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　　作者介紹：傅霖煌，北京理工大學(xué)在讀碩士研究生，海文學(xué)校高級(jí)輔導(dǎo)專(zhuān)家。
在考研復(fù)習(xí)的開(kāi)始階段，我們要求考生狠下苦功，同時(shí)注意復(fù)習(xí)技巧。在考研復(fù)習(xí)的沖刺階段，除了這兩點(diǎn)，心態(tài)的調(diào)整就變的非常重要了。在校園里處處彌漫著備考的“硝煙”，每一位考生都承受著心理和身體上的巨大壓力的時(shí)候，考生如何在保證復(fù)習(xí)進(jìn)度的情況下，有效地放松，緩解心理壓力，保持良好的心理狀態(tài)呢？
     做為考研過(guò)來(lái)人，我通過(guò)自己的感受和了解提醒考生以下幾點(diǎn)：
　　1、控制情緒。我想大家應(yīng)該都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，就是在心情平靜、愉快的時(shí)候，學(xué)習(xí)的效率是最高的，效果也是最好的。這個(gè)時(shí)候你是最樂(lè)觀的，什么不好的事情你都能看開(kāi)了，什么不順心的事情你都能夠理解了�？赡茏隽薾遍都沒(méi)有做出來(lái)的題目在心情好時(shí)很快就做出來(lái)。研究表明：良好愉快的心境，有助于形成積極樂(lè)觀的態(tài)度，克服困難，提高學(xué)習(xí)效率。相反，沖刺階段緊張、消沉、倦怠等不良心境會(huì)使大腦神經(jīng)通路處于抑制狀態(tài)，使回憶、思維發(fā)生障礙，阻礙解題進(jìn)程。因此，應(yīng)正確分析評(píng)價(jià)，控制自己的心境，以朝氣蓬勃、樂(lè)觀舒暢的心境投入到?jīng)_刺復(fù)習(xí)中。
　　2、保持自信。古希臘著名學(xué)者阿基米德宣稱(chēng)：“給我一個(gè)支點(diǎn)，我將移動(dòng)地球�！边@是何等氣魄的自信，正是這種令人驚嘆的自信，燃起了他無(wú)比的智慧，使他作出了光照史冊(cè)的巨大貢獻(xiàn)。所以，在最后階段，要善于學(xué)會(huì)全面接受真實(shí)的自我，“人貴有自知之明” ，正確的自我評(píng)價(jià)，可以使人獲得充分的自信。別老惦記著與身邊的同學(xué)相比，惦記著別人的進(jìn)度、別人的分?jǐn)?shù)。老是惦記著這個(gè)，那自己就沒(méi)辦法好好復(fù)習(xí)了。正確的做法是，每天回顧一下當(dāng)天的進(jìn)展，看到自己復(fù)習(xí)中的每一點(diǎn)進(jìn)步，這樣既愉悅了身心又提高了效率。敢于相信自己、肯定自己，這是一種積極的心理品質(zhì)。別人能考好，我不比別人少什么，我為什么考不好呢?只有輕裝上陣，無(wú)所顧慮，才能考出實(shí)際水平。因此，充滿信心對(duì)保持良好的情緒狀態(tài)迎接考試是很必要的。
　　3、量力而行。為了考上研，許多同學(xué)都是早五晚十二，每天大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)間有十幾個(gè)小時(shí)，這其實(shí)是超出了很多考生承受極限的。另外，如果在非常疲倦的情況下復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)效果肯定非常差，這無(wú)疑又增加了考生的緊張心情，反過(guò)來(lái)又影響復(fù)習(xí)效果。所以建議考生，每天都要有八個(gè)小時(shí)睡眠，尤其是午覺(jué)更要睡好，按時(shí)起，按時(shí)睡。這樣，睡眠的效率高，學(xué)習(xí)才會(huì)收效大，心情也會(huì)變得好起來(lái)，才能養(yǎng)精蓄銳以待最后一博。但是也千萬(wàn)不要為了補(bǔ)充睡眠而早睡，八九點(diǎn)鐘就上床睡覺(jué)，這樣肯定會(huì)睡不著，還會(huì)影響自己的休息和心情。復(fù)習(xí)的時(shí)候，如果實(shí)在看不進(jìn)去書(shū)，或者拿起書(shū)來(lái)就感到非常煩躁，那不妨到校園里走一走，或者跟朋友聊一些開(kāi)心的事，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)�？傊�，復(fù)習(xí)過(guò)程中要對(duì)自己有正確的評(píng)價(jià)，要量力而行，不要等身體和精神雙重垮了，無(wú)法正常學(xué)習(xí)時(shí)才后悔。
