jī)，根據(jù)生理特點(diǎn)，考生一般理想的就寢時間是晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)左右，絕對不要超過午夜12點(diǎn)，選一個好枕頭，會提高睡眠質(zhì)量。人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如果選在淺睡時間起床，精神較好，因此固定將鬧鐘調(diào)在90分鐘的倍數(shù)，再加上入眠所需時間便是理想的起床時間；起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、做簡單的體操，都有助于讓大腦清醒。此外，每天13時～14時最好休息一下，因?yàn)轱埡笠灼�勞，夏季尤其如此�?/P>

　　對于在高考期間來月經(jīng)的女考生來說，經(jīng)期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡，不用涼水洗腳，可把姜末剁碎沖到紅糖水里喝，效果不錯。此外，敷熱水袋、臥床休息，都可以緩解癥狀。

　　怯場　通過訓(xùn)練放松心情緩解緊張

　　昌大二附院消化內(nèi)科副主任羅忠金：對于考生來說，這是最“致命”的現(xiàn)象，主要是指考生由于對考試環(huán)境的不適應(yīng)等原因引起的過度憂慮或緊張，出現(xiàn)不能自持的情緒狀態(tài)，也稱暈場。常常表現(xiàn)為，頭昏眼花、心跳、手足發(fā)顫、出冷汗、嗓子干渴等癥狀。當(dāng)然，也與考生個人的體質(zhì)、性格及臨考前的家庭環(huán)境等因素有關(guān)。

　　建議及方法：為了有效防止這種情況的出現(xiàn)，在臨考前的三天中，考生可有意識地加強(qiáng)一些放松心情的訓(xùn)練方法，如音樂放松(學(xué)習(xí)疲勞后聽一些輕松的歌曲)、運(yùn)動放松(通過散步等一些有氧運(yùn)動，增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康)、想象放松(在學(xué)習(xí)之余想象一些發(fā)生在自己身邊的最愉快情景，增進(jìn)愉悅心情，抵抗學(xué)習(xí)壓力帶來的精神疲勞)、暗示放松(通過對自己的積極鼓勵來建立對考試的信心)、呼吸放松(睡覺前，考生可以采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，一般連續(xù)多次，就可以達(dá)到平靜心情、消除緊張和不安，使自己在很放松的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài))。

　　考場　考前先踩點(diǎn)要做好“三看”

　　昌大附中高級老師、高三把關(guān)老師楊興華：考場如戰(zhàn)場，提前熟悉“戰(zhàn)場”環(huán)境，對于高考的發(fā)揮無疑會起到積極的作用。

　　建議及方法：看考點(diǎn)，除了要知道自己的考點(diǎn)地址、教室、座位外，考生同時還應(yīng)該注意察看以下三個方面：一看，從家到考點(diǎn)的線路、公交車次、坐車時間；二看，考點(diǎn)周圍的環(huán)境，包括交通、吃住(一些考生家離考點(diǎn)較遠(yuǎn)，還要提前入住考點(diǎn)附近)；三看，考點(diǎn)內(nèi)的設(shè)置，包括衛(wèi)生間的位置，考場分布標(biāo)志等。在走進(jìn)考場的入口，會有老師查準(zhǔn)考證；一旦發(fā)現(xiàn)考場有誤，要及時向考場老師求救，老師會幫助你通過最便捷途徑到達(dá)你該進(jìn)入的考場。

　　這里要提醒考生的是，到考場時間不宜過早或過晚。太早了，與各種干擾因素接觸極易破壞良好的心理感覺；太晚了，來不及將行走后的運(yùn)動感消除，拿到考卷后往往會出現(xiàn)急促或慌張的感覺，開場不利會影響整場考試的發(fā)揮。

　　家長　不必刻意打亂孩子生活節(jié)奏

　　昌大附中高級老師、高三把關(guān)老師楊興華：高考前三天，考生的心理比較敏感，穩(wěn)定性差，易受外界影響�？忌�家長應(yīng)該盡量壓抑自己的“望子成龍(望女成鳳)”的思想，盡量讓孩子安靜地度過這幾天。

　　建議及方法：家長不必刻意打亂孩子平常的生活節(jié)奏及日常安排，只要提醒考生按照日常習(xí)慣稍提前一些睡覺，早上6點(diǎn)起床就可以了。如果考生出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前稍微吃一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，但盡量不要服用鎮(zhèn)靜藥。而且家長不要過多去問考生的復(fù)習(xí)情況，也不宜說一些“什么事都不要你做，你只要好好復(fù)習(xí)就行了”、“關(guān)鍵時候到了，一定要好好把握”之類的話，但可以讓孩子讀一些報(bào)紙雜志、看看電視，在考生放松情緒的同時豐富知識，調(diào)劑一下思維。

