專家高考考前支招:睡眠要保證賴床可減壓
3日，為讓高考的學(xué)生緩解心理壓力，團(tuán)市委聯(lián)合島城教育心理學(xué)專家在嶗山二中為高三年級(jí)學(xué)生舉辦了高考公益講堂，對(duì)即將踏上考場(chǎng)的學(xué)子們進(jìn)行心理減壓輔導(dǎo)。專家認(rèn)為，臨近大考學(xué)生應(yīng)關(guān)注過程而非結(jié)果，適當(dāng)?shù)男睦韷毫?duì)成績(jī)是有好處的，但在僅剩的幾天最應(yīng)保證睡眠和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并介紹了一些放松方法。
青島市心理學(xué)會(huì)會(huì)員、青島心理健康研究會(huì)理事、青島大學(xué)師范學(xué)院心理系講師陳興華首先和學(xué)生們進(jìn)行了輕松融洽的心理互動(dòng)，講座在一片歡笑中展開。
“你們?yōu)槭裁磿?huì)緊張，在擔(dān)心什么?擔(dān)心考不好嗎?擔(dān)心了就能考好嗎?”陳興華說，在這種大考前，越是擔(dān)心越考不好，是因?yàn)楹芏嗳说淖⒁饬Τ隽藛栴}。“這幾天應(yīng)該把注意力放在心態(tài)上，而不是能不能考得好。”
陳興華認(rèn)為，同學(xué)們應(yīng)該先整理一下自己的思路，把經(jīng)常出錯(cuò)的那些題看一下。
很多學(xué)生反映自己睡不著覺。“睡覺的時(shí)候不要想睡覺的事，逼著自己睡肯定睡不好。”他提出兩種方法，一種是充分睡眠，另一種是從現(xiàn)在開始，每天下午四五點(diǎn)時(shí)保證1個(gè)小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
最后這幾天，考生應(yīng)該做什么?陳興華說，第一，不要做不合理的假設(shè)。不要去想“我考不好怎么辦”等等。第二，要保證自己有足夠的休息。調(diào)整學(xué)習(xí)時(shí)間，適當(dāng)減少學(xué)習(xí)時(shí)間，看一些比較輕松的讀物，避免產(chǎn)生心理疲勞�？忌@幾天要順應(yīng)身體生物鐘。具體做法是不要起得太早，配合考試時(shí)間，稍微起晚一點(diǎn)，甚至可以賴床，然后起來隨便干點(diǎn)事，把身體精力最充沛的階段調(diào)整到考試時(shí)。同時(shí)對(duì)自己要有充分的自信，并學(xué)會(huì)用暗示的方法調(diào)整自己，這兩天要反復(fù)訓(xùn)練，學(xué)會(huì)放松自己。
同時(shí)他分享了一個(gè)放松的小方法：閉上眼睛，感覺有一束陽光照射在自己的頭皮上，暖暖的，試著用語言讓自己的頭皮放松，之后注意力依次放在耳朵上、脖子上，一直到腳趾。“這會(huì)讓你放松得很快，而且短時(shí)間內(nèi)有很好的效果。”記者了解到，陳興華的此次講座是團(tuán)市委組織的12355活動(dòng)之一，考生如果有焦慮，可以撥打電話進(jìn)行咨詢緩解。
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(責(zé)任編輯：盧雁明)
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