2013高考：如何破解高考壓力
高考臨近心理調(diào)適成重點(diǎn)，專家支招
如何破解高考壓力?
2013年高考在即，高三學(xué)生的心理調(diào)節(jié)逐漸成為家長和學(xué)校關(guān)注的重點(diǎn)。如何在高考前幫助考生進(jìn)行正確的心理調(diào)適，幫助他們順利應(yīng)對這一挑戰(zhàn)成為家長們關(guān)注的話題。
現(xiàn)象掃描
“我在北大，你們高考加油，我在這里等你們!”每到臨近高考的時(shí)候，總會有各個(gè)大學(xué)的師兄師姐給即將參加考試的師弟師妹們拍攝視頻、照片，傳遞對學(xué)生和母校的祝福。
奉化中學(xué)拍攝“加油視頻”是從2011級畢業(yè)生陳家寧開始的。“起初看到其他學(xué)校的同學(xué)在組織，然后我們高中也有人拍了幾張，所以我也拍了一張，把它們集合起來放在人人的相冊里。”隨著點(diǎn)擊率、轉(zhuǎn)發(fā)量的提升，越來越多奉化中學(xué)的校友給陳家寧傳照片——來自北大、清華、華中師范大學(xué)、廈門大學(xué)、浙江工商大學(xué)、汕頭大學(xué)……甚至在日本、美國、加拿大、澳大利亞等國留學(xué)的學(xué)生紛紛加入這項(xiàng)活動中，陳家寧決定將這些材料匯總成視頻和幻 燈片。
臨近高考，陳家寧曾經(jīng)的歷史老師在奉化中學(xué)2012年畢業(yè)典禮上將這份“禮物”送給全體高三學(xué)生。“老師說同學(xué)們看的時(shí)候很受鼓舞，老師們也覺得挺感動的。”陳家寧說，“看到今年有一個(gè)學(xué)妹也在著手這項(xiàng)活動。”
目前就讀于北京大學(xué)的馬蘊(yùn)瑤是2012年從德陽外國語學(xué)校畢業(yè)的。回想起自己高考前看到視頻的感受，她表示師兄師姐也是像自己這樣走過來的，所以觀看這樣的視頻還是很有被鼓勵(lì)的感覺。她最近剛剛參與了“加油母校”的視頻拍攝。“形式很簡單，就是母校考上北大的學(xué)子對著鏡頭說幾句加油的話，但這是一種傳統(tǒng)，是畢業(yè)生對于母校的祝福，也許在精神層面上能夠給予師弟師妹們一定的幫助。”
專家支招
高考前感到緊張是再正常不過的事情。適度的壓力推動人前進(jìn)，但是一旦壓力過大反而對學(xué)習(xí)不利。著名教育家、心理學(xué)家、專業(yè)教育心理咨詢師胡波對這種現(xiàn)象的解釋是：“產(chǎn)生壓力后，大腦會分泌抗壓物質(zhì)，這種物質(zhì)會影響人的記憶力。”因此壓力太大反而阻礙了學(xué)生的發(fā)揮。那么我們應(yīng)該如何解開壓力的枷鎖呢?
解壓方式一：多運(yùn)動，睡眠好
高三體育會考過后，很多學(xué)生會利用體育課的時(shí)間在教室自習(xí)，希望能抓緊一切時(shí)間做習(xí)題，但其實(shí)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動對于考前心理調(diào)節(jié)是必不可少的。奉化中學(xué)高三班主任陳慧娟老師告訴記者：“運(yùn)動解壓是很好的方式，可以轉(zhuǎn)移注意力，將大腦從緊張的狀態(tài)下釋放出來。”陳老師在每周固有的活動課基礎(chǔ)上還增加一次活動時(shí)間，“我覺得運(yùn)動對于在考前保持身體的健康和良好的心理狀態(tài)都很有幫助。”
除了健身，保證睡眠也很重要。熬夜苦讀的時(shí)間段已經(jīng)過去，現(xiàn)在學(xué)生需要的是逐漸恢復(fù)早睡早起的作息，將大腦興奮時(shí)間調(diào)整到與高考時(shí)間同步。“休息很重要，可以每天提前10分鐘睡覺，這樣逐漸讓生物鐘回歸到正常的狀態(tài)，考試才會有精神。”
專家胡波給出了小貼士：如果感覺睡不著，可以在床頭放置一袋薰衣草。父母也可以給學(xué)生熬制靜心的湯羹，幫助學(xué)生進(jìn)行身體調(diào)節(jié)。
解壓方式二：拿得起，放得下
不少考生在考前總會擔(dān)心“如果我考不好該怎么辦?”“如果我到考試時(shí)沒發(fā)揮好怎么辦?”等諸多問題，進(jìn)而造成無形的心理負(fù)擔(dān)。面對這種情況陳老師提倡的是“阿Q精神法”。“我會讓學(xué)生回憶每次考試的心理歷程，他們會發(fā)現(xiàn)一般放得開的時(shí)候考試成績也比較好，感到很緊張的時(shí)候不容易發(fā)揮實(shí)力。”陳慧娟介紹說，“現(xiàn)階段對于分?jǐn)?shù)要看得開。”將目標(biāo)定得低一些，在每次達(dá)到的時(shí)候收獲成就感。正所謂“想跳得高必須先蹲下”，不再做難題，做到自己力所能及的范圍就可以。每天可以制定小計(jì)劃，按照計(jì)劃完成，不用過多考慮結(jié)果如何，只要按部就班，體會完成任務(wù)的自豪感，培養(yǎng)自信心。“文科生在記憶過程中會因?yàn)閾?dān)心記不住而反復(fù)背誦，無形之中會產(chǎn)生壓力，不要想太多，心態(tài)平穩(wěn)便可以超常發(fā)揮。”
相比于畢業(yè)生的支持和鼓勵(lì)，高三教師的經(jīng)驗(yàn)分享有更強(qiáng)的實(shí)用性。老師與學(xué)生朝夕相處，有些班主任三年始終帶領(lǐng)著同一個(gè)班級，對于每個(gè)學(xué)生的性格、愛好、心理都深諳于心。提出的建議也比較有針對性。陳老師表示：“老師非常了解自己班級的學(xué)生，也全心全意地為學(xué)生好。”所以學(xué)生應(yīng)該充分信任老師，及時(shí)與老師溝通心理上的問題，雙方共同找到解決的方法，比學(xué)生獨(dú)自糾結(jié)更為有效。
學(xué)生與家長之間的互動也是影響因素之一。有一部分家長在高考臨近的時(shí)候“比學(xué)生還要緊張”，這樣不利于學(xué)生的放松。專家胡波提醒：“家長尤其要注意，把孩子當(dāng)成一個(gè)平等的對象來看待，最終目的是培養(yǎng)孩子成為一個(gè)健康的社會人。”在這個(gè)階段要幫助學(xué)生減壓、釋壓，多和學(xué)生聊聊日常的生活，主要幫助學(xué)生協(xié)調(diào)玩與學(xué)的關(guān)系，相互配合，成為學(xué)生堅(jiān)實(shí)的后盾。
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(責(zé)任編輯：盧雁明)
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