2012高考在即:心理專家宋少衛(wèi)支招減壓技巧
2012年高考開考在即,如何在考前減壓?青少年心理專家宋少衛(wèi)老師與廣大網(wǎng)友交流,支招高考減壓七大技巧。
宋少衛(wèi)在訪談中強調(diào),減壓有七大技巧:1、考前制定簡單計劃,按部就班地走到高考。2、不吃安眠藥,睡眠可以累積,偶爾失眠對成績影響小。3、越復(fù)習(xí)漏洞越多是因為理解加深了,需要總結(jié)規(guī)律。4、不要太在乎?嫉姆謹(shù),只需解決暴露出來的問題。5、心里沒底時找出差距,且把它落實到每一科每一塊上具體解決;把最擔心的問題列出來,從易到難一天解決一個。6、考前要繼續(xù)復(fù)習(xí),保持狀態(tài),主要是錯題總結(jié)+真題練習(xí)+模擬考試;同時安排一些活動放松。7、壓力大時可背誦語文。
另外,宋少衛(wèi)還談到一些復(fù)習(xí)經(jīng)驗和做題技巧:1、要想辦法突破“會做的做錯”和“不會做的做對”兩類題;2、提高數(shù)學(xué)速度學(xué)會快速驗證,如帶入特殊值驗證;3、大腦空白時切忌停下來,可讀題、畫圖、寫寫已知條件;4、記不住的知識點可以錄下來反復(fù)聽;5、回家自學(xué)根據(jù)自控能力決定,建議高考前幾日回家。以下為訪談實錄:@吳祖琳就愛陳冠希不管你怎么想:考試的時候突然想不起知識點怎么辦?
@宋少衛(wèi):想一下相關(guān)的其他知識,稍微做一點推導(dǎo)。
@默默莫_玥:今天下午的考試,數(shù)學(xué)各種不會。應(yīng)該怎么調(diào)整狀態(tài)?
@宋少衛(wèi):發(fā)下卷子要統(tǒng)計一下:該會也做對的、該會做錯的、不會做對的、不會做錯的。對中間兩類要重視,尤其該會做錯的。給自己定幾個規(guī)矩,只要看到什么,就要做到:一、二、三,從而不斷解決問題。
@尹筱:老師,數(shù)學(xué)速度該如何提高,我總怕自己算錯,所以會算幾遍。
@宋少衛(wèi):學(xué)會快速驗證。比如:驗證首數(shù)、尾數(shù)、位數(shù);或者帶入特殊值驗證推導(dǎo)。
@行過鋒火大地:總是不自覺的去想高考的結(jié)果,想好的想差的。心神不寧。成績也常常在期望值之下,該怎么辦呢?自己的優(yōu)勢科目也很久沒出水平了?怎樣處理?
@宋少衛(wèi):一、你的實際成績與你想考試結(jié)果的關(guān)系不大!二、對于考試中的錯誤,要總結(jié)一下根源,制定解決思路。然后,按照思路去練習(xí),如果走通了,就繼續(xù)執(zhí)行;否則,不斷調(diào)整。
@Scat_潘妍瑄:總感覺有很多東西沒有復(fù)習(xí),雖然每天都有按計劃復(fù)習(xí),但是還是感覺沒有底,沒有信心。
@宋少衛(wèi):建議你做個列表,把自己感覺沒底的地方寫出來。然后,先易后難地解決。還有十幾天,每天解決一個問題,你會很有成就感。
@一盞小離愁:現(xiàn)在在學(xué)校感覺學(xué)不到東西了,這十幾天我想回家復(fù)習(xí)適合嗎?
@宋少衛(wèi):要看你的個人情況,如果自控能力很強,可以!如果自控能力不強,則可能會很糟糕,尤其是容易放松步調(diào)。建議高考前幾日再這樣做。
@Rock_Z是999她的笑點很低:最近一直在做英語報紙 現(xiàn)在看見滿報紙全是字心里就很煩 很厭倦 以前英語成績還不錯 現(xiàn)在看見就煩 怎么辦?
@宋少衛(wèi):以前也曾有過學(xué)生做題做到想吐,后來上了考場,突然發(fā)現(xiàn)很多題目似曾相識,那時就不是想吐,而是他鄉(xiāng)遇故知的感覺了。
@Dear難當:為什么高考越來越近卻還是緊張不起來?明明很在意自己的分數(shù)啊,現(xiàn)在卻越發(fā)的倦怠了?
