專家教你五招化解考前焦慮(2)

　　專家：菜的色、香、味要做好，量也要搭配好。早上喝杯牛奶、一個雞蛋，配點水果和蔬菜，水果要注意香蕉不能空腹吃。中午一定要吃主食，包括肉類、魚、蝦、豆制品，晚上吃雜糧，可以給她煮些小米粥。

　　范女士：我孩子是高考生，最近食欲不好，不喜歡吃葉子菜，而且常常出現(xiàn)失眠狀況。

　　專家：考生晚餐以清淡為主，不宜吃太飽，晚上喝些具有安神作用的小米粥。注意不宜吃油炸食品，因為油炸食品不易消化，導致思想不集中。

　　張女士：都說考生吃水果好，但是我家女兒就是不喜歡吃水果，吃水果就喜歡放糖，這樣好不好？

　　專家：不宜加糖，糖容易導致食欲不振，不喜歡吃水果的話，可以把水果榨成汁給她喝。

　　鄧女士：就要高考了，應該給孩子怎么配菜？小孩特別喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜。

　　專家：飲食要注意營養(yǎng)均衡、合理搭配，早餐一杯牛奶、一個雞蛋、一個花卷(或者饅頭、包子等)，再盡量加上小孩喜歡的水果，蔬菜可以是一小段黃瓜或者小西紅柿。中餐的葷菜要注意量，肉類不宜過量。下午可以加個水果或喝杯水果汁，晚上以清淡為主，不宜太油。

　　陳女士：我兒子是住校生，他平常就不喜歡吃早餐，家里帶給他的早餐也只是偶爾吃吃�？旄呖剂�，還是不肯吃早餐，以前凌晨1時許睡覺，現(xiàn)在晚上12時許睡覺，白天反而更會犯困。

　　專家：一定要吃早餐，不吃會低血糖，沒有精力。至于犯困問題，和他不吃早餐有關(guān)系�？忌�的膳食不僅要注意蛋白質(zhì)，豆類也很重要。平常要多吃水果、蔬菜，水果、蔬菜是堿性食品，有利于考生穩(wěn)定情緒。

　　王先生：我女兒已經(jīng)有很長時間睡不著覺，最近老是吃蛋炒飯，晚上看書到12時睡覺，上床后難以入睡。

　　專家：要注意她的營養(yǎng)量，要少吃蛋炒飯，睡前可以加個小餐，一杯牛奶、幾片餅干就可以，但不宜太多，以不影響睡眠為準。

　　專家說法

　　五招化解高考焦慮

　　面對高考這樣意義重大的考試，能做到不緊張的人少之又少。尋找有效調(diào)整焦慮的辦法，緩解緊張情緒，盡可能以最佳心態(tài)迎接考試，是眾多家長和考生最為關(guān)切的事情。心理專家總結(jié)出五招抗焦慮，舒緩緊張情緒的方法。

　　1.鉤手法：雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復幾次，情緒就會逐漸放松。

　　2.見縫插針法：抓住所有的空余時間，什么也不要想，記住收縮腹部，同時扭動身體，打哈欠，連續(xù)做幾次，也能收到自我放松的效果。

　　3.呼吸放松法：正確運用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡便易行的方法。深呼吸要注意兩個要領(lǐng)：一是緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，緩慢有節(jié)奏地呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼出。

　　4.心理暗示法：根據(jù)自己的實際情況定一個適合自己的考試目標，把成功的標準與這個目標相聯(lián)系。暗示自己：我平常知識學得扎實，考試會成功的；我對自己做什么很有信心；我感到比較輕松等等。

　　5.宣泄法：通過活動、鍛煉、聽音樂讓自己的心理壓力下降。把自己的擔憂、焦慮傾訴給自己的好友、父母等，不要悶在心里自己細嚼慢咽。

　　(責任編輯：王曉冬)

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