心理學指導：幼兒園教師緩解壓力方法
來源：發(fā)布時間：2009-02-12 09:37:57
控制呼吸法。當你感覺情緒激動、就要大發(fā)雷霆時，你能做的一種最簡單、最有效的努力就是控制呼吸，通過控制呼吸來緩解焦慮�？梢韵冗M行幾次深呼吸，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)４個節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用４個節(jié)拍，每次連續(xù)做４～１０分鐘即可。也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想像一些美好的情景，效果會更好。
自我剖析法。為了減輕教學給你造成的緊張感，你可以用自問自答的方式和自己交談：“究竟是什么問題在困擾著我？出現(xiàn)這些問題的原因何在？有哪些可行的方法能幫助我解決這個問題？什么是解決這個問題的最好方法？”通過這種簡單而理智的分析，你會更容易也更快地擺脫緊張的情緒。
學習轉(zhuǎn)移法。孔子曰：“學而時習之，不亦樂乎�！睂W習是一件快樂的事，它可擺脫煩惱，忘記憂愁。讀書學習不僅僅意味著獲取人類積累的知識和經(jīng)驗，更重要的是謀求個體發(fā)展和心理健康的一種手段。重新學習，我們能從中享受無限樂趣，沖淡工作中的煩惱，緩釋競爭的壓力。深邃的哲語，博大的信息，大千物象和百味人生，帶來的不僅是心靈的快慰和心智模式的變化，更帶來工作和生活的無限生機與魅力。
投身自然法。大自然是慷慨的，去摸一摸綠草的溫柔，嗅一嗅花的芳香，聞一聞鳥的心語，看一看夕陽的余輝，即便是看一看小小螞蟻的無休止勞作，也可得到無數(shù)啟示：生活中的煩惱、工作中的沮喪何足掛齒。投身自然懷抱，便可一舉多得：飽覽無限美景，享受心靈的凈化，啟發(fā)創(chuàng)造的靈魂。
心情放假法。輕松的《藍色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等，如一縷清泉注入心田，可給靈魂洗澡。開懷大笑，是清除精神緊張的最好辦法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。說笑話能減少痛苦、抵消傷感、緩和緊張、松馳情緒、健脾養(yǎng)胃，能增添生活的信心。
沐浴唱歌法。洗澡時放開你的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，令心情愉快。經(jīng)驗表明，大腦在緊張狀態(tài)下不能解決的難題，在娛樂、聊天和體力勞動中可能豁然得出結論。阿基米德曾經(jīng)整日苦思冥想無法解決“金冠之謎”，卻在走進浴缸洗浴時頓悟而解。考試大編輯整理
肌肉放松法。緊張焦慮會導致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調(diào)，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經(jīng)中的急劇增加，令其敏感提高，使人感到顫抖緊張。放松肌肉的具體做法是： １、頭部放松。用力緊皺眉頭保持１０秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持１０秒鐘，然后放松；皺緊鼻子和臉頰部肌肉，保持１０秒鐘，然后放松；用舌抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持１０秒鐘后放松。 ２、頸部肌肉放松。將頭用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持１０秒鐘，然后放松。 ３、腹部肌肉放松�？嚲o雙腿，并膝伸直上抬，保持１０秒鐘，然后放松；將雙腳向前繃緊，體會小腿部的緊張感１０秒鐘，然后放松，還有肩部、臀部、胸部等處肌肉的緊張和放松。 肌肉放松法有利于緩解肌肉緊張，可以在早晨醒來和夜晚睡覺前做一遍。這樣擠出一點時間，挪出一方空間，松馳一下神經(jīng)，活動一下筋骨，可使歡樂和健康同駐。
擺脫常規(guī)法。經(jīng)常試用各種不同的新方法，做一些不常做的事，比如蹦跳著上下樓梯；想像一些廣闊、寧靜的、舒緩的畫面和場景，如田園風光、海上日出、輕舟飄蕩等，把思想集中在所想像的事物上，并逐漸沉浸在其中，由此達到精神放松；當然實在氣悶時，也不妨采取適度“感情放射”，甚至可哭笑一番。
總之，人生旅途，成功與失敗同在，順利與困難交替，歡樂與痛苦共存，感情每時每刻都在發(fā)生變化。一旦失落感占居上風，主宰情緒，就會削弱一個人的生理機能，使各種病因子肆虐，有損健康就不言而喻�？傊�，要積極努力，微笑面對生活，調(diào)節(jié)好生活節(jié)律，給心情放假，還自己一個健康的好心境。
1、保持身體的健康，充分激發(fā)生理的能量，只有如此，才有充沛的體力來應付日益繁重的工作。 2、了解自我，并承認自己的缺陷與不足，自己能肯定自己、尊重自己，自然就能獲得他人的敬重。 3、接納他人非十全十美的，不要以自己的標準加到他人身上，也就是充分尊重他人的個性。 4、放棄神話式的權威身份，平等地對待學生或他人，在雙方都能互相認同時，溝通才會有效。 5、生活作息安排要靈活，留給自己短暫的有意義的空白時間，用于調(diào)整紛亂的生活步驟，重新思考可行的途徑。 6、肯定自己的專業(yè)地位和特長，積極追尋專業(yè)的成長。未來社會只有真正有實力的人，才可能開辟燦爛的未來。 7、塑造平凡充實的家庭生活，掌握親密的人際交往，有了堅實的支持，沒有后顧之憂，自然可以專心投入、迎接工作挑戰(zhàn)。 8、培養(yǎng)多種興趣和愛好，動靜結合，既增進教學水平智能，又訓練體能、滋潤心靈。 9、結交工作與休閑伙伴，一起分享成就、分擔憂慮，集思廣益，攜手克服人生的困頓。 10、發(fā)掘、善用有用教學資源，創(chuàng)造更多可能的選擇。