@宋少衛(wèi):關(guān)鍵是你的目標,如果離你的能力相差太遠,就容易這樣。
@MJ李:您好,我是一名藝術(shù)生,感覺自己什么都沒準備好怎么辦?
@宋少:不要籠統(tǒng)感覺,要根據(jù)自己的分數(shù)要求和實際能力,做個比對。看看還差多少分,然后落實到具體的科目和內(nèi)容上,例如:作文需要提高幾分。然后,重點針對解決。
@板凳有五條腿:考試中大腦一片空白,讀幾邊材料或問題大腦還是沒有任何想法,不知道題目說什么。平常反應(yīng)很快,怎么辦?
@宋少衛(wèi):這個時候,需要你有解題的線路。不要停,該畫圖畫圖,該寫已知條件就寫,把公式列出來,你可能突然發(fā)現(xiàn),思路有了。有句說交通的話,可以借鑒:不怕慢,就怕站!
@栩夏:高考的前兩天是繼續(xù)復(fù)習(xí)好還是放松心情好?
@宋少衛(wèi):最好繼續(xù)復(fù)習(xí),同時安排一點活動放松一下。不要變化太大,自然順暢過渡到高考最好。
@UnbrokenTristaaaa :高考前是否要放低要求?
@宋少衛(wèi):對于成績中等的考生來說,考前一周,適當放低題目要求是可以的。目前,建議反復(fù)夯實最近三年的真題。很多人覺得自己已經(jīng)練過了,其實,再做一次問題可能還有很多。要從根本上搞清楚!
@Bluevirus_大閑者:您好!我今年大一,我妹妹是考生,想給她鼓勵又不知道怎么辦…請問這個時候鼓勵她會造成壓力嗎?應(yīng)該怎么做?
@宋少衛(wèi):可以告訴她,你現(xiàn)在的狀態(tài)比我那會好多了。
@堇色安年S:每次考試總是有許多非智力因素而丟分,而且?guī)缀趺靠贫紩泻芏嘣摰枚坏玫姆。挺郁悶?hellip;…都不知該什么辦。
@宋少衛(wèi):要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的注意力,當考試犯困的時候,可以按按手上的穴位,用痛覺刺激一下自己。
@嵐町風(fēng):考試的時候會犯很無奈的錯誤:看錯,記錯公式之類的。怎么才能避免呢?
@宋少衛(wèi):對于公式,你要千錘百煉,沒有辦法,那就像法律一樣,必須記住。對于題目中的一些推導(dǎo),如果你擔心推錯,可以快速帶入特殊值,例如:令X=0,很容易判斷是否推導(dǎo)有問題。
@舵起來:說不出什么原因,我還挺緊張。不過,適當?shù)木o張是好事吧?
@宋少衛(wèi):沒錯,適度的緊張有利于考試發(fā)揮,不必太在意。
@季雙夏:因為不喜歡熬夜 所以早上有時會起來很早背書做題 一般是四點起床 老師說這段時間應(yīng)該調(diào)整生物鐘了 不能再熬夜 那我早上還應(yīng)不應(yīng)該早起?很糾結(jié)望指引謝謝~ @宋少衛(wèi):不建議早起,從現(xiàn)在開始調(diào)節(jié),逐漸過渡到考試時間。
@最愛唯美古風(fēng)句:要吃點什么食物補補腦?
@宋少衛(wèi):呵呵,魚蝦會好一點。建議你給父母開列一個食譜,他們有事情做了,也會減少壓力。有時候,家長壓力更大,他們不知道該做些什么是有幫助的。
@阿阿阿阿阿微- :總是焦慮不安,我一直認為我心態(tài)挺好的,但睡覺前總會想很多,心里沒底,害怕考不上,很容易失眠。我該怎么辦?
@宋少衛(wèi):在床頭準備一個本子,想到什么就寫下來。這樣,就不會擔心明天忘記,寫完就放松了。
@暖暖的醒來:突然覺得自己很迷茫,似乎不知道該做些什么了。怎樣才能調(diào)整自己找回奮斗的感覺呢?
@宋少衛(wèi):問問自己的職業(yè)夢想是什么?你能想清楚,自然就會有目標和方向。
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(責任編輯:張影)
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