　　4、避免長(zhǎng)時(shí)間的枯燥學(xué)習(xí)。長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)很讓人頭疼，除非自己對(duì)這門(mén)課程的學(xué)習(xí)非常感興趣。所以，考生可以轉(zhuǎn)換復(fù)習(xí)方式，將大塊的時(shí)間分成一小塊一塊進(jìn)行復(fù)習(xí)。比如政治背累了可以看看專(zhuān)業(yè)課，或者自己畫(huà)一畫(huà)知識(shí)的脈絡(luò)圖，或者抄寫(xiě)些英語(yǔ)作文的經(jīng)典例句，如果這些都累了，那就整理一下復(fù)習(xí)的資料。除了這些之外，你肯定有一些與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)，但必須抽出時(shí)間來(lái)做的事，譬如內(nèi)務(wù)整理。當(dāng)你覺(jué)得疲倦的時(shí)候，都可以做這些事來(lái)放松一下緊張的精神，以準(zhǔn)備下一個(gè)沖刺。如果實(shí)在不想看書(shū)，也覺(jué)得很累，不想整理內(nèi)務(wù)，那不妨走出去散步，或者看看校園里人來(lái)人往。通過(guò)散步可以使原來(lái)十分緊張的大腦皮層得到放松。德國(guó)詩(shī)人歌德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“我最寶貴的思維及最好的表達(dá)方式，都是在我散步時(shí)出現(xiàn)的�！彼�以說(shuō)，散步對(duì)于要大量用腦的考生來(lái)說(shuō)是最佳滋補(bǔ)劑和最好的休息方式。
　　5、適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)和運(yùn)動(dòng)。散步是一種有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是在空氣較好的環(huán)境中。既可以舒活筋骨，又可以提神醒腦。對(duì)于整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，在戶(hù)外新鮮空氣里散步是一種積極性休息。通過(guò)散步可以使原來(lái)十分緊張的大腦皮層得到放松。當(dāng)然，有些同學(xué)會(huì)覺(jué)得冬天太冷，不太愿意戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，那也可以進(jìn)行戶(hù)內(nèi)運(yùn)動(dòng)的�？忌�在沖刺期間壓力較大,容易造成頸肩，上肢，與上背的肌肉筋膜僵硬緊繃或酸痛，因此坐著復(fù)習(xí)一段時(shí)間，記得要起身花些時(shí)間做一套伸展運(yùn)動(dòng)，這可舒緩身心壓力，促進(jìn)局部肌群的血液循環(huán)，產(chǎn)生舒暢的感覺(jué),并增進(jìn)讀書(shū)效能。當(dāng)我們?cè)诰o張的學(xué)習(xí)之余，欣賞幾首輕松愉快的音樂(lè)，能加速消除疲勞，促進(jìn)人體分泌一些有益于健康的激素，促進(jìn)食欲，有利于消化吸收。當(dāng)你夜深疲倦而難以入睡的時(shí)候，可以聽(tīng)緩慢悠揚(yáng)的樂(lè)曲；精神緊張，煩躁不安的時(shí)候可以欣賞去掉清麗婉轉(zhuǎn)的音樂(lè)。
　　6、全心投入，堅(jiān)持到底�？佳胁煌�于高考，它不像高考一樣可以讓人全身心的投入，它考研的同時(shí)總是伴隨著各種各樣的誘惑，因此需要大家靜下心來(lái)，要做出一些取舍, 拋開(kāi)一些事情。對(duì)于應(yīng)屆生，現(xiàn)在找工作的已經(jīng)開(kāi)始忙碌起來(lái)了。身邊的同學(xué)找到一個(gè)好單位，或者簽一份好的工作，對(duì)堅(jiān)持考研的朋友們來(lái)說(shuō)都是一種刺激，而考研最忌諱的就是經(jīng)不起這些誘惑，也跟著找工作去了。再這個(gè)時(shí)候再考慮其他事情，總會(huì)讓人覺(jué)得力不從心，有多少人就是因?yàn)榉中�，結(jié)果工作和考研兩頭都有好的結(jié)果，因此要認(rèn)真對(duì)待考試，就不得不放棄一些機(jī)會(huì)，一些活動(dòng)。隨著同學(xué)保研的保研，就業(yè)的就業(yè)，考研的朋友們相比之下就會(huì)感覺(jué)到很累，但是請(qǐng)大家記住，累是值得的，為了將來(lái)更高的起點(diǎn)和更好的生活，現(xiàn)在苦點(diǎn)累點(diǎn)算什么。對(duì)于非應(yīng)屆生，就更需要安排好工作和學(xué)習(xí)，保證自己有足夠的時(shí)間和精力來(lái)進(jìn)行復(fù)習(xí)備考。如果有條件，最好可以找兩三個(gè)研友一起學(xué)習(xí)，這樣可以相互幫助、促進(jìn)和監(jiān)督，可以在遇到挫折的時(shí)候相互鼓勵(lì)。
      總而言之，考研的最后階段，大家都可能因?yàn)楦鞣N各樣的原因影響復(fù)習(xí)心情。但是一旦影響了復(fù)習(xí)效果，就要及時(shí)調(diào)整，讓復(fù)習(xí)重新回到正常軌道。