用肌肉緊張緩減心理緊張
鄭燦皓博士介紹說(shuō)，他之所以選擇了現(xiàn)在的工作，是一直在想怎么才能提高學(xué)習(xí)成績(jī)，因?yàn)樗r(shí)成績(jī)也不是很好，為此很苦惱。而韓國(guó)學(xué)生和中國(guó)學(xué)生一樣，在重大考試前都會(huì)感到緊張不安。中學(xué)二年級(jí)時(shí)的一次考試中，他緊張得都暈了過(guò)去，被老師送到醫(yī)院。所以考前緊張每一位同學(xué)都會(huì)有的，只是程度不同而已，部分同學(xué)是進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)會(huì)緊張，但慢慢就不緊張了；而嚴(yán)重的就會(huì)像他那樣昏過(guò)去。無(wú)論同學(xué)們考試前的復(fù)習(xí)過(guò)程做得多么好，在進(jìn)入考場(chǎng)后都會(huì)出現(xiàn)不安的現(xiàn)象，只是程度不同，這是鄭博士研究后得出的結(jié)果。
同學(xué)們有時(shí)也會(huì)有這種感覺，感覺自己考試應(yīng)該能獲得90分，實(shí)際考下來(lái)只有70～80分，這是為什么呢？實(shí)際上就是考試時(shí)的不安引起的。韓國(guó)的大韓神經(jīng)精神中醫(yī)學(xué)會(huì)曾經(jīng)對(duì)即將參加考試的500名學(xué)生做過(guò)一個(gè)測(cè)試。測(cè)試分兩種，一種是讓學(xué)生主觀判斷自己考試時(shí)的不安，一種是通過(guò)心電圖測(cè)試學(xué)生考試時(shí)是否存在緊張，測(cè)試的結(jié)果有20％的學(xué)生會(huì)發(fā)生因?yàn)榭荚嚥话捕煽?jī)降低的現(xiàn)象，其中有2％的學(xué)生處于嚴(yán)重緊張狀態(tài)，成績(jī)的平均降幅達(dá)到9分。對(duì)于參加中高考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，這9分的差距是很大的。緊張并不是完全的不好，成績(jī)和緊張度之間的關(guān)系就像一個(gè)曲線圖，在一定程度上，適當(dāng)?shù)木o張會(huì)讓成績(jī)提高，但是這是有個(gè)臨界點(diǎn)的，超過(guò)這個(gè)臨界點(diǎn)成績(jī)就會(huì)隨著緊張度的上升而下降，此時(shí)就很難取得理想的成績(jī)。
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看緊張是怎么一回事呢？同學(xué)們?cè)诿媾R考試時(shí)感覺緊張，常表現(xiàn)為手心出汗、眼前發(fā)黑、大腦一片空白。這是因?yàn)樵诰o張狀態(tài)下會(huì)從交感神經(jīng)中分泌出一種液體，這種液體適度地分泌可以促進(jìn)應(yīng)考狀態(tài)，但是分泌過(guò)多就會(huì)影響到記憶，就會(huì)覺得腦子里一片空白。因此說(shuō)一定程度上的緊張能讓我們?nèi)〉煤贸煽?jī)，但是過(guò)度的緊張就會(huì)影響發(fā)揮。因此克服緊張感是很重要的。
考試緊張感比較容易出現(xiàn)在性格尖銳或者內(nèi)向的同學(xué)身上，女同學(xué)比男同學(xué)的比例更高；家長(zhǎng)、老師或者自己對(duì)于目標(biāo)要求過(guò)高的同學(xué)，也容易出現(xiàn)緊張。如何克服緊張呢？最重要的是心理狀態(tài)，對(duì)此鄭博士建議同學(xué)們?cè)诳记斑@樣想：考試的內(nèi)容都是我學(xué)過(guò)的，對(duì)自己要有信心。
鄭博士還介紹了一個(gè)解決心理緊張的小技巧———漸進(jìn)式緊張緩減法，從頭到腳地放松，這個(gè)方法可以在各種場(chǎng)合適用。
■先從眉毛開始。下巴保持不動(dòng)，眼睛看著天花板，此時(shí)眉頭就會(huì)皺起來(lái)，使點(diǎn)勁，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反復(fù)。
■使勁閉上眼睛，心里也是默念1、2、3、4、5，然后再睜開眼放松，睜開眼后感覺眼前有星閃爍才表明使的勁足夠。
■低頭，將下巴盡量向胸口方向靠，這時(shí)要感覺脖子周圍的肌肉在用力才對(duì)。
■雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感覺。
■手握成拳，手臂彎曲向自己方向用力彎曲。
■吸氣，屏住呼吸，感覺腹部很硬的感覺，心里數(shù)1、2、3、4、5，然后再放松。
■雙腿并攏伸直，腳面向前繃直。
■雙腿并攏，腳跟點(diǎn)地，將腳掌盡力向后繃直。
采用這套漸進(jìn)式緊張緩減方法，是將全身先緊張起來(lái)，然后再放松，利用身體緊張后的放松，起到更好地緩減心理緊張的作用。在考場(chǎng)上不用完全采用以上所有的緩減法，可以選擇自己能感受到但是別人卻發(fā)覺不了的緩減法。
另外一個(gè)克服考試緊張的方法比較簡(jiǎn)單，但效果是一樣的。當(dāng)考試感到緊張時(shí)，二氧化碳排量會(huì)增加，使呼吸急促，此時(shí)只需要用雙手圍住鼻子進(jìn)行呼吸，可以減緩緊張。
如果通過(guò)上述方法還是不能克服心理緊張，這時(shí)需要尋求心理醫(yī)生的幫助，借助現(xiàn)代化儀器來(lái)緩減緊張感。
【專家小檔案】
鄭燦皓博士于1990年畢業(yè)于韓國(guó)中央大學(xué)，1999年獲得神經(jīng)科專業(yè)醫(yī)師資格，并于2000年獲得了中央大學(xué)醫(yī)科大學(xué)博士學(xué)位。現(xiàn)任心享（意譯）神經(jīng)精神科院長(zhǎng)兼心享健康學(xué)習(xí)院長(zhǎng)一職，并曾多次受邀參加過(guò)韓國(guó)KBS、MBC廣播等節(jié)目。他的著作有《可以丟掉一切，但萬(wàn)萬(wàn)不能丟掉這個(gè)》、《怎樣才能學(xué)得好》等。
(責(zé)任編輯：盧雁明)
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