減肥營和大家分享如何吃夜宵不用擔(dān)心發(fā)胖

    減肥最忌諱九點以后吃東西，因為晚上睡覺的時間多，更有利于脂肪囤積。但生活在大都市的白領(lǐng)們有很多聚會，有時候晚上九點才是一個生活的開始。面對這樣的情況，有沒有吃了不易發(fā)胖的宵夜呢？面對著種種誘惑，該如何選擇呢？下面減肥營和大家一起分享如下經(jīng)驗。

    1、想吃甜食的對策：

    選擇溫?zé)崴�分充足的食�?/p>

    如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易囤積脂肪發(fā)胖哦！

    甜食選擇在飯后吃

    如果并不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯后吃些甜品吧，由于主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。

    2、加班的時候想吃點東西

    上班一族最經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經(jīng)過了吃飯的時間，下班后也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點東西，防止過度空腹，盡量選擇一些營養(yǎng)充足的食物，例如飯團、水果沙拉、堅果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時候會飲食過度哦！

    3、不小心就吃了高卡的食物

    當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時，比起熱量，更令人擔(dān)心的是冷凍食物對身體造成的傷害。因為熱量與脂肪在體內(nèi)也能被燃燒，但過冷的食物會令體內(nèi)降溫，是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機能哦！所以在選擇時，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。

    4、吃完夜宵就睡覺

    不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實不僅僅是食物還沒消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2-3小時前進食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會積聚了。

    5、經(jīng)期容易暴飲暴食

    經(jīng)期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現(xiàn)暴飲暴食的傾向，因為這個時期身體會缺乏營養(yǎng)。所以平時在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補充營養(yǎng)，能避免經(jīng)期突發(fā)性飲食過度。

    晚上吃東西不怕發(fā)胖，只怕自己沒有足夠的減肥知識知道哪些食物吃了也不會發(fā)胖。如果你也是一個經(jīng)常容易吃宵夜的人，上面的五個飲食妙招真可謂能幫到你了。

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