對于要參加中考的考生來說，這段時間，煙臺市中考體育備考也進入了最后的沖刺階段。按照往年的考試安排，煙臺中考體育將在5月中旬進行。那么，考生應(yīng)該進行哪些準(zhǔn)備?在備考中應(yīng)該注意哪些事項?為此，我們向煙臺二中初中部體育教師張建英進行了解，有著18年體育教學(xué)經(jīng)驗的張老師給考生提出了幾點建議。

　　跑步第一圈不能慢

　　昨天上午，記者在二中初中部校園內(nèi)看到，準(zhǔn)備上體育課的學(xué)生們正在跑步或做熱身運動。張建英老師告訴記者，現(xiàn)在考生體育備考也進入了沖刺階段，所以訓(xùn)練強度逐漸加大，特別是對800米和1000米的訓(xùn)練，每周三節(jié)體育課，有兩節(jié)課都是用來練習(xí)跑步，中間一節(jié)課練習(xí)其他項目調(diào)節(jié)體力。

　　對于跑步的訓(xùn)練，張老師提醒考生起跑第一圈要掌握好速度和節(jié)奏，不能慢下來，否則后面一圈想要再追趕上去會十分吃力，他建議，女生800米想取得滿分，第一圈速度要保持在1分30秒之內(nèi)，男生1000米要想拿滿分，第一圈要在1分20秒之內(nèi)。

　　800米(女)、1000米(男)檢測的是學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平。張老師介紹，這需要的速度素質(zhì)與耐力素質(zhì)的有機結(jié)合，同時也是對同學(xué)們的意志品質(zhì)的一種考驗。有相當(dāng)一部分同學(xué)跑步時會出現(xiàn)呼吸困難，想中斷練習(xí)，也沒有采取積極有效的措施來解決，結(jié)果成績很不理想。針對這一現(xiàn)象，張老師建議同學(xué)們在進行練習(xí)時注意呼吸技巧，采取分散注意力的同時盡量加大步子與擺臂的幅度，另外，不管練習(xí)的距離有多遠(yuǎn)盡量養(yǎng)成“沖刺”的好習(xí)慣。

　　立定跳遠(yuǎn)要蹬地有力跳得高

　　“就立定跳遠(yuǎn)來看，整體素質(zhì)都差不多，現(xiàn)在需要的就是技術(shù)方面的鍛煉，最需要注意的是蹬地有力快速并保證高度，這樣才能跳得遠(yuǎn)。”張老師說，因為立定跳遠(yuǎn)有一定的技術(shù)性也有危險性，有些孩子自己課下鍛煉的時候不注重做熱身準(zhǔn)備活動，這樣很容易拉傷，所以考生一定要在老師的指導(dǎo)下進行。為了幫助學(xué)生提高起跳高度，張老師在訓(xùn)練時會使用30-40厘米厚的跳高墊子，讓考生在1米線以外往墊子上跳。有些考生訓(xùn)練的時候存在蹬地效果不明顯，起跳缺乏彈性;空中沒有形成展體、收腿技術(shù)。張老師建議同學(xué)可以利用樓下的平地、樓梯等地方做以下練習(xí)：縱跳、臺階交換跳等引導(dǎo)方式練習(xí)，可以提高腳部踝關(guān)節(jié)蹬地的效果;雙腿原地觸胸跳、利用斜坡由坡底向坡頂跳可有效解決空中收腿技術(shù)。

　　另外兩項，張老師建議，考生可以充分利用課余時間進行練習(xí)，女生仰臥起坐項目相對比較簡單，就是需要自己多加練習(xí);男生的引體向上項目要注意別用蠻力，掌握好自己的節(jié)奏。

　　考生要肯下苦功夫

　　“其實在訓(xùn)練中不難看出，一些考生對體育鍛煉存在畏難的心理，再加上家長們心疼孩子，不重視體育鍛煉，造成孩子在體育鍛煉時缺乏毅力，更沒有吃苦精神，這樣不僅不利于中考的發(fā)揮，對學(xué)生身體素質(zhì)也沒有益處。”張老師提醒考生及家長，要相信經(jīng)過鍛煉肯定會有進步，健康的體魄是生活的基礎(chǔ)，希望同學(xué)們不畏難肯吃苦，養(yǎng)成經(jīng)常進行體育鍛煉的好習(xí)慣。

　　張老師舉例說，2011年從二中畢業(yè)的王夢婕是當(dāng)年的中考狀元，體育滿分40分考到了38.8分，靠的就是自己平時的刻苦練習(xí)，“她原先的體育素質(zhì)并不好，但上體育課時很有毅力，在中考前更是經(jīng)常按照老師的要求下功夫刻苦訓(xùn)練，另外，她的家長也很重視，只要有時間就陪著孩子一起鍛煉。所以，最后能取得這么好的成績，一點也不意外，身體素質(zhì)較之前也大有改善。”