現(xiàn)在有很多朋友都加入到了打籃球的行列中來(lái)，但是對(duì)籃球的知識(shí)還不是很了解，今天籃球小知識(shí)為大家介紹籃球協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，在籃球比賽中，協(xié)調(diào)性是十分重要的，尤其是對(duì)籃球后衛(wèi)來(lái)說(shuō)。

    一般來(lái)說(shuō)，協(xié)調(diào)性是指身體作用肌群之時(shí)機(jī)正確、動(dòng)作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性謂。在各項(xiàng)體能中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可說(shuō)最困難，因影響協(xié)調(diào)性除了遺傳、運(yùn)動(dòng)員心理個(gè)性外，尚有肌力與肌耐力、技術(shù)動(dòng)作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡（關(guān)系肌力與肌耐力）、動(dòng)作韻律性、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。

那么該如何鍛煉自己身體協(xié)調(diào)性呢？

想要鍛煉自己的協(xié)調(diào)性，首先要了解影響協(xié)調(diào)性因素和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練理論。

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練理論在上面已經(jīng)講過(guò)，這里就講講影響協(xié)調(diào)性的因素。

一般來(lái)說(shuō)，影響協(xié)調(diào)性因素有以下五點(diǎn)：

⑴　交互抑制—支配動(dòng)作反面肌肉的神經(jīng)沖動(dòng)之抑制或阻止。

⑵　力量–反面肌肉的放松與收縮。

⑶　耐力—疲勞的出現(xiàn)對(duì)精致動(dòng)作有影響。

⑷　心智練習(xí)—心智練習(xí)可以提高精神集中力而改善。

⑸　本體感受器—對(duì)位置肌肉關(guān)節(jié)的張力感受。

知道了協(xié)調(diào)性的理論和影響協(xié)調(diào)性的因素，針對(duì)而出的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法就十分明顯了。以下就有九種鍛煉協(xié)調(diào)性的方法：

1、不習(xí)慣動(dòng)作之各種身體練習(xí)

2、反向完成動(dòng)作

3、改變已習(xí)慣動(dòng)作速度與節(jié)奏

4、以游戲方式完成復(fù)雜動(dòng)作

5、要求創(chuàng)造性改變完成動(dòng)作方式

6、采不習(xí)慣組合動(dòng)作，使已掌握動(dòng)作更加復(fù)雜化練習(xí)

7、改變動(dòng)作空間范圍

8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí)

9、適時(shí)用信號(hào)或有條件刺激以使運(yùn)動(dòng)員做改變動(dòng)作之各種練習(xí)

    協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法之頻率越是基層越要高，當(dāng)然，如果是兩公尺以上長(zhǎng)人，動(dòng)作仍不協(xié)調(diào)，頻率也要高。在準(zhǔn)備期每星期之頻率以二到三次較佳，動(dòng)作項(xiàng)目最少十項(xiàng)，每項(xiàng)動(dòng)作最少練習(xí)三次到五次。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練處方之安排，由于它是一種強(qiáng)化訓(xùn)練，所以在準(zhǔn)備期與鍛練期中，必需打好基礎(chǔ)，在調(diào)整期與比賽期中，就沒(méi)有專項(xiàng)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。在處方安排上，可依據(jù)上述訓(xùn)練法所列的二十個(gè)項(xiàng)目，再加上教練另編項(xiàng)目來(lái)操作。強(qiáng)度以七十%，頻率以每星期三次。

項(xiàng)目動(dòng)作如下：

1.　縱跳：雙腳并攏手彎向上跳

2.　前后跳：方法要領(lǐng)同上，但向前與后跳

3.　側(cè)跳：方法要領(lǐng)同上，但向左與右跳

4.　方形跳：方法要領(lǐng)同上，但向方形位置跳

5.　轉(zhuǎn)向跳：方法要領(lǐng)同上，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳

6.　跳躍轉(zhuǎn)向：方法要領(lǐng)同上，但是以單腳跳

7.　側(cè)向交叉步：有左交叉與右交叉兩種

8.　手腳反向動(dòng)作：?jiǎn)文_立雙手與提起腳作方向相反

9.　站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起

10.　陀螺翻滾

11.　左腳內(nèi)曲用右手碰

12.　持球8字?jǐn)[振

13.　站立拋接球

14.　坐拋接球

15.　拋球向前后跑向前接球

16.　蹲互推

17.　站立跳起互推

18.　站蹲撐立接球

19.　坐蹲立接球

20.　翻滾接球等

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在于要求速度與時(shí)間和動(dòng)作之配合下完成，亦即動(dòng)作越復(fù)雜學(xué)習(xí)效果越佳，所以教練可以再編十到二十項(xiàng)動(dòng)作，計(jì)約三十個(gè)項(xiàng)目練習(xí)。

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