高考生現(xiàn)失眠心慌 老師建議12點(diǎn)前睡覺(jué)

　　距離今年高考僅有12天了，目前高考復(fù)習(xí)已進(jìn)入了最后的沖刺期。從今日起，本報(bào)將連續(xù)推出“2010高考升學(xué)計(jì)之臨門(mén)一腳”系列報(bào)道，走訪成都市知名學(xué)校的知名教師，聽(tīng)聽(tīng)他們的建議。

　　“我的孩子正在讀高三，每天回來(lái)心情總是比較低沉。我晚上就給他削點(diǎn)水果、熱點(diǎn)牛奶送去臥室。哪知他反而說(shuō)我是想進(jìn)去監(jiān)視他的學(xué)習(xí)。”昨日，家長(zhǎng)劉從華給本報(bào)打來(lái)熱線說(shuō)，家有高考生她很焦慮。昨日，記者在成都四、七、九中和成都鐵中對(duì)師生和部分家長(zhǎng)進(jìn)行了高三心理現(xiàn)狀的調(diào)查走訪。

　　癥狀：復(fù)習(xí)走神

　　調(diào)節(jié)：本周六晚帶孩子去逛公園

　　成都七中的家長(zhǎng)心理咨詢會(huì)“在六月收獲真實(shí)的孩子”于上周末剛剛落幕，主講人心理教師陳艷萍說(shuō)，這個(gè)月來(lái)高考的部分學(xué)生呈現(xiàn)出兩種不協(xié)調(diào)心態(tài)：一為“提前興奮”，已在為考后到哪里游玩、或者怎樣填志愿做打算。二為“回憶過(guò)去”，留戀于高中時(shí)光，舍不得班級(jí)同學(xué)等等。“這兩種狀態(tài)都是心理緊張、不夠放松導(dǎo)致的，學(xué)生可能復(fù)習(xí)走神，要巧妙引導(dǎo)。”

　　她建議，這個(gè)周六家長(zhǎng)或者老師可調(diào)整出1個(gè)小時(shí)，和孩子選擇一個(gè)安靜的公園或者郊區(qū)，什么都不做，共同深呼吸，聽(tīng)聽(tīng)風(fēng)的聲音、看看皎潔的月亮，什么都不說(shuō)。這個(gè)時(shí)候，學(xué)生就能徹底將身心雜念清空，回歸自然。

　　“在高強(qiáng)度的高考復(fù)習(xí)中，人的內(nèi)心靈性容易枯竭，最好的方法還是自然治療。”陳艷萍說(shuō)，家長(zhǎng)可以去為孩子們購(gòu)買(mǎi)一些花草回家，有益于他們的心理調(diào)節(jié)。

　　癥狀：失眠心慌

　　調(diào)節(jié)：本周睡覺(jué)不超過(guò)11點(diǎn)半
　
　　成都鐵中有20年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的高三年級(jí)組組長(zhǎng)楊小川老師說(shuō)，全年級(jí)有10余名同學(xué)申請(qǐng)回家復(fù)習(xí)，他們的成績(jī)居于各種層次。有一名女生告訴他，自己晚上通宵難眠，在學(xué)校氛圍內(nèi)也頗有壓力，希望回家進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

　　楊老師不以為然。他建議家長(zhǎng)不要遷就孩子，讓學(xué)生留在學(xué)校。“在學(xué)校里規(guī)律性更強(qiáng)，能得到老師們的實(shí)時(shí)提醒。”

　　為什么考前會(huì)失眠呢？到校教授心理的何萍專家與年級(jí)組教師集體分析，這屬考前正常心理，同時(shí)也是因?yàn)椴糠謱W(xué)生實(shí)力不足或者對(duì)自己實(shí)力不夠信任，導(dǎo)致心里越發(fā)沒(méi)底而造成的。

　　“合理安排時(shí)間，實(shí)力越鞏固，心里就會(huì)越平穩(wěn)。”老師們建議，要快速提升實(shí)力，第一需要查看教師梳理出的知識(shí)網(wǎng)，將最近的考試試卷裝訂成冊(cè)，特別關(guān)注修改的地方。第二，隨時(shí)查漏補(bǔ)缺，提醒自我。

　　心理教師特別建議，不論失眠者還是熬夜者，本周內(nèi)晚上睡覺(jué)不要超過(guò)11點(diǎn)半，下周內(nèi)最好不要超過(guò)11點(diǎn)。如果晚上睡不著覺(jué)，可以在頭腦中畫(huà)學(xué)科的知識(shí)結(jié)構(gòu)圖，或者想一想大自然，力圖平靜。

　　癥狀：看爸媽“不順眼”

　　調(diào)節(jié)：隔一天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

　陳艷萍認(rèn)為，孩子和家長(zhǎng)發(fā)生沖突是可以被化解的。首先，父母不要將焦慮的表情帶給孩子，并且要積極接受孩子的情緒。例如，孩子說(shuō)：“　我真的好累啊。”家長(zhǎng)最好不要說(shuō)“挺過(guò)這段時(shí)間就好了”，最好說(shuō)：“是的，媽媽理解你的感受”。對(duì)待學(xué)生的情緒不能用“堵”而要用“疏”。

　　針對(duì)劉媽媽給孩子端水果到底該不該的疑問(wèn)，楊小川認(rèn)為，家長(zhǎng)可以將水果放在客廳里面，同時(shí)教師應(yīng)該在班級(jí)傳授休息妙方給學(xué)生：不論在學(xué)校還是家里，每天最好在學(xué)習(xí)1到2個(gè)小時(shí)后休息10到20分鐘，吃吃水果、天氣太熱沖個(gè)澡都可以。

　　“針對(duì)男同學(xué)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是很好的情緒宣泄方式。”成都鐵中書(shū)記韓明建議，最后兩周家長(zhǎng)也要鼓勵(lì)學(xué)生合理運(yùn)動(dòng)，釋放心情。

　　□溫馨提示

　　最后兩周關(guān)注膳食

　　高考考場(chǎng)上若身體稍有不適，可能就意味著多年的努力和心血將付諸東流。“早吃好，午吃飽，晚吃巧”，專家建議要保證考前飲食健康，特別注意合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)調(diào)配。

　　有三忌：忌油膩刺激、忌偏食少食、忌湯水泡飯；有三需：需多喝水、需多吃果蔬、需少飲多餐。“考生可以合理食用能增強(qiáng)消化功能的保健品，但保健品絕非萬(wàn)能，食物最好以清淡為主，考試前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品，少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

　　(責(zé)任編輯：李明慧)

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