　　此外，這里還要特別提醒家長，考前三天，還應(yīng)充分尊重孩子合理化的建議，如孩子要求家長不要去陪考。而考試期間，家長也應(yīng)盡量避免過多地討論考試的事情，如果有重大變故，也應(yīng)在高考結(jié)束后再通知考生。

　　應(yīng)急　要掌握突發(fā)情況的處理方法

　　昌大二附院消化內(nèi)科副主任羅忠金：高考前三天除了要準(zhǔn)備好考試用具外，還要多了解一些高考期間處理突發(fā)情況的應(yīng)急方法。

　　建議及方法：高考前夜，得了急性病，如果比較嚴(yán)重，必須及時到醫(yī)院就診。如果能在家通過常備藥物治療或緩解的，就服藥解決。家長可根據(jù)考生�；嫉牟“Y有選擇地準(zhǔn)備以下藥品“救急”：感冒藥(感冒清熱沖劑、藿香正氣水、阿司匹林)、止痛藥(鎮(zhèn)痛片)、胃藥(胃舒平、樂得胃)、咳嗽藥(急支糖漿、川貝清肺糖漿)、中暑藥(風(fēng)油精、十滴水)、腹瀉藥(黃連素)。

　　去考場路上遇到意外情況時，應(yīng)撥打110或向交警、巡警、路人求助；《準(zhǔn)考證》丟失或忘帶，通知家長將準(zhǔn)考證送達(dá)考場，并盡快與學(xué)校帶隊(duì)老師聯(lián)系，在老師的幫助下與監(jiān)考老師協(xié)商；到考場發(fā)現(xiàn)忘帶某樣文具，向同一個考點(diǎn)認(rèn)識的同學(xué)求救或向監(jiān)考老師請求幫助，千萬不要再回家��；考試時最好帶一瓶能夠使眼睛舒適的滴眼露以備使用；沒戴手表，可借用監(jiān)考老師的手表或請老師每隔一段時間提示一下，以把握考試時間。

　　高考3人經(jīng)驗(yàn)談　師兄師姐助你成功應(yīng)考

　　●劉捷：高中畢業(yè)于江西師大附中，2006年江西省理科狀元，以679分的優(yōu)異成績被北京大學(xué)數(shù)學(xué)系錄取。劉捷說，摘到桂冠的名次讓他很驚喜，但考到這個分?jǐn)?shù)他并不意外，考場上，他的心態(tài)一直很穩(wěn)定。

　　別讓陪考大軍影響心情。6月7日和8日，幾乎在每個高考考點(diǎn)的大門外，都擠滿了在此守候的家長。而有的考生可能因?yàn)檫@“隆重的儀式”感到緊張，對考試增加恐懼感。劉捷說，和眾多考生的家長一樣，他的家長也很心切，無論他怎么勸，他們照樣堅(jiān)持每場考試送他進(jìn)去后，還在門口等著他出來。但是，他并沒有將此作為壓力，而是將他們當(dāng)作一道美好的人潮風(fēng)景去欣賞。每到答卷出現(xiàn)疲乏的時候，就朝窗外看去，他說，看著門口的家人，心里反而輕松了不少。

　　答題先易后難。劉捷說，一般試卷的內(nèi)容都是從易到難，先基礎(chǔ)后提高，所以他答題也是從第一題開始，逐題往后做。他說，簡單的題目考生都很容易解答，這樣就可以給自己增加自信心。

　　不要提前交卷。在做完試卷后，馬上進(jìn)行檢查，檢查完后如果仍不到交卷時間，千萬不要提前交卷，可以多看幾遍或重點(diǎn)檢查有關(guān)答案，做必要的修正和增刪，使答案更完整準(zhǔn)確。在確信萬無一失后方可交卷，寧可堅(jiān)持到考試最后一分鐘，也不做交卷第一人。

　　●余濤：2006年畢業(yè)于新建二中，理科生，以592分的優(yōu)異成績被江西師范大學(xué)外國語學(xué)院錄取。余濤經(jīng)歷了兩次高考，2005年他只考了448分。他說，一年后能提高144分，除了平時更加努力以外，考場的發(fā)揮同樣很重要。

