現(xiàn)階段，距離高考還有大約一個(gè)多月的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間對(duì)于考生和家長(zhǎng)來說是非常重要的。除了保持必要的復(fù)習(xí)節(jié)奏之外，這時(shí)候的考生非常容易出現(xiàn)心態(tài)上的變化，也就是大家在游戲中比較常說的“心態(tài)崩了”，因此高考之前心態(tài)的調(diào)整也顯得非常重要。下面老師就告訴大家一些高考考前的心態(tài)調(diào)整方法，供大家參考。

一、高考考前心態(tài)調(diào)整的具體技巧

01 強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。

不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。

有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。

不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

2 優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。

同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。

變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默�？紙�(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。

通過這些方法可以有效調(diào)節(jié)心理狀況，優(yōu)化情緒。

3 學(xué)會(huì)自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。

要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。

若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

4學(xué)會(huì)積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。

考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。

“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”�！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。

如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。

從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。

面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。

通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

二、高考考前減壓的六大方法

一是飲食減壓法。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品�？忌�可多吃諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。

二是運(yùn)動(dòng)減壓法�？茖W(xué)安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。如在星期日，家長(zhǎng)可與孩子適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，考生也可在學(xué)習(xí)間隙伸伸腰、踢踢腿等。

三是轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

四是環(huán)境減壓法。學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的，家長(zhǎng)在言行上不要再向孩子施加努力學(xué)習(xí)考大學(xué)的心理壓力，要為孩子安排好飲食，積極與孩子溝通，多鼓勵(lì)孩子。

五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

六是過渡減壓法。從現(xiàn)在起，考生就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。