比爾.里利(Bill Rielly)簡(jiǎn)直擁有一切：西點(diǎn)軍校的學(xué)位，微軟公司高管，堅(jiān)定的信仰，的家庭生活，還有財(cái)富，他甚至和親家也相處融洽。既然如此，他為何還有那么多的壓力和焦慮，導(dǎo)致他始終失眠?我曾和比爾共事多年，我們都相信，分享他的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)所有人都會(huì)有幫助。

　　曾有一段時(shí)間，比爾對(duì)任何事都不滿足。他在西點(diǎn)軍校學(xué)到，解決問題的方法就是必須堅(jiān)忍克服任何痛苦，但這種方法卻不能降低壓力。當(dāng)他第二次跑完馬拉松比目標(biāo)時(shí)間慢了幾分鐘，他就認(rèn)為自己失敗了。為了“改善”情況，五周后他再度跑了一次馬拉松，但他的身體卻無(wú)法負(fù)荷，這一次他比目標(biāo)慢了一小時(shí)。最后，他的妻子說(shuō)服他找出造成壓力的真正原因。接下來(lái)幾年，比爾都在追尋，如何在過程中感受到愉悅。他找到了五個(gè)方法，成就了后來(lái)他在蘋果公司的輝煌成績(jī)。每一個(gè)方法都看似普通，但全部加起來(lái)卻足以改變?nèi)松��?/p>

　　深呼吸

　　他開始從很小的地方做起，每次坐在辦公桌前，他都先做三次深呼吸。他發(fā)現(xiàn)這有助于他放松。當(dāng)深呼吸成為一種習(xí)慣，他開始擴(kuò)大到做幾分鐘。他發(fā)現(xiàn)自己變得更有耐心，更加冷靜，更能處于當(dāng)下�，F(xiàn)在，他每天做30分鐘。這么做有助于保持他的專注，同時(shí)又可以用新的角度來(lái)看待問題與挑戰(zhàn)，并想出新的解決方案。深呼吸練習(xí)是瑜伽的一部分，已有千年歷史。最近，麻省總醫(yī)院(Massachusetts General Hospital)有研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸確實(shí)可以幫助身體對(duì)抗壓力。

　　冥想

　　當(dāng)比爾次聽到冥想，他認(rèn)為只有嬉皮士才會(huì)做。但他驚訝地發(fā)現(xiàn)很多人都是冥想者，比如史蒂夫·喬布斯(Steve Jobs)、奧普拉·溫弗瑞(Oprah Winfrey)、馬克·貝尼奧夫(Marc Benioff)、拉塞爾·西蒙斯(Russell Simmons)。他因此倍受啟發(fā)，開始一分鐘練習(xí)冥想，包括“檢視身體”，也就是集中注意力與能量，感受從頭到腳身體的每一部分。哈佛近期的研究顯示，冥想達(dá)八周以上，可以增加大腦負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒與學(xué)習(xí)的灰質(zhì)。換句話說(shuō)，冥想者能提高情緒控制和大腦的力量。

　　聆聽

　　比爾發(fā)現(xiàn)，如果他專心聆聽他人說(shuō)話，一如冥想時(shí)那么專注，他們的互動(dòng)就會(huì)變得更多。對(duì)方可以感覺到他在聽其說(shuō)話，這從身體反應(yīng)上就可以感覺到。當(dāng)對(duì)方知道他在專心聆聽，也就會(huì)更快與他建立關(guān)系。這讓比爾覺得生命瞬間更豐富、更有意義。正如格雷厄姆·伯帝(Graham Bodie)教授指出，聆聽是人際溝通中最正面的行為。

　　質(zhì)疑

　　這個(gè)方法不是追問他人問題，而是詢問你心里產(chǎn)生的想法。有時(shí)，你的想法不一定是正確的。比爾習(xí)慣質(zhì)問自己的想法：“這是正確的嗎?”如果他自己并不肯定那想法是正確的，就不管那個(gè)想法。他會(huì)說(shuō)：“你可以感知頭腦中產(chǎn)生了那個(gè)想法，但是完全可以拋棄它，繼續(xù)做其他的事。我發(fā)現(xiàn)這樣做讓我更自由，給負(fù)面想法一個(gè)出口，以前我并沒有這樣的出口。”

　　質(zhì)疑自己想法的做法，是由拜倫·凱蒂(Byron Katie)推廣的，她稱這種做法是“偉大的否決”。她的經(jīng)驗(yàn)與研究顯示，承認(rèn)負(fù)面思緒的存在，勝過一昧壓抑負(fù)面思緒。不要嘗試忽視或壓抑我們相信為真的事，而應(yīng)直接面對(duì)我們的想法，如果那些想法并不正確，就否決它們。”

　　目的

　　比爾開始致力于活著要有目的，倒不是什么偉大的生命目的，而是比較簡(jiǎn)單的。他做任何事情都是有目的性的。選擇做這件事，而且只有這件事。如果他選擇看電視，他就是看電視。當(dāng)他選擇吃飯，他就是選擇花時(shí)間享受美食。有研究支持比爾的做法。在《不被電子產(chǎn)品影響：沒有電子郵件的工作實(shí)證研究》(A Pace Not Dictated by Electrons: An Empirical Study of Work Without Email)一文中，格洛麗亞·馬克(Gloria Mark)和阿爾芒·卡狄羅(Armand Cardello)指出，知識(shí)工作者一小時(shí)查閱電子郵件36次。這會(huì)增加壓力。不分心專注做每件事，才能確實(shí)活在當(dāng)下，并且完全享受這段經(jīng)歷。

　　對(duì)于比爾來(lái)說(shuō)，這些做法當(dāng)中非常重要的成功關(guān)鍵，就是從小處做起，而且真的是很小的事情。另外，你做的事情必須比你想做的事情少。如果你想做兩分鐘的深呼吸，那么先從做一分鐘開始。如果你想花的時(shí)間聆聽同事的心聲，那么先從下個(gè)會(huì)議開始。你要建立一個(gè)長(zhǎng)久維持的習(xí)慣：以沒有壓力的方法，來(lái)減少自己的壓力。

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