現(xiàn)在有很多朋友都加入到了打籃球的行列中來，但是對籃球的知識還不是很了解，今天籃球小知識為大家介紹籃球協(xié)調性的訓練，在籃球比賽中，協(xié)調性是十分重要的，尤其是對籃球后衛(wèi)來說。

    一般來說，協(xié)調性是指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩(wěn)定且有韻律性謂。在各項體能中，協(xié)調性訓練可說最困難，因影響協(xié)調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡（關系肌力與肌耐力）、動作韻律性、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。

那么該如何鍛煉自己身體協(xié)調性呢？

想要鍛煉自己的協(xié)調性，首先要了解影響協(xié)調性因素和協(xié)調性訓練理論。

協(xié)調性訓練理論在上面已經(jīng)講過，這里就講講影響協(xié)調性的因素。

一般來說，影響協(xié)調性因素有以下五點：

⑴　交互抑制—支配動作反面肌肉的神經(jīng)沖動之抑制或阻止。

⑵　力量–反面肌肉的放松與收縮。

⑶　耐力—疲勞的出現(xiàn)對精致動作有影響。

⑷　心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。

⑸　本體感受器—對位置肌肉關節(jié)的張力感受。

知道了協(xié)調性的理論和影響協(xié)調性的因素，針對而出的協(xié)調性訓練法就十分明顯了。以下就有九種鍛煉協(xié)調性的方法：

1、不習慣動作之各種身體練習

2、反向完成動作

3、改變已習慣動作速度與節(jié)奏

4、以游戲方式完成復雜動作

5、要求創(chuàng)造性改變完成動作方式

6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習

7、改變動作空間范圍

8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復雜練習

9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習

    協(xié)調性訓練法之頻率越是基層越要高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協(xié)調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。協(xié)調性訓練處方之安排，由于它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協(xié)調性訓練。在處方安排上，可依據(jù)上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。

項目動作如下：

1.　縱跳：雙腳并攏手彎向上跳

2.　前后跳：方法要領同上，但向前與后跳

3.　側跳：方法要領同上，但向左與右跳

4.　方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳

5.　轉向跳：方法要領同上，但跳起后轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳

6.　跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳

7.　側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種

8.　手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反

9.　站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起

10.　陀螺翻滾

11.　左腳內曲用右手碰

12.　持球8字擺振

13.　站立拋接球

14.　坐拋接球

15.　拋球向前后跑向前接球

16.　蹲互推

17.　站立跳起互推

18.　站蹲撐立接球

19.　坐蹲立接球

20.　翻滾接球等

協(xié)調性訓練在于要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。

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