　　理綜答題快中求穩(wěn)。余濤2005年的理綜只考了100多分，2006年卻考了260多分，2006年他的總分大幅上升，很大一部分就是理綜成績的提高。他說，理綜的選擇題是一個重頭戲，21個選擇題，每小題6分，“錯不起，錯一個就6分”。余濤說，大家在做選擇題的時候一定要快，利用排除法等迅速縮小答案范圍，但是，在追求速度的同時，也不可以放棄質(zhì)量，快中要求穩(wěn)。

　　英語閱讀可后面解答。在英語科目上，余濤在聽完聽力后，接著就做了后面的單選題，完形填空和改錯，之后才做閱讀理解。他說，本來閱讀理解是在完形填空和改錯之前，但是，因?yàn)殚喿x理解篇幅較多，很多同學(xué)在看完之后就頭昏眼花，或者因?yàn)榭床欢�等問題影響自己的情緒，這對后面的答題非常不利，所以，他建議大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整答題順序。而在英語聽力上，余濤說，很多同學(xué)聽完了都無法確定答案，此時，他相信的是自己的第一感覺，而且不會去輕易改動自己原來選擇的答案，以免越改越錯。

　　●嚴(yán)瑞：2006年畢業(yè)于余江一中，文科生，以高考599分的優(yōu)異成績被江西師范大學(xué)外國語學(xué)院錄取。嚴(yán)瑞說，高考她屬于超常發(fā)揮，除了自信，考場上審題認(rèn)真、書寫工整等細(xì)節(jié)也給她贏得了不少的分?jǐn)?shù)。

　　文綜答題要注意細(xì)節(jié)。嚴(yán)瑞說，文綜的選擇題和理綜一樣，每題都是高分值，而文綜的選擇題更多考的是細(xì)節(jié)，尤其是歷史科目。在考前兩三天里，考生可多看歷史課本上的細(xì)節(jié)知識，而在哲學(xué)科目上，則要將方法論和認(rèn)識論的原理記牢，到考場才可靈活運(yùn)用，地理的典型公式也是必須牢記的。

　　數(shù)學(xué)大題爭取拿步驟分。嚴(yán)瑞高考時數(shù)學(xué)最后兩個大題并沒有做完，但是她的總分仍有120多分，她說，這是因?yàn)榍懊嫒菀椎倪x擇題和填空題都沒有丟分，會做的保證做對，而不會做的也不留遺憾。對于“不留遺憾”，她解釋說，比如后面大題都有兩三問，一般第一問都比較容易，那第一問就爭取拿到分，后面難的兩問也不要完全放棄，寫下能寫的答題步驟，同樣可以得步驟分。

　　書寫工整提高卷面分。嚴(yán)瑞說，她平時考試就養(yǎng)成了答卷一定要書寫工整的好習(xí)慣，“去年高考很多題目比我自己的估分都要高，就是多出了卷面分。”她說，這應(yīng)該是迎合了改卷老師的心理，因?yàn)樗麄兊拈喚砹亢艽�，看到整潔清爽的試卷，能夠提起老師的精神與增加好感。

　　教訓(xùn)同樣也是寶貴經(jīng)驗(yàn)

　　經(jīng)歷了兩次高考的余濤，對第一次高考的失利同樣有著深刻的體會，也正是因?yàn)閷Φ谝淮谓逃?xùn)的總結(jié)，他才在第二次高考中獲得豐收。

　　粗心與緊張 考試之大敵

　　余濤說，在第一次高考中，他因?yàn)榇中膩G了很多不該丟失的分?jǐn)?shù)，比如語文考試中，閱讀理解犯了審題不清的錯誤；數(shù)學(xué)考試中該寫的條件沒有寫；理綜里面化學(xué)方程式書寫出現(xiàn)細(xì)節(jié)錯誤等等。

　　而去年他另一位同學(xué)的教訓(xùn)，也值得考生們注意。考英語時，他的一個同學(xué)在考前才發(fā)現(xiàn)自己所帶的唯一一支鉛筆的型號是4B的，當(dāng)場就傻了眼，幸好監(jiān)考老師帶了備用的2B鉛筆，才救了這個急。

　　平時即高考 高考即平時

　　余濤說，復(fù)讀時，他的父親送他一句話：平時即高考，高考即平時。這句話讓他在經(jīng)歷第一次的失敗后，真正開始重視高考，把平時的每一次考試都當(dāng)成高考來對待。但是，他也把高考當(dāng)成最后一次的模擬考試，并沒有很特殊。當(dāng)他以這樣的心態(tài)第二次走進(jìn)考場時，非常坦然。記者宋光亞 邱佩君 實(shí)習(xí)生胡家明