心理名師支招高考:考前緊張失眠不可隨便用藥
高考就在眼前，“鴨梨”排山倒海而來怎么辦？失眠考生能否吃粒安眠藥？開考前一刻適合看復(fù)習(xí)資料嗎？昨日，兩位高考心理名師——華師附中學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心主任李之寧、南方醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)系教師劉歡歡，支招減壓：考生可通過呼吸放松、冥想放松、音樂放松、自我激勵等方式減壓；對付“失眠”，家長和考生應(yīng)當(dāng)“順其自然”，切不可隨便用藥。
適當(dāng)壓力有助于更好發(fā)揮
李之寧認(rèn)為，考前焦慮來自正常的積極成長動機(jī)，無需過分擔(dān)憂。“應(yīng)對過度焦慮，一般以合理化前提下的心理放松法為主，包括呼吸放松、冥想放松、音樂放松、自我激勵等。”劉歡歡也認(rèn)為，適當(dāng)?shù)膲毫尯⒆痈玫匕l(fā)揮，過度焦慮才需要關(guān)注。
她指出，考生需要去看心理醫(yī)生的情況有三種。一是長期反復(fù)失眠，深夜無法入睡，有時只能睡3-5小時，或者食欲變差，以至于出現(xiàn)耳鳴、頭痛、甚至幻聽等身心癥狀；二是人變得精神緊張，心煩易怒，焦慮不安，恐懼，變得注意力不集中，記憶力減退，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率差；三是性情變得多愁善感，郁郁寡歡，容易疲乏，不愿與人交流，甚至對平常感興趣的事也提不起興趣。
李之寧說，考生在沖刺周出現(xiàn)上述情況還是比較普遍的，建議用“順其自然”的解決策略。
臨考前失眠可與父母談心
劉歡歡指出，考前可以稍微放松，復(fù)習(xí)量比平時少一點，保持自信的情緒。但不要過度放松。如果狀態(tài)改變太大，可能對高強(qiáng)度的高考不利。
考前失眠能吃安眠藥么？劉歡歡予以否認(rèn)。她認(rèn)為，如果考生現(xiàn)在就開始失眠，每天睡眠時間不足3-4小時，應(yīng)到醫(yī)院去看心理科或神經(jīng)內(nèi)科，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)用藥。如果臨考前失眠，可以和父母談?wù)劊畔?ldquo;只有自己失眠”的焦慮感，做一些放松訓(xùn)練。“但不要自行隨便服用安眠藥。每個人對藥物的反應(yīng)都不一樣，考前一兩天不要隨便用藥。”
李之寧建議，家長和孩子都應(yīng)當(dāng)懷著“順其自然”的心態(tài)對待“失眠”。她認(rèn)為，真正的失眠在高三的考生中還是少見的，更多的只是“入眠困難”。
開考前不要看難題生僻題
至于臨開考前適不適合看復(fù)習(xí)資料，劉歡歡建議考生根據(jù)自己的情況決定，“但不要看那些生僻題、難題，而是看熟悉的題，要保持著自信感。”
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(責(zé)任編輯：張影)
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