自新型冠狀病毒疫情暴發(fā)以來，每個人都時刻關(guān)注著疫情的變化，在各種信息的“轟炸”下，我們的心情有時會焦慮煩躁，起伏不定。

　　受疫情影響，全市大中小學幼兒園2020年春季學期延期開學、全市校外培訓機構(gòu)線下培訓活動暫停……這些突如其來的變化也給孩子的心理帶來了一定程度的影響。

　　這個假期，我們不僅要和病毒作斗爭，也要主動調(diào)適自己的心理。而且，作為家長，只有我們保持良好的心態(tài)，才能引導孩子平穩(wěn)度過這個延長的假期，保證孩子的學習和生活不受疫情影響，北京新府學外國語學校就為大家來說一說，怎么樣才能調(diào)整好自己的心里呢？我們來一起了解下。

　　總擔心防護做不到位怎么辦?

　　緩解心理壓力，安定自己的心

　　疫情開始時，我沒有任何防護就出門了，會不會被感染呢?

　　最近，自己有輕微的感冒癥狀，我是不是感染了新型冠狀病毒?

　　受疫情影響，不少人會過度恐慌，甚至由于身體的輕微不適而產(chǎn)生疑病心理。如何緩解自己的心理壓力呢?

　　，要正確理解這種正常心理反應。使自己的生活常態(tài)化，進行自我調(diào)節(jié)，使自己的睡眠、飲食、住宿相對穩(wěn)定。吃得飽、睡得著、笑得出來。這就是健康的心理表現(xiàn)。

　　第二，如果還是心里緊張，焦慮，可以用心理穩(wěn)定化技術(shù)進行調(diào)節(jié)。如深呼吸、音樂放松、冥想。偶爾做點白日夢，想點好事，心想才能事成呢。還可以適度的運動，與知心好友通電話，微信聊聊天，甚至可以討論一些你們共同點的問題，如：歷史人物、一帶一路、看看電視、聽聽音樂、讀一本好書。這些轉(zhuǎn)移注意力的方法，都可以消除心慌焦慮。

　　科學認知，做好防護措施

　　1. 打噴嚏、捂口鼻、噴嚏后、慎揉眼

　　2. 戴口罩、勤洗手、多通風、少聚集

　　3. 早發(fā)現(xiàn)、早報告、早隔離、早治療

　　4. 假期少出門、會面有距離、拱手不握手

　　5. 不道聽途說、尊重醫(yī)生的建議

　　過分悲觀、焦慮怎么辦?

　　調(diào)整生活方式，樂觀應對疫情

　　疫情期間我們盡量先在家里，不出門或少出門，出于對自己、對家人、對社會的責任。那么怎樣調(diào)整好自己的生活方式，以便積極樂觀的應對疫情呢?

　　，制定計劃合理安排好每天的事情，特別是保障規(guī)律的飲食和睡眠。

　　第二，專注做好一件事，看書、寫字、聽音樂或者學習一個技能，琴棋書畫等。而且在專注做這些事情的時候感覺到是一種享受的過程。

　　第三，找到一種支持，來自家庭、朋友的陪伴，是很重要的社會支持，認真跟家人做些家務。比如：做飯、洗碗、洗衣服。讓自己全家都開心起來。還可以和家人聊天，聊的主題可以豐富一些，不要總聊疫情。更不要指責，埋怨，吐槽，攻擊等。沒有跟家人在一起的，可以通過視頻聊天的方式，保持聯(lián)系，把自己的社會支持系統(tǒng)建立和使用起來。

　　第四，可以進行一些運動，如：太極拳、八段錦、仰臥體操等。

　　第五，可以靜下心來有一些思考，思考一下現(xiàn)在當下的感受和積極的想法。換個角度想一想問題，休息這么長時間，能有機會和家人在一起加深感情，享受現(xiàn)階段和家人在一起的時光。

　　第六，盡量控制自己每天接收有關(guān)疫情信息的時間，睡前不宜過分關(guān)注，減少未知帶來的失控感與焦慮感，相信美好終將來臨。

　　樂觀面對，相信美好終將來臨

　　1. 回憶自己曾如何化解危機，肯定自己的能力。

　　2. 以合理的態(tài)度看待事情。

　　3. 保持對前景的盼望，發(fā)現(xiàn)身邊的美好事物。

　　如何充實孩子的假期生活?

　　有效陪伴，正確引導

　　關(guān)注疫情的同時，我們可以把更多的精力放在有意義的事情上，想一想如何充實孩子的“加長版”假期生活。孩子推遲開學，家長與孩子相處的時間增加了，對不同年齡段的孩子側(cè)重點也是不同的。

　　，對學齡前的兒童家長陪伴很重要。高質(zhì)量的陪伴更需要家長用心，要左右陪伴而不是陪伴左右。要做一個懂孩子心的父母�？梢院秃⒆庸餐�設計一個小游戲，如猜謎語、講故事、玩積木。如果孩子對疫情好奇。這時父母可以借這個機會教孩子學習健康知識，讓孩子有安全感。安撫好孩子的情緒。

　　第二，對上學的孩子，父母要在理解互相尊重的基礎(chǔ)上，一起討論這段時間生活和學習的計劃。生活上的計劃包括孩子的娛樂和家務活的時間。這樣更能增加親子之間的了解，增進感情。學習上制定學習計劃很重要，在線學習即將開始，要和平時上學一樣按時做作業(yè)，認真聽課。

　　第三，家長的情緒很重要。父母情緒要穩(wěn)定，不要太焦慮、太著急。還要給孩子一個良好的家庭環(huán)境，不吵架、不指責、不埋怨、不打罵，讓家庭和諧快樂。

　　有效陪伴，加強交流

　　1. 給孩子適當?shù)莫毩⒖臻g，讓他們做一些自己感興趣的事情。

　　2. 有效陪伴孩子，一起制定每日計劃，并認真執(zhí)行。

　　3. 加強與孩子的互動交流，一起游戲、運動。

　　4. 合理分配孩子的假期作業(yè)和學習任務。

　　5. 培養(yǎng)孩子建立良好的衛(wèi)生習慣。

　　6. 鼓勵孩子寫心情日記，記錄生活點滴。