自我剖析法。為了減輕教學給你造成的緊張感，你可以用自問自答的方式和自己交談：“究竟是什么問題在困擾著我？出現(xiàn)這些問題的原因何在？有哪些可行的方法能幫助我解決這個問題？什么是解決這個問題的最好方法？”通過這種簡單而理智的分析，你會更容易也更快地擺脫緊張的情緒。
學習轉(zhuǎn)移法。孔子曰：“學而時習之，不亦樂乎�！睂W習是一件快樂的事，它可擺脫煩惱，忘記憂愁。讀書學習不僅僅意味著獲取人類積累的知識和經(jīng)驗，更重要的是謀求個體發(fā)展和心理健康的一種手段。重新學習，我們能從中享受無限樂趣，沖淡工作中的煩惱，緩釋競爭的壓力。深邃的哲語，博大的信息，大千物象和百味人生，帶來的不僅是心靈的快慰和心智模式的變化，更帶來工作和生活的無限生機與魅力。
投身自然法。大自然是慷慨的，去摸一摸綠草的溫柔，嗅一嗅花的芳香，聞一聞鳥的心語，看一看夕陽的余輝，即便是看一看小小螞蟻的無休止勞作，也可得到無數(shù)啟示：生活中的煩惱、工作中的沮喪何足掛齒。投身自然懷抱，便可一舉多得：飽覽無限美景，享受心靈的凈化，啟發(fā)創(chuàng)造的靈魂。
心情放假法。輕松的《藍色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等，如一縷清泉注入心田，可給靈魂洗澡。開懷大笑，是清除精神緊張的最好辦法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。說笑話能減少痛苦、抵消傷感、緩和緊張、松馳情緒、健脾養(yǎng)胃，能增添生活的信心。
沐浴唱歌法。洗澡時放開你的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，令心情愉快。經(jīng)驗表明，大腦在緊張狀態(tài)下不能解決的難題，在娛樂、聊天和體力勞動中可能豁然得出結論。阿基米德曾經(jīng)整日苦思冥想無法解決“金冠之謎”，卻在走進浴缸洗浴時頓悟而解。考試大編輯整理
肌肉放松法。緊張焦慮會導致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調(diào)，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經(jīng)中的急劇增加，令其敏感提高，使人感到顫抖緊張。放松肌肉的具體做法是： １、頭部放松。用力緊皺眉頭保持１０秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持１０秒鐘，然后放松；皺緊鼻子和臉頰部肌肉，保持１０秒鐘，然后放松；用舌抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持１０秒鐘后放松。 ２、頸部肌肉放松。將頭用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持１０秒鐘，然后放松。 ３、腹部肌肉放松�？嚲o雙腿，并膝伸直上抬，保持１０秒鐘，然后放松；將雙腳向前繃緊，體會小腿部的緊張感１０秒鐘，然后放松，還有肩部、臀部、胸部等處肌肉的緊張和放松。 肌肉放松法有利于緩解肌肉緊張，可以在早晨醒來和夜晚睡覺前做一遍。這樣擠出一點時間，挪出一方空間，松馳一下神經(jīng)，活動一下筋骨，可使歡樂和健康同駐。
擺脫常規(guī)法。經(jīng)常試用各種不同的新方法，做一些不常做的事，比如蹦跳著上下樓梯；想像一些廣闊、寧靜的、舒緩的畫面和場景，如田園風光、海上日出、輕舟飄蕩等，把思想集中在所想像的事物上，并逐漸沉浸在其中，由此達到精神放松；當然實在氣悶時，也不妨采取適度“感情放射”，甚至可哭笑一番。
總之，人生旅途，成功與失敗同在，順利與困難交替，歡樂與痛苦共存，感情每時每刻都在發(fā)生變化。一旦失落感占居上風，主宰情緒，就會削弱一個人的生理機能，使各種病因子肆虐，有損健康就不言而喻�？傊�，要積極努力，微笑面對生活，調(diào)節(jié)好生活節(jié)律，給心情放假，還自己一個健康的好心境。
1、保持身體的健康，充分激發(fā)生理的能量，只有如此，才有充沛的體力來應付日益繁重的工作。 2、了解自我，并承認自己的缺陷與不足，自己能肯定自己、尊重自己，自然就能獲得他人的敬重。 3、接納他人非十全十美的，不要以自己的標準加到他人身上，也就是充分尊重他人的個性。 4、放棄神話式的權威身份，平等地對待學生或他人，在雙方都能互相認同時，溝通才會有效。 5、生活作息安排要靈活，留給自己短暫的有意義的空白時間，用于調(diào)整紛亂的生活步驟，重新思考可行的途徑。 6、肯定自己的專業(yè)地位和特長，積極追尋專業(yè)的成長。未來社會只有真正有實力的人，才可能開辟燦爛的未來。 7、塑造平凡充實的家庭生活，掌握親密的人際交往，有了堅實的支持，沒有后顧之憂，自然可以專心投入、迎接工作挑戰(zhàn)。 8、培養(yǎng)多種興趣和愛好，動靜結合，既增進教學水平智能，又訓練體能、滋潤心靈。 9、結交工作與休閑伙伴，一起分享成就、分擔憂慮，集思廣益，攜手克服人生的困頓。 10、發(fā)掘、善用有用教學資源，創(chuàng)造更多可能的選擇。
【糾錯】
