隨著六月的到來，高考中考臨近，許多家長都會有這樣的問題“馬上就考試了，孩子脾氣越來越大，晚上熬夜到兩三點，成績又差，考不上重點該怎么辦呢?”“模擬考試成績一次比一次低了，一直在外補課，效果不行，考重點看來是沒指望了……”“現(xiàn)在感覺家長比孩子還緊張，又使不上勁，看到孩子疲憊成這個樣子，真都沒辦法了……”許多家長都會有這樣的抱怨。考前，由于考生自身壓力造成的適度緊張、疲憊和焦慮是正常的，但過度的緊張、疲憊和焦慮則會影響考試的正常發(fā)揮。那么，在高考、中考倒計時關(guān)鍵時刻，考生和家長應(yīng)該如何從容應(yīng)對，確保在考試中正常發(fā)揮呢?下面我們就來為大家分享一些小方法：

　　考生：科學(xué)備考 適度減壓

　　考生在經(jīng)歷了近一年的考前綜合復(fù)習(xí)，臨近考試階段，科學(xué)的做好復(fù)習(xí)總結(jié)、收尾和糾錯，保證復(fù)習(xí)的內(nèi)容在考試中正常發(fā)揮就顯得非常重要。

　　一是考生要回歸課本，注重基礎(chǔ)知識。高考、中考雖為選拔性考試，但基礎(chǔ)知識分值在卷面分值中占有很大的比例，所以，在考試中拿到基礎(chǔ)知識得分非常重要。最后十幾天，考生要多翻課本，少做難題，把基本的題型和方法練熟、掌握好，不搞題海戰(zhàn)術(shù)。

　　二是考生要學(xué)會放棄。放棄那些偏題、難題、怪題，放棄在考試、復(fù)習(xí)中揪住難題不放，浪費時間的錯誤做法。根據(jù)自己的實際情況自我定位，放棄不切實際的自我期望�？忌�要把握宏觀知識體系及知識點之間的聯(lián)系，放棄揪住細節(jié)知識不放，耽擱復(fù)習(xí)時間的錯誤做法。

　　三是考生要緊跟學(xué)校教師的復(fù)習(xí)進度。部分學(xué)生請假在外補習(xí)或者在家自己復(fù)習(xí)，這些都不可取，因為學(xué)校復(fù)習(xí)進度具有系統(tǒng)性和指導(dǎo)性，而且學(xué)校在后期復(fù)習(xí)針對考生臨場發(fā)揮都安排有模擬考練和知識技巧等專題輔導(dǎo)，這些措施都有利于后期學(xué)生有效備考，提高學(xué)習(xí)成績。

　　四是每天堅持做題，規(guī)范限時訓(xùn)練，以保證良好的應(yīng)考狀態(tài)。沖刺階段，教師會重點給學(xué)生講解題的技巧和方法，并在考練中及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生在答題過程中存在的問題，仔細給學(xué)生進行輔導(dǎo)糾錯。同時，針對考試中考生如何涂卡、保證卷面的整潔、時間分配等臨場發(fā)揮的非知識因素，老師都會一一給學(xué)生交代、強調(diào)。

　　在知識鞏固的同時，情緒等非智力因素也是影響考試發(fā)揮的重要內(nèi)容，考生應(yīng)該以平和的心態(tài)去面對，適度減壓，防止過度緊張影響考試。

　　一方面考生要以平常心去面對考試和復(fù)習(xí)。高考、中考只是人生道路上的一次選擇和挑戰(zhàn)，不要過分的夸大考試的影響和功能。考生可以在緊張的復(fù)習(xí)之余留出放松的時間，做到勞逸結(jié)合，通過鍛煉、聽音樂、和父母、朋友交流等辦法緩解壓力。但是也要注意過分的放松也不利于考試的發(fā)揮。

　　另一方面考生要調(diào)節(jié)好自己的情緒。大考臨近，由于考生自身的期許與現(xiàn)實的失落，加之考生的緊張、焦慮，考生在備考階段的情緒變化很大，與父母爭吵、與朋友爭吵，甚至有的考生不愿意和家長說話，這樣的不良情緒對于考試發(fā)揮非常不利，考生要在復(fù)習(xí)階段多和同學(xué)、朋友、家長交流，理解父母的初衷，告訴父母、老師你的想法，得到他們的幫助，而不是一味地情緒宣泄。

　　最后，考生要在臨考前保持充足的睡眠。很多考生喜歡熬夜，開夜車。這種辦法很不可取，一是影響考生第二天或考試的狀態(tài)，二是長期的睡眠不足記憶力、體質(zhì)下降，影響學(xué)習(xí)的效率。建議考生在臨考前將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到考試時段，保證自己能在考試時間段發(fā)揮最好的狀態(tài)。

　　家長：適度關(guān)注 營造寬松氛圍

　　考試將至，家長心急如焚、緊張焦慮。家長的壓力和焦慮無形又增加了考生的壓力，為了能讓孩子在考試中正常發(fā)揮，家長要在孩子備考期間適度關(guān)注考生，營造寬松和諧的家庭環(huán)境，關(guān)注以下幾個要點：

　　一要保障考生安全。考生在臨考前的食品、人身、交通安全等都非常重要，家長要防止學(xué)生為釋放壓力曠課、逃課的現(xiàn)象，不要讓學(xué)生在外邊吃一些變質(zhì)發(fā)霉的垃圾食品，家長盡量自己能抽時間給學(xué)生在家做飯。

　　二是考生的營養(yǎng)供給要科學(xué)。考生在臨考和考試期間要吃好早餐，每天保證一個雞蛋、一袋牛奶，多吃水果、蔬菜，少吃肉，多喝白開水和綠豆湯等，盡量少吃油膩的東西，以清淡為主。

　　三是幫助考生緩解壓力。家長過分計較模擬考試成績、過度關(guān)注學(xué)生，有的家長在學(xué)生考試復(fù)習(xí)階段過分重視，辭職或請假回家陪孩子復(fù)習(xí)，無形給學(xué)生很大的壓力，所以家長在對待孩子考試問題上不能過分關(guān)注，不要在孩子面前講模擬考試成績怎么怎么不好，誰家的孩子你看人家多優(yōu)秀等影響孩子情緒和心理的話，盡量做到在家里多聽、少說、多笑�？梢院秃⒆诱勑�、和孩子一起鍛煉、聽音樂等，緩解孩子的壓力。

　　四是幫助考生調(diào)整好生物鐘。家長要監(jiān)督考生在臨考前保證充足的睡眠，告訴孩子盡量在晚上11點前睡覺，午飯后休息半小時，早睡早起，保證充足精力和良好的應(yīng)考狀態(tài)。

　　五是營造寬松和諧的家庭氛圍。一些考生在應(yīng)考中，由于父母的矛盾和家里瑣碎的事情影響到了考試的發(fā)揮，家長一定要在孩子備考和考試階段保持和諧寬松的家庭氛圍，處理好家庭內(nèi)的各項事務(wù)，不要讓孩子因為家庭的矛盾影響情緒，影響考試的正常發(fā)揮。

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